Somn la sfârșit de săptămână dăunătoare pentru sănătate

Jet-lag social: De ce să nu dormi mai bine în weekend
Mulți oameni se bucură de capacitatea de a rămâne în pat mai mult în weekend. Cu toate acestea, cercetatorii de somn din SUA raporteaza acum ca somnul prelungit poate fi in detrimentul sanatatii lor. Riscul bolilor cardiace crește.

Creșterea riscului de boli cardiace
Persoanele care trebuie să se trezească devreme în fiecare zi lucrătoare din cauza muncii, doresc să meargă mai târziu la sfârșitul săptămânii. Acest lucru se simte bine, dar poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea ta. De exemplu, oamenii de stiinta de la Universitatea din Pittsburgh (SUA) au raportat cu ani in urma ca somnul neregulat, inclusiv somn de somn lung, poate creste riscul de boli de inima si de diabet. Sleep cercetatorii de la Universitatea din Arizona au confirmat acum si efectele negative.

Pentru un weekend relaxat aparține multora, mai întâi pentru a putea sta în pat pentru o lungă perioadă de timp. Dar, potrivit cercetătorilor, timpul de dormit neregulat și sănătatea pe termen lung a somnului se deteriorează. (Imagine: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Somnul lung nu este bun pentru corpul nostru
Nu numai somn prea puțin, dar și somn prea mult va fi în detrimentul sănătății noastre.

Și chiar și perioadele de somn neregulate, cum ar fi somnul extins în sărbători sau în weekend, nu sunt bune pentru corpul nostru, potrivit cercetărilor științifice.

Când timpul de culcare este semnificativ diferit între săptămânile și săptămânile de lucru, experții vorbesc despre un decalaj al jetului social. Acest termen este utilizat și în legătură cu schimbarea de timp și timpul de culcare neregulat al lucrătorilor în schimburi.

Preveniți problemele de sănătate
cercetatorii de somn de la Universitatea din Arizona din Tucson acum a constatat ca jet lag social, cu o sănătate mai precară, starea de spirit mai slabă și o creștere de oboseală și epuizare este legată.

Pentru a ajunge la rezultatele lor, experții au analizat datele de la aproape 1.000 de adulți 22 și 60 de ani, care au participat la Sleep si activitate sanatoasa, dieta, Mediu și Socializare (bronzeze) studiu.

Oamenii de știință din jurul doctorului Michael A. Grandner, șeful programului de cercetare al Sleepului și Sănătății al Universității, a constatat, de asemenea, că acest lucru crește în mod semnificativ probabilitatea bolilor de inimă.

"A fost deosebit de surprinzător faptul că aceste efecte au fost independente de durata somnului și tulburările de somn", a declarat autorul studiului Sierra B. Forbush într-o declarație.

„Aceste rezultate sugereaza ca nu numai durata somnului singur, dar, de asemenea, regularitatea joacă un rol orele de culcare important în sănătatea noastră.“

Potrivit cercetătorilor, un program regulat de somn ar putea fi o măsură eficientă, relativ simplă și necostisitoare pentru a preveni bolile de inima si alte probleme de sanatate.

Nu prea mult și nu prea puțin somn
Academia Americană de Medicină de Somn recomandă o perioadă de somn de cel puțin șapte ore pentru adulți.

Cu toate acestea, mai mult de opt ore de somn pe noapte sunt destul de nesănătoase, potrivit oamenilor de știință norvegieni.

În plus față de cantitatea potrivită de somn, buna calitate a somnului, regularitatea și timpul potrivit pentru somn sunt toate parte a unui somn sănătos.

Oricine are probleme de somn, ar trebui să încercați cu câteva sfaturi pentru adormit propriu-zis: să dormi o conducă noapte bun este un stil de viață sănătos și lipsa de mese tarziu noapte, cafea, nicotina, alcool si sport intens seara.

De asemenea, este util să observați timpii obișnuiți de somn și să vă reduceți greutatea dacă sunteți supraponderală. De asemenea, sunt utile diverse remedii pentru tulburări de somn.

Un ceai calmant făcut din flori pasiunii sau musetel, de exemplu, sa dovedit a fi eficient în ameliorarea tensiunii. Tehnicile de relaxare, cum ar fi formarea autogenică sau relaxarea musculară progresivă, pot fi, de asemenea, eficiente. (Ad)