Deja 15 minute de activitate și exerciții de ajutor împotriva depresiei

Cum ne putem proteja de depresie??

Medicii au descoperit acum câteva dovezi concrete potrivit cărora chiar și un mic exercițiu pe zi reduce simptomele depresiei și mărește dispoziția generală.

Oamenii de stiinta din Massachusetts General Hospital (MGH) au descoperit in studiile lor curente ca exercitiile si activitatea fizica ajuta la depresie. Experții au publicat rezultatele studiului lor în jurnalul în limba engleză "JAMA Psychiatry".

Sportul te face fericit

Diferite studii au constatat deja o legătură între pregătirea sportivă și reducerea riscului de depresie. Exercițiile eliberează endorfinele și endorfinele te fac fericit. Pana in prezent, nu exista nici o dovada a unei relatii de cauzalitate in depresie. Nu a fost clar dacă activitatea fizică a afectat efectiv această afecțiune sau dacă persoanele cu depresie exercită doar mai puțin. Cercetatorii au descoperit ca exercitiul este benefic pentru persoanele cu depresie si nu au gasit nici o dovada ca depresia interfereaza cu capacitatea de exercitiu.

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de depresie

Constatarile ar putea ajuta medici, medici si oameni de stiinta sa dezvolte strategii de prevenire pentru numarul tot mai mare de oameni care lupta impotriva simptomelor de depresie. O crestere a activitatii pare sa protejeze impotriva dezvoltarii depresiei, autorul studiului Dr. Carmel Choi din Spitalul General din Massachusetts. Orice activitate fizică pare a fi mai bună decât nici una, spun experții. Calculele sugerează că înlocuirea ședinței cu 15 minute de efort fizic mai intens, cum ar fi alergarea sau o oră de activitate moderată viguroasă, este suficientă pentru a reduce riscul depresiei.

Ce influență au genele noastre??

Atât depresia cât și activitatea fizică pot fi influențate de genele noastre, așa că cercetătorii s-au concentrat asupra genelor în studiul lor. Unii oameni sunt în mod natural mai atletici, alții sunt mai susceptibili la depresie, explică medicii. Datele genomice pot stabiliza acest factor. Acest lucru va determina dacă persoanele cu depresie sunt pur și simplu mai puțin active sau dacă nu sunt.

Ce rezultate au fost obținute?

Pentru activitatea fizică, studiul a condus la două colecții de rezultate: 377 000 de persoane și-au raportat activitatea fizică proprie, iar 91 000 de persoane au purtat așa-numitele trackers de fitness pentru a-și monitoriza mișcarea. Aceste date colectate au fost comparate cu testele genetice. Evaluarea a arătat că nu există o corelație între activitatea raportată de sine și cele mai scăzute rate de depresie. Pe de altă parte, analiza datelor privind traducătorii de fitness a arătat că cei care au exercitat în mod regulat mai puține semne de depresie. Cum poate fi explicată această diferență? Reamintirea activităților raportate de sine nu este întotdeauna corectă. În plus, multe mișcări în viața cotidiană, cum ar fi cățărări pe scări sau drum spre metrou, nu sunt considerate ca activități sportive de către cei afectați. De asemenea, un tracker de fitness ține cont de aceste activități.

Cum pot fi motivate oamenii să facă mai multă activitate fizică??

Este un lucru să știți că activitatea fizică poate fi benefică pentru prevenirea depresiei. Este un alt lucru pentru a face oamenii să fie activi fizic, explică Choi. Trebuie făcute mai multe eforturi pentru a afla cum recomandările pentru o activitate sporită sunt cel mai bine adaptate diferitelor tipuri de persoane cu profiluri de risc diferite. Cercetatorii investigheaza in prezent daca si in ce masura activitatea fizica poate beneficia diferite grupuri de risc, cum ar fi persoanele care sunt sensibile genetic la depresie sau cei care sufera si speranta pentru stres. Sperăm să dezvoltăm o mai bună înțelegere a activității fizice pentru a promova rezistența la depresie, adaugă autorul studiului. (As)