Tehnica respirației - tulburări, reasigurare, tehnică

Respirația noastră este un proces extrem de complex, care implică mușchii și nervii, diferite oase și alte organe interne decât plămânii. Numeroase probleme de sănătate pot duce la o perturbare sau chiar o eșec al respirației.

conținut

• Respirația este semnul vieții
• Cum funcționează respirația??
• Cauzele tulburărilor și a problemelor tehnicii de respirație
• Bolile țesutului pulmonar ca cauză principală
• Tulburări respiratorii și toracice
• Tulburări respiratorii datorate bolilor musculare și osoase
• Tulburări ale tehnicii de respirație din cauza funcționării defectuoase a nervilor
• Caz special: daune posturale
• Sfaturi pentru o tehnică bună de respirație

Este important să evaluați o tehnică adecvată de respirație și să o revizuiți din când în când. Despre ce este vorba și despre ce măsuri trebuie luate pentru a menține respirația sănătoasă, vă vom spune în acest articol.

Respirația este impulsul vieții noastre. (Imagine: RFBSIP / fotolia.com)

Respirația este semnul vieții

Respiratia are doua functii de baza in organism. Pe de o parte, servește la absorbția oxigenului, care, prin inhalarea (inspirând) aerul, ajunge mai întâi la plămâni și este introdus aici prin alveole în sânge. Oxigenul este important pentru a menține funcționalitatea organelor corpului deoarece toate celulele corpului se bazează pe o aprovizionare continuă cu oxigen.

A doua sarcină de a respira este transportul dioxidului de carbon ca produs de descompunere a oxigenului utilizat din organism. Această îndepărtare a dioxidului de carbon are loc prin expirație (expirare) și nu este mai puțin importantă decât consumul de oxigen proaspăt. Pentru că dacă se acumulează prea mult dioxid de carbon în organism, acesta poate avea consecințe dezastruoase. În plus față de dezechilibrele materiale din sânge, în special funcția inimii și creierului este periclitată, motiv pentru care o respirație perturbată pe termen lung poate avea consecințe care pot pune viața în pericol.

Respirația noastră este controlată și reglată de centrul respirator al creierului. Este un grup special de neuroni, cunoscut anterior ca nodul de viață, situat în măduva spinării (medulla oblongata). Diferiți senzori de creier măsoară conținutul de dioxid de carbon și oxigen, dar și valoarea pH-ului în sânge și schimbă informațiile între ele. În cazul în care anumite valori standard - care sunt altfel foarte strict definite - sunt depășite sau subcotate, centrul respirator intervine într-un mod regulator și, de exemplu, face respirația plămânilor mai adâncă sau crește frecvența.

Ca și pulsul, tensiunea arterială și temperatura corpului, respirația este unul dintre semnele vitale fundamentale și, prin urmare, este numită caracteristica vieții. De aceea, o persoană netratată va muri în câteva minute dacă nu este tratată, deoarece toate organele vitale nu mai sunt dotate cu oxigen suficient și, mai devreme sau mai târziu, vor înceta să funcționeze. Chiar și un stop respirator temporar, care a fost corectat în timp, poate duce deja la deteriorarea permanentă a organelor. Acest lucru se aplică în special creierului, a cărui performanță pe o anumită perioadă de timp poate fi redusă pe toată durata vieții fără oxigen.

Respiratia se presupune a muta oxigenul in si din corp. (Imagine: Rido / fotolia.com)

Cum funcționează respirația??

După cum sa menționat deja mai sus, respirația este controlată de centrul respirator al creierului. Mecanica respiratorie a plămânului în sine este apoi un proces fizic foarte complex, care se bazează în primul rând pe diferite condiții de presiune în interiorul și în exteriorul corpului, precum și pe procesele de contracție musculară. Centrul respirator trimite mai întâi impulsuri corespunzătoare sistemului nervos, care transmite apoi semnalele musculaturii. Procesul de respirație este după cum urmează:

inhalare

• Diafragmă - Semnalele nervoase ale centrului respirator provoacă inițial contracții ale diafragmei. Aceasta constă dintr-o placă de tendon muscular și este cuprinsă între piept și abdomen. Contracțiile respiratorii determină, în cursul inspirației, faptul că diafragma coboară în jos. Acest lucru creează un efect de aspirație, care suge aerul în plămâni.
• Mucoasa intercostală (muschii intercostali) - Pentru a iniția inspirația, este necesară o contracție reciprocă între diafragmă și porțiunile exterioare ale mușchilor intercostali. Contractiile muschilor intercostali provoaca o crestere a coastelor si astfel o extensie a toracelui. Deoarece țesutul pulmonar este lipit pe peretele toracic prin pleura, peretele toracic mărește volumul pulmonar și creează o presiune negativă în plămâni. Aerul bogat în oxigen în afara corpului urmează acum acest gradient de presiune și curge în plămâni prin nas și / sau gură.
• mușchilor respiratori - Numărul de mușchi auxiliari care susțin procesul de inspirație descris mai sus este foarte extins. Acestea servesc, în esență, la intensificarea sau completarea contracțiilor musculare și sunt asigurate de următoarele segmente musculare:
1. Mici muscular pectoral (muscular pectorial minor) - Această secțiune musculară la nivelul pieptului aliniază umerii atunci când este inhalat.
2. Head Turner (Sternocleidomastoid Muscle) - În mod obișnuit, dispozitivul de întoarcere a capului este responsabil pentru înclinarea laterală a capului. În schimb, ele servesc ca mușchi de întindere ușoară pentru zona capului ca parte a inspirației.
3. Rulotă (Musculi levatores) - Spre deosebire de numele sugerează, lifturile laterale nu sunt responsabile pentru ridicarea coastelor propriu-zise. Mai degrabă, acestea trage în jos corpurile vertebrale ale coloanei vertebrale și, astfel, provoacă o erecție a coloanei vertebrale, ceea ce duce la o înălțime a coastelor.
4. Musculiță musculară (Musculi serrati) - un grup deosebit de important de mușchi, dintre care unul este situat în zona vertebrelor lombare, altul în zona laterală laterală și al treilea în zona gâtului. Principala sarcină a mușchilor serrate este de a ajuta la expansiunea canelurii. Mușchii de tăiere corespunzători sunt numiți după cum urmează:
   • Mușchi anterior de tăiere (mușchi anterior serratus)
   • Suprafața superioară a mușchiului de tăiere (mușchi superior superior serratus)
   • Mijlocul inferior de tăiere a spatelui (musculatura serratus posterioară inferioară)
   • Miscari scara (Musculi scaleni) - Acesti muschii scheletici coordoneaza miscarile gatului si trunchiului in timpul inspiratiei
5. Erectorul spinal (erectorul muscular spinae) - Un grup de mușchi care coordonează mișcarea spinării în timpul inhalării.
Respiratia implica multe muschi. (Imagine: magicmine / fotolia.com)

Expirați

• diafragmă (Diafragmă) - Expirarea relaxează grupurile musculare contractate anterior. Diafragma se ridică din nou în acest proces, ducând la o reducere a volumului pulmonar. Acest lucru creează o suprapresiune în plămâni, motiv pentru care exhaustat și aerul de respirație bogat în dioxid de carbon acum curge înapoi prin trahee în sensul egalizării presiunii.
• mușchii intercostali (Musculi intercostales) - Mușchii midriff sunt din nou de ajutor atunci când expiră diafragma. De asemenea, se relaxează în cursul expirării, astfel încât poate duce la o reducere a volumului pulmonar prin reducerea volumului pieptului.
• Mucoase respiratorii și abdominale - Atât mușchii abdominali cât și cei respiratorii sunt implicați într-o expirație fiziologică doar într-o măsură foarte limitată. Musculatura de ajutor respirator intervine în acest sens numai atunci când procesul respirator datorat problemelor de sănătate are deficite semnificative. Într-un astfel de caz, aceasta susține ridicarea și coborârea peretelui toracic prin propriile contracții. Același lucru este valabil și pentru mușchii abdominali, care intervin suportiv doar în exhalarea deficitară, analogă cu mușchii de ajutor respirator.

Un adult sănătos efectuează până la 12 până la 18 respirații pe minut într-un proces respirator fără probleme, dar acest proces este, de obicei, relativ inconștient. Numai atunci când există tulburări, observăm cât de dependenți suntem în respirația neafectată și cât de repede ajungem să ne ocupăm de frică, dacă aceasta nu reușește.

Numai atunci când respirația eșuează, observăm semnificația lor. (Imagine: RFBSIP / fotolia.com)

Numeroase probleme de sănătate pot duce la devirarea procesului de respirație de la o tehnică sănătoasă. Acest lucru poate duce la o condiție care pune viața în pericol pentru cei afectați în câteva minute, în mod obișnuit

• dificultăți în respirație,
• dureri de cap,
• probleme de circulație,
• degradarea performanței,
• Oboseala sau
• amețeală

face remarcabil. Problemele respiratorii sunt deosebit de trădătoare dacă se dezvoltă târâtor, deoarece cei afectați nu observă întotdeauna respirația deranjată aici. Conținutul de oxigen al sângelui este inconsecvent în astfel de cazuri, dar scade continuu și poate declanșa plângeri foarte neașteptate și neașteptate.

Motivul pentru care oamenii adesea nu recunosc ușoare probleme de respirație în continuă creștere este, pe de o parte, faptul că organismul încearcă mai întâi să compenseze o ușoară lipsă de oxigen prin schimbarea tehnicii de respirație. O valoare critică este astfel evitată pentru moment, dar sugerează mai târziu cu atât mai intensă. Pe de altă parte, respirația este un proces atât de esențial încât este greu de perceput în mod conștient și, prin urmare, neconcordanțele adesea nu găsesc atenția necesară.

Cauzele tulburărilor și a problemelor tehnicii de respirație

Acum știm că interferența diferitelor structuri musculare, nervoase și osoase este necesară pentru respirația fără probleme. După structurile neuronale ale centrului respirator din creier au transmis semnalul stimuli catre musculatura respiratorie si musculatura respiratorie corespunzatoare, in deosebi acest contracții musculare inițiază prin care crește sau a micșora structurile osoase ale peretelui toracic (coloanei vertebrale, coastelor și sternului). În acest fel, acesta vine apoi la expansiunea sau reducerea plămânilor, ceea ce permite inhalarea și expirarea în consecință.

Pe baza acestui mecanism complex, se poate de asemenea presupune că cauzele unei tehnici de respirație perturbată pot fi relativ versatile. Pentru o vedere de ansamblu simplificată, este mai ușor să subdivizăm câmpurile cauzelor în structurile implicate, și anume:

• Boli ale țesutului pulmonar,
• Boli ale creastei,
• Tulburări musculo-scheletale respiratorii,
• Boli ale centrului respirator.
Astmul este una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului respirator. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Bolile țesutului pulmonar ca cauză principală

Țesutul pulmonar însuși poate oferi deja o varietate de cauze pentru o respirație perturbată sau o tehnică de respirație incorectă. Aceasta se întâmplă de obicei ori de câte ori funcția respiratorie a plămânilor este limitată de problemele de sănătate existente. De exemplu, tesutul pulmonar se poate aprinde din cauza patogeni invadatoare sau alergeni, facand mucoasa swells tractului respirator și produce o cantitate excesivă de secreții inflamatorii.

Ca urmare, țesutul pulmonar nu mai este capabil să efectueze schimbul necesar de gaze în măsura obișnuită. Rezultatul este adesea respirații adânci insuficiente și deci o respirație superficială. Este posibilă o respirație respiratorie, de exemplu datorită durerii asociate inflamației, și apoi aplatizarea respirației. Posibile afecțiuni medicale care sunt asociate cu această complicație, și, uneori, cel mai adesea la detresă respiratorie, îngrijorare în acest sens, nu numai plămânului în sine, dar poate fi, de asemenea, din alte zone ale tractului respirator invadează țesutul pulmonar, așa cum tabelul de mai jos arată:

• Astm (astm bronșic),
• Rinita nasului (rinita),
• Febra febrei (rinită alergică),
• Faringită (faringită),
• Amigdalita (amigdalita),
• Laringita (laringita),
• Gripa de vară (gripa),
• Plămânii (pneumonie),
• Inflamația bronhiilor (bronșită).

Cele mai multe dintre aceste boli inflamatorii pot fi rezolvate complet cu contra-tratament în timp util, astfel încât o respirație incorectă sau perturbată este doar temporară. Cu toate acestea, țesutul pulmonar poate varia, de asemenea, în structură și structură histologică în măsura în care pierderea susținută a funcției poate fi asociată și tehnicile de respirație incorecte devin o problemă permanentă.

Chiar și un nas înfundat face respirația inconfortabilă. (Imagine: Pavlo / fotolia.com)

Cauzele unor astfel de procese de remodelare includ toxine de mediu și aerosoli toxici, care sunt inhalate pe o perioadă mai lungă de timp și astfel atacă masiv structurile tisulare ale plămânilor. Exemple de astfel de poluanți sunt nicotina, gudronul, azbestul sau solvenții chimici. De asemenea, procesele autoimune și genetice pot determina remodelarea corespunzătoare a țesutului pulmonar. Rezultatul este cel care:

• sunt degenerate, ca de exemplu în cancerul pulmonar,
• nu mai sunt suficient de elastice, cum ar fi fibroza, azbestoza,
• împiedică schimbul de gaz, ca și în cazul emfizemului pulmonar,
• produce mucus excesiv, cum ar fi fibroza chistică,
• Formarea nodulilor de țesut, cum ar fi sarcoidoza,
• sau provoacă o îngustare a căilor respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)

Important: Mai ales atunci când vine vorba de influența poluanților care cauzează dificultatea respirației corespunzătoare, adesea numai consumul de nicotină este menționat ca o cauză imaginabilă. Cu toate acestea, există și anumite niveluri de risc, cum ar fi în domeniul construcțiilor rutiere. Lucrul cu gudronul, precum și șederea permanentă în traficul rutier bogat în eșapament, cresc riscul schimbărilor cronice ale țesutului pulmonar enorm. Același lucru se aplică și ocupațiilor industriale care lucrează cu vapori toxici. Prin urmare, este important ca persoanele din zonele ocupaționale relevante să poarte întotdeauna o mască de respirație pentru a se proteja de boli respiratorii severe și, prin urmare, o respirație perturbată persistentă.

Tulburări respiratorii și toracice

Pleura, astfel încât structura de tesut care leagă țesutul pulmonar la nivelul peretelui toracic și o dilatare sau contracție a plămânilor, la toate posibil, poate varia din cauza bolii și poate duce la o tulburare de respirație. De foarte multe ori acest lucru se întâmplă, de exemplu, ca urmare a accidentelor care apar în piept. răni grave oferă adesea într-un astfel de caz că sângele sau aerul intră în spațiul pleural, reducând astfel proprietatea legată de pleura sau complet anulează. Ca rezultat, țesutul pulmonar se prăbușește și nu se poate extinde complet.

Cancerul pulmonar este cel mai periculos dintre toate cauzele de detresă respiratorie. (Imagine: psdesign1 / fotolia.com)

Un eveniment similar poate apărea și în contextul tumorilor, inflamației foarte severe și a bolilor de inimă, unde este adesea fluid tisular sau apă plată care se acumulează în spațiul pleural. Cele trei imagini clinice tipice care apar în astfel de colecții de aer sau lichid sunt:

• Hematotorax (în cazul acumulării sângelui în spațiul pleural),
• Pneumotorax (cu acumulare de aer în spațiul pleural),
• Extracția pleurală (în cazul acumulării apei în spațiul pleural).

Tulburări respiratorii datorate bolilor musculare și osoase

Oricine a avut vreodată dureri de spate severe, sa constatat că acest lucru poate fi, de asemenea, conectat pentru a complica respirația. Atât tensiunea musculară a musculaturii din spate, cât și mușchii intercostali și abdominali pot preveni respirația netătățită. Dar chiar și părțile osoase ale peretelui toracic sunt susceptibile la interferențe și astfel susceptibile la complicații care afectează negativ tehnica respirației. Plângerile posibile sunt:

• intercostal,
• Sindromul lombar (mai cunoscut sub numele de "lumbago"),
• tensiune gât,
• dureri de umăr,
• herniated discuri,
• Fracturi osoase sau de coaste,
• Procese degenerative în zona coloanei vertebrale, gâtului sau toracic.

O atenție deosebită trebuie acordată aici fracturilor la nivelul coastelor și claviculei fracturate. Singur, fac ca respiratia sa fie mai dificila datorita durerii lor si a capacitatii asociate limitata de ridicare si coborare a toracelui. Un risc suplimentar se datorează imediata apropiere a acestor structuri osoase la pleura și plămâni în coaste și clavicula fracturi dincolo. de fapt fragmente osoase trebuie să se deplaseze ca urmare a unor căderi sau accidente, există întotdeauna riscul de pneumotorax sau hemotorax, deoarece punctele osoase rezultate ale fragmentelor de fractura pot penetra pleura sau țesutul pulmonar.

Tulburări ale tehnicii de respirație din cauza funcționării defectuoase a nervilor

tulburări nervoase ale organelor respiratorii (de exemplu, în centrul respirator al creierului) apar în special în contextul unor boli tumorale sau accidente cu leziuni cerebrale traumatice. Ca urmare a hemoragiei cerebrale sau edem cerebral (edem) rezultă de aici în mod frecvent la o presiune excesivă asupra centrului respirator, care apoi reacționează cu defecțiuni sau chiar defecțiuni funcționale.

Intubarea provoacă scăderea creierului după un accident. (Imagine: benjaminnolte / fotolia.com)

Nu foarte rar, victimele accidentelor sunt intubate și ventilate artificial până când creierul este umflat din nou. Pentru paralizia centrului respirator, poate rezulta de asemenea din procesele degenerative sau autoimune la nivelul creierului sau a nervilor periferici, cum ar fi scleroza amiotrofica laterala (ALS) sau miastenia gravis.

O anumită poziție specială în zona cauzată de nervi cauzează o tehnică de respirație deranjată ia Zwerchfaelläung. Afectate aici este nervul frenic (nervul frenic), care initiaza contracțiile respiratorii ale mușchilor diafragmă și își are originea la nivelul măduvei spinării cervicale. În contextul proceselor degenerative și a herniei de disc ale coloanei cervicale, dar și de tumori, nu este exclus ca nervul frenic este prins sau ciupit negativ, prin aceasta fiind restricționată în funcția sa.

Adesea, există doar un prejudiciu unilateral sau paralizie a nervului frenic, motiv pentru care doar o parte a diafragmei este afectată de pierderea funcției și nu se poate contracta în mod adecvat. O paralizie frenică unilaterală conduce în acest sens la o înaltă diafragmatică unilaterală și adesea se simte simțită doar în cazul tulburărilor respiratorii minore. O paralizie diafragmatică cu două fețe, cu toate acestea, așa cum se poate produce, printre altele, o leziune a măduvei spinării este asociată cu o perturbare semnificativă a tehnicii de respiratie.

De altfel, chiar și influențele de stres pot afecta în mod semnificativ nervii implicați în respirație. Persoanele care sunt expuse în permanență la viața agitată de zi cu zi, de asemenea, tind să aibă o tehnică de respirație greșită.

Caz special: daune posturale

O cauză care provoacă din ce în ce mai mult probleme respiratorii și afectează atât mușchii, cât și nervii și structurile osoase din sistemul respirator, este o poziție greșită. Desigur, există boli ereditare rare și leziuni accidentale care provoacă fără intervenția celor afectați postura de rău în piept și, astfel, fac respirația dificilă. Cu toate acestea, problemele de respirație posturală sunt mult mai frecvente

• excesul de greutate,
• lipsa de exercițiu
• sau o poziție greșită

datorate. Viața zilnică modernă adaugă la acești factori de risc, stând într-o poziție stânjenită (cum ar fi munca pe calculator) producând tot mai multe cazuri în care pacienții primesc respirație respiratorie posturală. O tendință periculoasă care poate fi dezamorsată numai printr-un stil de viață mai conștient și prin auto-control al poziției proprii.

Mai ales cu stresul, o respirație calmă este crucială. (Imagine: fizkes / fotolia.com)

Sfaturi pentru o tehnică bună de respirație

Există multe măsuri care vă ajută să vă transformați propria respirație într-o rutină sănătoasă. În primul rând, acordând mai multă atenție respirației proprii și influențării factorilor, care le pot afecta. În cele din urmă, sfaturile noastre pentru îmbunătățirea tehnicii de respirație personală:

Respirați prin nas: O viață de zi cu zi stresantă, dar și postura greșită și greșită provoacă adesea o respirație în gură. Aceasta nu este doar nesănătoasă, deoarece aduce aer nefiltrate în tractul respirator și, prin urmare, este favorizată infestarea agenților infecțioși. De asemenea, respirațiile care se fac prin gură, experiența a arătat că este mai puțin adâncă, astfel încât, pe termen lung, doar oxigenul insuficient intră în plămâni. Prin urmare, este important să respirați în primul rând prin nas. Filtrele fine pentru parul nazal afectează murdăria, poluanții și germenii din aer. În plus, aerul este încălzit și umidificat, ceea ce este important mai ales în cazul temperaturilor scăzute și al aerului de încălzire uscat în timpul iernii, pentru a preveni inflamarea căilor respiratorii.

Luați o poziție sănătoasăMai ales pentru persoanele care stau sau se angajează în posturi, este important să le revizuiți în mod regulat propriile obiceiuri. Pentru a preveni respirația respiratorie, este mai bine să încorporați unități de mișcare mai mici în viața de zi cu zi între ele și, astfel, să efectuați o rutină de lucru periculoasă (de exemplu, o îndoire permanentă a spatelui) pentru a aborda preventiv. În plus, cursuri precum yoga sunt un mare ajutor în îmbunătățirea respirației și a posturii.

Îmbunătățiți tehnica de respirație prin sport: În orice sport, fără excepție, depinde și de respirația corespunzătoare. Acest lucru este învățat relativ devreme de către un antrenor competent sau antrenor, motiv pentru care este recomandat cu fermitate îndrumarea profesională pentru noii veniți la început. Pe termen lung, o bună coaching și adaptarea tehnicii de respirație indicată pot avea un efect pozitiv asupra respirației în viața de zi cu zi. Un sfat special este în acest sens, apropo, săritura de trambulină. Miscarea de salt sau de salt nu stimuleaza metabolismul, ci stimuleaza diafragma, muschii si plamanii, ceea ce le poate imbunatati functionalitatea. Alte sporturi care sunt deosebit de utile pentru respirație includ formarea în forță, ciclism, mersul nordic, acvatic și înot.

Stabiliți obiceiuri zilnice dăunătoareNu contează dacă este vorba de stresul care dăunează respirației sau obiceiurilor cum ar fi fumatul: dacă căutați o tehnică adecvată de respirație, atunci ar trebui să scăpați definitiv de astfel de obiceiuri. În schimb, ritualurile de respirație zilnice, cum ar fi aromoterapia sau sesiunile de saună, au sens. Oricine nu poate scăpa de influențele dăunătoare pentru plămâni datorită muncii lor, se recomandă să aibă o protecție eficientă a respirației și, pe termen lung, o schimbare de ocupație, dacă respirația suferă deja de condițiile de muncă.

Luați în considerare tratamentul pe bază de planteExistă nenumărate ierburi care pot ajuta cu dificultăți de respirație. Acestea pot fi folosite, de exemplu, pentru aromoterapie, băi de aburi, infuzii de saune sau ceaiuri și, de obicei, chiar fără o boală respiratorie existentă. Se menționează în mod excepțional o plantă care până acum are o reputație dubioasă. Vorbim despre canabis. În unele părți ale Germaniei, în unele cazuri încă etichetate drept droguri ilegale, medicamentele din alte țări utilizează deja standardele curative ale uleiurilor esențiale conținute în canabinoidul fabricii de marijuana. În special, bolile respiratorii, cum ar fi astmul și tractul respirator mucos, reacționează extrem de pozitiv la canabis. Și chiar și în cancerul pulmonar, canabisul a arătat un potențial de vindecare excepțional în mai multe studii. Cu toate acestea, consumul de canabis este mai dăunător plămânilor.

Aroma anumitor plante calmează respirația. (Imagine: Sonja Birkelbach / fotolia.com)

Cei care preferă să-l încerce cu plante medicinale mai puțin controversate din punct de vedere legal, pentru următoarele plante medicinale sunt recomandate:

• elecampane,
• curcuma,
• eucalipt,
• podbal,
• mușețel,
• lumanarica,
• mierea-ursului,
• balsam,
• oregano,
• mentă,
• salvie,
• patlagina,
• lemn dulce,
• cimbru.

Acordați atenție nutriției conștiente: Chiar și nutriția potrivită joacă un rol important în respirația sănătoasă. Aceasta începe cu procesul propriu-zis de alimentație. Pentru cei care mănâncă hectic, ei respiră de asemenea greșit, ceea ce poate contribui apoi la o rutină respiratorie nesănătoasă. Acordând timp pentru a mânca, a mesteca cu grijă și a porni mesele, pe de altă parte, susține și o tehnică de respirație dorită. În plus, o dietă sănătoasă previne, de asemenea, factori de risc cum ar fi supraponderali și tulburări nervoase. Nutrienții importanți care susțin în special funcția respiratorie sunt:

• Vitamina A,
• Vitamina B,
• Vitamina C,
• magneziu,
• seleniu,
• zinc,
• Omega-3 acizi grași,
• antioxidanți.

Alimentele deosebit de sănătoase pentru plămâni și sistemul respirator includ mere, fructe de păducel, chili, pește, grapefruit, ghimbir, usturoi, varză, hrean, pepeni, morcovi, portocale și ceapă.

Verificați ritmul de respirație: Asta nu poate să acorde atenție unei respirații adecvate în timpul ceasului, este complet clară. Cu toate acestea, aceasta poate contribui la observarea ritmului de respirație cel puțin o dată pe zi și, dacă este necesar, la "ajustare". O recomandare bună este să respirați profund și să ieșiți timp de cinci minute în fiecare zi. Ar trebui să fie după fiecare o mică pauză. Mecanismul nu numai că ajută la menținerea unei tehnici sănătoase de respirație, dar poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului și relaxare. (Ma)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)