Acțiune:
Îndepărtați grăsimea din burtă Cele mai bune 25 de metode
conținut
- Burtă internă de burtă
- Tipul de mere
- Tipul de pere
- Cum se formează grăsimea burtă??
- lipsa de exercițiu
- stres
- Cum de a reduce grăsimea abdomenului?
Burtă internă de burtă
Grăsimea pe fese, pe șolduri și coapse crește riscul tulburărilor metabolice și a apărut boala vasculară. Lucrurile sunt diferite cu grăsimea abdominală interioară: aceasta este o cauză majoră a problemelor cardiovasculare și a diabetului zaharat.
Mulți oameni vor să scape de kilogramele în exces. Dar cum exact așteptările noastre și obiectivele stabilite afectează scăderea în greutate? (Imagine: Imagine-Factory / fotolia.com) Belly grasime elibereaza acizi grasi, precum si mesagerii care promoveaza inflamatia. Prea multă grăsime din abdomen crește tensiunea arterială și grăsimile din sânge și crește nivelul de zahăr din sânge. (Vezi de asemenea: scăderea zahărului din sânge)
Tipul de mere
Referindu-ne la persoanele cu cocă sub formă de măr ca tip de mere. Cu ele, grăsimea este depusă pe pielea abdominală, pe spate și pe părți, precum și pe organele interne cum ar fi stomacul, intestinul sau ficatul.
Problemele cauzează "mere" grăsime pe organele interne - grăsime internă burtă. Putem trece cu ușurință la acest lucru: dacă aveți un stomac gros dar ferm, îl greșiți adesea pentru mușchi, deoarece îi lipsește grăsimea de bivol. Circumferința taliei este cel mai important indicator al grăsimii abdominale interne. Majoritatea bărbaților suferă de aceasta - la femei, persoanele în vârstă sunt adesea afectate. Grăsimea din zona abdominală este implicată activ în metabolism și are adesea efecte negative asupra acesteia.
Tipul de pere
Cu "pere", grăsimile se acumulează în șolduri, fese și coapse. Ei suferă mai puțin de tulburări metabolice decât "merele", dar la fel de des ca urmare a bolilor articulației genunchiului. Sunt afectate în special femeile supraponderale (85%).
Cum se formează grăsimea burtă??
Oricine dorește să-și rupă grăsimea burții, trebuie să știe mai întâi cum apare. Acestea sunt miturile. Deci, este adevărat că o mulțime de zahăr și o mulțime de grăsime pentru a promova colecțiile de grăsime din organism in dieta, dar încă nu spune nimic despre acest lucru, de ce unii oameni din interiorul grăsime burtă, dar altele gras dezvolta.
lipsa de exercițiu
Grăsimea internă abdominală este, cu siguranță, cauzată de lipsa exercițiului fizic, așa cum sa demonstrat prin studiile recente cu tomografii computerizate. După două săptămâni fără exerciții fizice regulate, grăsimea abdominală internă crește semnificativ. În schimb, aceasta scade rapid datorită exercițiilor fizice regulate.
Grăsimea interioară a abdomenului produce doar organismul pentru a furniza energie disponibilă în timpul muncii fizice și exercițiilor fizice.
Nu foarte rar, stresul este compensat prin consumul de alimente și duce la obezitate. (Imagine: ajr_images / fotolia.com) stres
Stresul cronic creste nivelul de cortizol. Acest hormon din glanda suprarenale, sintetic cunoscut sub numele de cortizon, conduce în exces la Stammfettsucht. Stomacul devine gros, brațe și picioare, dar rămân subțire. Celulele din grăsimea abdominală interioară leagă cortizolul într-o mare măsură.
În plus, cei care suferă de stres se confecționează adesea cu alimente care conțin mult zahăr și grăsimi, deoarece acestea eliberează endorfinele - hormoni de fericire.
Cum de a reduce grăsimea abdomenului?
Oricine dorește să reducă grăsimea abdominală și în mod repetat se supune celor mai recente diete eșuează, de regulă, și obezitatea este asociată cu frustrarea. Cu toate acestea, există reguli simple care ajută imediat.
1) Asigurați-vă că aveți un mic dejun regulat. Cine se abține de la pofta de mâncare și de lăcomie pentru dulce și gras. Este bine ca micul dejun să conțină fibre, precum și minerale, vitamine cum ar fi carbohidrații complexi.
În special pentru carbohidrații complexi, de exemplu în pâinea integrală, se aplică următoarele: Corpul are nevoie de carbohidrați pentru a furniza energie. Dar, de asemenea, trebuie să consumăm această energie, altfel se va acumula ca grăsime.
2) beți adesea și multă apă rece. Corpul consumă calorii pentru a aduce apa până la temperatura sa. În plus, apa umple stomacul. Prin urmare, beți apă între ele pentru a evita atacurile de foame. În plus, setea și foamea sunt aproape împreună și adesea mâncăm o gustare când suntem cu adevărat sete. Înainte de a mânca, trebuie să beți întotdeauna apă, atunci aveți mai puțină apetit, deoarece stomacul este deja umplut.
3) Mâncați scăzut în calorii. Dacă mâncați carne, dați prioritate cărnii de pui peste carnea de porc, dacă mâncați pui, luați pieptul în loc de coapsele bogate în grăsimi. Sau prindeți curcanul chiar mai puțin gras.
Evitați produsele finite și preparați propriile supe, sosuri și creveți. De exemplu, ketchupul conține adesea aproximativ 50% zahăr. Dacă amestecați pasta de tomate cu sos de soia și adăugați ierburi, doar o parte din ea rămâne. În loc de chips-uri, puteți mânca chipsuri de mere sau benzi de salcâm pe canapea și chiar bețișoarele de covrigi sunt mult mai puțin populare decât chipsurile de cartof.
MacDonalds, Burger King, etc, sunt nu-go: Hamburger & Co sunt extrem de grăsime, cum ar fi zahăr bogat și plumb, în plus față de aportul mare de calorii în plus față de pofte. Deci, ei iau ușor de trei până la patru ori calorii
Mănâncă "mediteraneană": o mulțime de fructe și legume, ulei de măsline și pește, puțină carne roșie și carbohidrați simpli.
Alimentele bogate în proteine sunt de lungă durată, în timp ce alimentele bogate în grăsimi scutesc doar pe deplin foamea.
4) Mănâncă când ți-e foame. Nu e așa de ușor. Suntem atat de suprasaturati cu bauturi energizante, dulciuri sau fast-fooduri umplute pe care abia le recunoastem diferenta intre foame si plin.
Mâncăm pentru că suntem plictisiți, pentru că există ceva de mâncare sau pentru că avem pauză de prânz. Obișnuiți-vă să mâncați numai când vă simțiți foame.
6) Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr. Cola, Fanta, Sprite sau Red Bull conține mult zahăr, precum și "ceai rece" din supermarket, nectar îndulcit încă foarte mult. Bea apă când sunteți însetat. Se amestecă spritzers de suc de fructe și de apă, face propriul dvs. de icat de ceai.
7) Mâncați încet. Dacă mestecați bine și vă faceți timp să mâncați, mâncați mai puțin. Organismul durează până la 20 de minute pentru a înregistra informațiile "pline". Nu contează dacă vor aduce mai întâi una sau trei plăci în stomac. Vezi și: "Fletching".
9) Mutați. Mergeți sau mergeți cu bicicleta. În garaj, luați scările în locul ascensorului.
10) Puteți, de asemenea, ciclu de 30 de minute în fiecare zi, planificați jogging sau training de forță și integrați exercițiile abdominale în rutina zilnică. O bună practică este împingerea în cazul în care apăsați abdomenul pe podea sau atunci când vă așezați pe spate și îndreptați în mod repetat corpul de sus cât mai mult posibil.
Din fericire, grăsimea abdominală reacționează foarte bine la sport și, de aceea, antrenamentul în greutate are un succes deosebit în reducerea nivelului de grăsime.
Sportul este cel mai bun mod de a pierde grăsime abdominală. Imagine: magdal3na - fotolia 11) Utilizați viața de zi cu zi pentru a vă deplasa. Du-te în sus și în jos în timp ce citiți sau vorbesc în loc de a lolling pe canapea.
12) Lucrați fizic în casă: curățați ferestrele, curățați podeaua, glisând mobilierul în subsol, chiar spălând consumul de calorii.
13) Puteți extinde cu ușurință sau puteți varia activitățile zilnice care consumă calorii. De exemplu, dacă călătoriți cu bicicleta la universitate, faceți o ocolire. Sau conduci cat de repede poti. Sau treceți cu câteva trepte mai mari.
14) Aveți grijă de dulciuri. Dacă vă place Haribo, Snickers sau Tofifee, reduceți tratamentele sau renunțați-o pentru un timp. Dar nu ar trebui să mergeți prea dogmatic, pentru că asta duce la poftele alimentare. Este mai bine să faci dulciuri într-un ritual: Seara, la opt o pungă colorată la chioșcul lui Mehmed.
15) Planificați-vă timpul liber pentru a arde grasimea și pentru a vă distra în același timp: trekkingul în aer liber în loc de vizitarea obiectivelor turistice cu autobuzul dublu; o plimbare istorică în loc de pub. Sau ambele împreună. Apropo: Chiar și muzeele mari care trec, consumă calorii.
16) Formarea mentală. Cu cât ne imaginăm mai mult ceva, cu atât mai mult lucrăm în mod inconștient pentru ao realiza. Prin urmare, imaginați-vă corpul așa cum ați dori să fie. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra scopului, iar metodele individuale de realizare a acestuia vor fi în curând evidente.
Trasați astfel obiceiurile utile și opriți obiceiurile nocive. Este nevoie de ceva timp, dar este foarte eficient. Dacă ați devenit obișnuit, de exemplu, în seara pentru a bea un litru de cola in timp ce ma uit la TV și un pachet de chipsuri de a mânca, te urca Cola Zero si covrig bețișoare sau suc de mere și de chips-uri la.
17) A dormi bine, deoarece somnul este important pentru metabolismul grăsimilor pentru a merge.
18) Evitați stresul, deoarece încercăm adesea să compensăm stresul prin mâncare.
19) Nu cumpărați produse alimentare atunci când ți-e foame, dar face o listă și să lucreze în mod sistematic de la. Care ar putea include, de exemplu: ardei, ceapă, morcovi, orez sălbatic, diferite tipuri de varză, cartofi, piept de curcan, pește scăzut de grăsimi, cum ar fi codul sau Pollock, suc de mere și apă aromă adăugată.
De asemenea, cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie, nu ceea ce este ieftin.
20) Împiedicați foamea în mijloc, prin înghițirea unui sandwich sau având un kebab în stomac. Mănâncă niște fructe acasă ca o banană de umplutură sau ia gustări mici cum ar fi felii de mere, castraveți sau struguri de-a lungul drumului.
21) Dacă cumpărați mai rar, sunteți mai bine să achiziționați spontan în supermarket.
22) Mănâncă la ore regulate, apoi observați repede dacă vă aduceți fără grijă calorii în tine.
23) Nu preluați. O regulă veche. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât mai multe calorii ne dăm. Prin urmare, evitați să umpleți placa de două sau de trei ori.
24) În restaurantul dvs. vă abțineți de la deserturile bogate în zahăr și dați preferință peștelui sau cărnii de pasăre cu conținut scăzut de calorii, peste carne de porc și miel.
25) Nu depozitați îngrășămintele acasă. Păstrați chips-uri și ciocolată sub cheie și blocare.
28) Periați dinții mai des, deoarece acest lucru vă atenuează apetitul. (Dr. Utz Anhalt)