Cele mai bune exerciții pentru podea pelvis

Care este podeaua pelviană??

Podeaua pelviană se referă la partea inferioară a pelvisului, care închide pelvisul, susține organele interne și menține corpul în poziție verticală. Menține mușchii sfincterilor vezicii urinare și intestinului în mișcare.

conținut

• Care este podeaua pelviană??
• Mușchii și țesuturile
• Pentru ce e podeaua pelvină??
• Lucrăm împreună cu mușchii?
• Bună sex
• Respirație bună
• Când e podea pelvină slabă??
• Exerciții pentru podeaua pelvis în general
• Asigurarea în viața de zi cu zi

Aceste trei straturi de mușchi deasupra orificiului pelvinului sunt doar de dimensiuni pumn și totuși enorm de importante: ele leagă picioarele și trunchiul și mențin corpul în poziție verticală. Fără această parte a corpului nu am putut sta pe teren, nu ne coordonăm plimbarea și nu ne ținem de corp.

Podeaua pelviană are nevoie de antrenament pentru a fi mai puternică. Imagine: wosczynamathias - fotolia

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, cu cât pregătim mai bine această regiune a corpului, cu atât mai suplă ne mișcăm. Pe măsură ce ieșim din aceste mușchi, oferim un stomac plat, coapsele subțiri și un piept proeminent.

Dimpotrivă, dacă tensionăm pelvisul pe termen lung, atunci greutatea se transferă insuficient în picioare; astfel încât să supraîncărcați articulațiile, șoldurile și genunchii, precum și coloana vertebrală. Mișcările noastre par "ca și cum vom avea un băț în fund".

Mușchii și țesuturile

Planșeului pelvin este format din tesut conjunctiv si muscular si imparte in partea posterioara planșeului pelvin, care este rupt de rect, partea din față, în care trece prin uretra si in vaginul femeii - a adăugat cavernosi și sfincterelor.

Pentru ce e podeaua pelvină??

Țesutul conjunctiv și mușchii servesc la mușchii tensionați, îi relaxează și eliberează presiunea în abdomen.

Aceste funcții pot fi deranjate de: excesul de greutate, excesul de greutate, intervențiile chirurgicale și medicamentele. Nașterea deseori slăbește mușchii din partea inferioară a bazinului, ceea ce poate duce la descărcarea vaginală și la scăderea uterului. Formarea specială contracarează acest lucru. În plus, femeile cu astfel de exerciții își pot controla orgasmul și se pot bucura de mai mult.

Dacă mușchii de la capătul pelvisului la femei sunt permanent tensionați, atunci acest lucru poate declanșa un spasm vaginal. Sexul îi provoacă durere.

În mod normal, podeaua pelviană funcționează fără ca noi să o controlam în mod intenționat. Dar acest control poate fi instruit. Muschii din podea pelviană sunt conectați la mușchii abdominali, spate și respiratorie.

Lucrăm împreună cu mușchii?

Deoarece podeaua pelviană funcționează împreună cu mușchii abdominali, un abdomen antrenat îl eliberează. Mușchii din spate susțin coloana vertebrală și țin pelvisul. Dacă mușchii spatelui sunt slabi, atunci acest lucru afectează direct pe podeaua pelviană.

Podeaua pelvină ține spațiul abdominal împreună pentru că își poartă organele. Între aceste organe este țesutul conjunctiv care absoarbe presiunea. Mai bine, astfel muschilor abdominali si din nou in forma, mai integri, abdomen, cu atât mai bine poate rezista la presiune - care, la rândul său, ameliorează pelvis.

Partea de jos a bazinului este, de asemenea, strâns legată de vezică. Când urina se colectează acolo, mușchii din podea pelvină închid uretra. În cazul în care vezica urinară este golită, podeaua cavității pelvine se relaxează mai întâi. Dacă funcționează, atunci mușchii se vor strânge automat după aceea. Fibrele musculare din podea pelvină mențin vezica strânsă, chiar și atunci când sunt expuse la stres.

Mușchii din partea inferioară a bazinului suportă rectul. Se îndreaptă în timp ce scaunul se strânge și se relaxează să-l elibereze.

Mușchii superioare ai podelei pelvine cuprind cervixul și vaginul. Pentru femeile gravide, acești mușchi sunt necesari pentru a susține embrionul și uterul. Muschii trebuie să fie flexibili în același timp, astfel încât copilul să poată trece prin vagin în lume. Prin urmare, formarea musculară este utilă pentru femeile gravide.

Atenție: femeile nu trebuie să înceapă antrenamentul imediat după naștere. Barajul trebuie să se vindece mai întâi, iar supraîncărcarea se întoarce.

Bună sex

Partea inferioară a pelvisului joacă un rol important în sex. În cazul în care mușchii aici în formă, atât de bine furnizate cu sânge, care promovează sensibilitate. Aceste mușchi reglează lățimea vaginului, iar exercițiile sporesc capacitatea de a se tensiona conștient sau de a se relaxa. O podea pelviană pregătită îi ajută pe bărbați să mențină o erecție. Masturbarea frecventă poate exercita, de asemenea, mușchii pelviului.

Respirație bună

Un pelvis instruit ajută la expirarea. Diafragma coboară în timp ce respirați și se ridică în timp ce expirați - mușchii podelei pelvine se mișcă în abdomen. Atunci când mușchii sunt în formă, plămânii pot elibera încet aerul.

Nu în ultimul rând, vorbitorii profesioniști beneficiază, de asemenea, de formare. Dacă mușchii corespondenți sunt în formă, acest lucru susține aparatul de vorbire.

Când e podea pelvină slabă??

- Pe măsură ce îmbătrâniți, puterea musculaturii planșeului pelvin se diminuează

- Supraponderabilitatea revendică mușchii; cu cât este mai gravă o persoană, cu atât mai mult trebuie să lucreze mușchii

- Nașterea împovărează zona corpului, cu cât mai mulți copii dau naștere unei femei, cu atât capacitatea de reținere scade

- Oricine transportă deseori încărcături grele, această parte a corpului în măsura în care este completată

- Scăderea estrogenului la femeile din menopauză, care slăbește mușchii din zona pelviană inferioară

Exerciții pentru podeaua pelvis în general

Pentru a instrui podeaua pelviană, începem cu exerciții de respirație. Pentru a face asta, ne culcăm pe poduri, ne punem picioarele și ne păstrăm picioarele pe pământ. Acesta este modul în care se relaxează peretele abdominal. 

Apoi ne punem mâinile pe stomac și inspirăm și ieșim. Când peretele abdominal se ridică și coboară atunci când se expiră, facem bine.

Respirăm profund și "pompăm" abdomenul. Așa că mutăm podeaua pelviană în jos.

Ridicați fesele

Pe măsură ce expirăm, eliberăm aerul din abdomen, contractele peretelui abdominal, iar podeaua pelviană se întoarce în vechiul său loc.

Repetăm ​​această inhalare și expirație de mai multe ori până când suntem familiari, deoarece celelalte exerciții pentru podeaua pelvină se bazează pe respirație.

Apoi, dezvoltăm un simț pentru mușchii din podea pelviană

Pentru aceasta abordam vaginul, penisul si anusul impreuna. Acest lucru servește pentru a trage podeaua pelviană în abdomen. Apoi adunăm pubis și coadă. Apoi încercăm să tragem împreună doar anusul și să ne comportăm ca și cum am opri urina.

Așa că ne pregătim să tensionăm podeaua pelviană și să ne relaxăm. Dacă reușim, putem începe cu exercițiile.

Suntem doar tensiunile muschilor din podea pelvină cât de mult putem, toți ceilalți mușchi rămân relaxați. Ținem tensiunea timp de opt secunde. Repetăm ​​acest exercițiu de zece ori și de trei ori pe zi.

În următoarea exercițiu stăm în picioare și punem mâinile pe spatele nostru. Apoi încercăm să tragem mușchii în partea inferioară a pelvisului în sus și în același timp. Repetăm ​​exercițiul de mai multe ori.

Apoi, îngenunchează pe pământ, deschideți picioarele astfel încât picioarele lor să atingă. Ne punem capul pe mâini, împingem fesele în sus, închidem genunchii și trageam împreună mușchii pe podeaua pelviană. Repetăm ​​procesul de șase ori.

Un alt exercițiu se face cu picioarele încrucișate. Ne ținem spatele drept și ne sprijinim pe mâini pe ambele părți. Apoi ridicăm mușchii în sus și înăuntru. Realizăm acest training de opt ori.

Apoi ne culcăm pe spate și ne tragem în genunchi, în timp ce respiram și ridicăm fese. Luăm burta pentru scurt timp. Repetăm ​​acest exercițiu de opt ori.

În final, ne așezăm pe un scaun cu picioarele ferm pe pământ. Ridicăm picioarele astfel încât să nu atingă solul, ținând genunchii închiși și spatele drept. Apoi strângem mușchii pe abdomen și fese și expirăm. Când respiram din nou, ne punem picioarele pe podea. Repetăm ​​de zece ori.

Asigurarea în viața de zi cu zi

Cu toate acestea, nu putem numai să pregătim podeaua pelviană, ci și să avem grijă în viața de zi cu zi să nu o împovăram în mod inutil prin:

- Împingeți-l în timp ce tuse

- Atunci când ridicați lucruri grele, țineți spatele drept și tensionați mușchii din stomac și pelvis

- Nu stați prea mult dacă se poate evita

- puneți-ne pe spate și ridicați picioarele

O podea pelviană consolidată păstrează toate organele interne, îmbunătățind astfel percepția corpului, atitudinea noastră și experiențele noastre sexuale. (Dr. Utz Anhalt) 

Poze: Vector mouse - fotolia