Lănțișoarele de cabluri Swing, întăriți umărul

Combaterea corzilor - Îndepărtarea corzilor și întărirea umerilor

06/27/2014

Pentru mulți sportivi profesioniști, corzile de luptă sunt de mult timp parte din programul de instruire. Astfel, portarul de fotbal Ron-Robert Zieler jură pe Hannover 96 pe „sălbatic“. O coardă groasă este fluturată ritmic în valuri. În acest mod, în special muschii umărului ar trebui să fie întăriți. Între timp, sportivii recreativi folosesc și câini de luptă pentru antrenament.

Formarea cu Corzi de luptă este foarte eficientă
Lăntele de luptă sunt folosite pentru antrenament sportiv în care atletul deține două capete groase de frânghie în mâinile sale. În mijloc, frânghia este atașată de o bară de perete sau de un suport pentru gantere. Pentru a face coarda să vibreze uniform, atletul trage ușor capetele frânghiei și le mișcă în sus și în jos. Acest exercițiu se repetă până când mușchii sunt epuizați.

Inventatorul trainingului de frânghie este americanul John Brookfield de 52 de ani, care deține numeroase înregistrări, de exemplu, în tragerea de camioane sau în ruperea cărților de joc. Între timp, metoda de formare efectivă este, de asemenea, folosită de multe cluburi de fotbal pentru a crește rezistența și rezistența sau ca măsuri de reabilitare.

În calitate de profesor Christoph Eifler, Șeful Științei de Formare la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar / Academia BSA din Saarbrücken, alături de agenția de știri „dpa“ explicat, Corzile de luptă sunt folosite în primul rând pentru a întări mușchii umărului. Antrenamentul întărește, de asemenea, trunchiul și brațele și ar trebui să fie blând pe articulații.

Începătorii ar trebui să efectueze o antrenament moderată cu Corzile de Luptă
Dacă sunteți nou la bătălia de cabluri, ar trebui să începeți cu trei-patru intervale, cu o pauză de un minut între, în conformitate cu Eifler. Antrenorii instruiți pot termina între cinci și șase intervale și pot scurta pauza la o jumătate de minut. Jumătatea cablului poate fi deplasată paralel sau deplasată în mișcările oscilante. Este, de asemenea, posibilă cerc și suprapunere. Cine vrea să-și intensifice antrenamentul cu frânghie, poate de asemenea să facă squats, lunges sau mișcări de alergare în timpul leagăn de frânghie.

În plus față de viteza leagănului și durata de încărcare, grosimea și lungimea frânghiei joacă, de asemenea, un rol esențial. Corpul sportivului este mai solicitant, cu cât coarda este mai groasă și mai lungă, de atunci mai multă greutate trebuie mutată. Majoritatea corzilor de luptă au lungimea de 15 până la 30 de metri și au un diametru de 30 până la 50 de milimetri.