Avocado, banane, fistic sau morcovi Putere valoroasă pentru inima sănătoasă

Alimente bogate în potasiu protejează inima și arterele

Potasiul mineral nu poate numai să contracareze tensiunea arterială ridicată, ci și să protejeze inima și arterele. Un supliment nutrițional nu este de obicei necesar pentru aceasta. Alimente precum banane, morcovi sau avocado sunt surse bune de potasiu.

Potasiu pentru hipertensiune

Persoanele cu tensiune arterială crescută prezintă un risc crescut de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Printre altele, pentru a reduce tensiunea arterială, trebuie să evitați supraponderabilitatea, să vă mișcați în mod regulat, să vă opriți de fumat și să consumați o dietă sănătoasă Foarte important aici este: sare doar cu moderatie. O dieta bogata in sare poate creste tensiunea arteriala. O dietă bogată în potasiu, pe de altă parte, poate contracara hipertensiunea arterială. Deoarece mineralul este considerat oponentul sodiului "rău", ceea ce ridică tensiunea arterială. Dar potasiul are și mai multe beneficii pentru sănătate: poate proteja inima și arterele.

Tensiunea arterială ridicată poate fi contracarată de o dietă bogată în potasiu. În plus, mineralul este bun pentru inimă și arterele. Există multă cantitate de potasiu în fructe și legume, cum ar fi bananele, morcovii și avocado. (Imagine: M.studio/fotolia.com)

Deficitul de potasiu poate duce la aritmii periculoase

Potrivit Fundației germane Heart este un deficit de potasiu poate modifica așa-numita potentialul membrana celulelor cardiace, astfel încât există o excitabilitate crescută a celulelor musculare stimulator cardiac si in inima si aritmii cardiace, astfel, apar frecvent.

Potrivit experților, în cel mai bun caz, apar doar bătăi suplimentare inofensive (extrasistole), care se manifestă sub forma de poticnire a inimii, de exemplu.

În cazurile severe, totuși, deficitul de potasiu poate duce, de asemenea, la aritmii periculoase.

Și oamenii de știință americani au descoperit acum că, în cazul unei cantități scăzute de potasiu, dezvoltarea aterosclerozei (arterioscleroza) poate fi favorizată.

Reducerea aportului de minerale favorizează arterioscleroza

Medicii care au publicat concluziile lor în jurnalul "JCI Insight" exclud această presupunere din experimentele cu șoareci.

„Am descoperit o legătură de cauzalitate între un aport de potasiu redus, iar rigidizarea arterelor in ateroscleroza“, a raportat Yabing Chen de la Universitatea din Alabama si colegii ei.

În plus, oamenii de știință au descoperit în studiul lor că o dietă bogată în potasiu poate preveni întărirea arterelor.

Studiu de autor Profesorul Paul Sanders a declarat într-o declarație că studiu au un mare potențial „deoarece arată beneficiul suplimentarea de potasiu suficient în prevenirea aterosclerozei la soareci ateroscleroza predispuse, și efectul advers al aportului scazut de potasiu.“

Potrivit cercetătorilor, consumul de o banană și de un avocado ar putea fi deja suficient pentru a preveni multe boli de inimă.

Deși este important să se asigure aportul adecvat de potasiu, nu ar trebui incluse prea multe.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume

Valoarea de referință pentru consumul de potasiu stabilit de Societatea Germană de Nutriție (DGE) la adulți este de 4.000 mg.

Pentru alăptare, estimarea aportului adecvat de potasiu este de 4.400 mg / zi datorită creșterii cererii.

Potrivit DGE, furnizorii de potasiu bun includ legume și fructe, cum ar fi caise, banane, morcovi, kahrrabi, avocado și roșii; în special înaltă este conținutul de potasiu sub formă concentrată, z. În ceea ce privește pasta de tomate sau fructele uscate.

Hazelnuts, caju, alune si migdale si ciocolata neagra si unele tipuri de făină (alac, secară, hrișcă făină integrală), de asemenea, au un conținut ridicat de potasiu.

Aveți grijă când luați suplimente

cauza frecventa de deficit de potasiu sunt puternice pierderi de potasiu puternice DGE, de exemplu vărsături, utilizarea de agenți de laxative, administrarea de medicamente diuretice sau diaree cronică.

În plus, deficitul de potasiu poate să apară ca urmare a malnutriției (cum ar fi anorexia) sau a hiperfuncției suprarenale. Cu toate acestea, deficitul de potasiu datorat aportului scăzut de potasiu prin dietă este rar.

Potrivit DGE, dietele nu consumă de obicei mai mult de cinci până la șase grame de potasiu pe zi. Aportul alimentar este sigur în cazul funcției renale intacte.

"Situația este diferită odată cu aportul de suplimente de potasiu, deoarece într-un timp scurt pot fi adăugate cantități foarte mari de potasiu. Aportul de mono-preparate care conțin potasiu ar trebui, prin urmare, să aibă loc numai sub supraveghere medicală ", scrie experții.

Un surplus de potasiu poate avea, printre altele, obstrucție intestinală, slăbiciune musculară și paralizie, insuficienta respiratorie și aritmie cardiacă rezultat (tahicardie). (Ad)