Acțiune:
Supraponderale De la care pierderea de greutate este foarte nesănătoasă
Unii oameni care doresc să reducă greutatea lor, încercați acest lucru cu unele metode extreme. Cu toate acestea, dacă vă reduceți prea mult aportul zilnic de calorii, acesta poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, acest lucru crește riscul așa-numitului efect yo-yo.
Consum zilnic de calorii
Unii vor să facă ceva pentru figura lor, alții sunt motive mai sănătoase în prim-plan: dietele sunt în vogă. Indiferent dacă reușiți cu aceasta depinde nu numai de metodă - de exemplu, Low Carb sau Low Fat -, dar și de cât de repede ar trebui să fie redusă greutatea. Dacă cantitatea de calorii consumate pe zi este prea mică, posibila succesiune de clienți pe termen scurt poate să dispară rapid. De asemenea, vă poate afecta sănătatea.
Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă limitați prea mult aportul zilnic de calorii, riscați să aveți un efect yo-yo după aceea. Uneori, sănătatea poate suferi și ea. (Imagine: bravissimos / fotolia.com) Modificați regimul alimentar pe termen lung
Deoarece dietele adesea cresc doar obezitatea din cauza efectului yo-yo, experții avertizează adesea împotriva pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate fără un efect yo-yo, dieta trebuie schimbată în mod constant pe termen lung - și nu trebuie să vă așteptați la succese prea rapide.
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke de către Consiliul Director al Fundatiei germane Heart, a explicat in clinica o fundație inima lui, că persoanele care doresc să piardă în greutate ar trebui să se asigure de valori simple care aportul zilnic de calorii a fost setata prea jos. În caz contrar, potrivit expertului, pot apărea probleme semnificative.
1,5 kilograme mai puțin pe lună
. Emerit medic sef al Heart Center Departamentul Clinic de Cardiologie II din Bad Krozingen se referă la recomandările Societății de obezitate din Germania: „Pentru a reduce greutatea corporală, ar trebui să fie crescută prin reducerea dieta deficit de energie zilnică de 500 kcal / zi, în unele cazuri chiar mai mare, a fi căutat. "
De exemplu, cu o greutate corporală normală de 80 kg și activitate medie, necesarul de calorii este în intervalul de 2400 kcal / zi. Pentru pierderea în greutate, prin urmare, o valoare calorică de 1.900 kcal / zi ar fi utilă.
Cu o astfel de reducere de calorii, o pierdere în greutate de aproximativ 1,5 kg pe lună poate fi atins, ceea ce ar corespunde 4.5 kg de pierdere în greutate într-un sfert de un an, cu punerea în aplicare consecventă.
Există o amenințare cu un efect yo-yo
După cum se spune pe site-ul Fundației germane Heart, calculul necesarului de energie pe zi se bazează pe regula de degetul mare greutate corporală normală (kg) x 30 kcal, care oferă o oportunitate de simplu și perfect adecvat pentru aplicarea practică, în multe cazuri, evaluare la activitatea fizică medie.
Cu diete mai stricte, cu un aport mai redus de calorii este riscul ca organismul se contopește într-o atitudine de economisire prea pronunțată, care degradează masei musculare, și există apoi un yo-yo efect atunci când a trecut înapoi la regimul alimentar original.
Practic nu ar trebui să mănânce după îndepărtarea într-un mod care a dus la obezitate, ci mai degrabă un fel de dieta permanenta cu mai putine calorii adera.
Dieta variată cu o mulțime de fructe și legume
Prof. Gohlke a explicat în cadrul consultării, de asemenea, că trebuie să vă faceți griji cu privire la un posibil deficit în termeni de vitamine și minerale, în cazul în care, ca reducerea de calorii recomandat la aproximativ 500 kcal / zi, și în același timp, pe o dieta diversă Se respectă legumele și fructele, inclusiv fructele cu coajă lemnoasă, laptele și cerealele integrale. Numai cu o reducere mai mare a caloriilor ar putea exista un pericol.
Oricine se străduiește, totuși, pentru o dietă cu un deficit de energie mai mare de 500 kcal / zi, ar trebui să facă acest lucru doar sub îndrumarea medicului. În astfel de cazuri, ar trebui să fie clarificate diferite puncte, de exemplu, cum poate fi contracarată reducerea musculară cu programe de exerciții orientate. (Ad)