Mai bine adormiți cu fierul fantezist

Căderea adormită funcționează mai bine cu fierul de fantezie

02/04/2013

Chiar dacă primăvara nu a sosit încă, mulți oameni suferă de oboseala de primăvară și de consecințele schimbării timpului. Pentru ao face mai bine, este foarte important să dormi restaurat. Există sfaturi și trucuri foarte simple care vă pot ajuta în acest sens.

Uitați de problemele de zi cu zi
Acum, primăvara poate părea la ultima pentru a începe febra de primăvară și, de asemenea, diferența de fus orar de câteva zile în urmă, când ceasurile de iarnă au fost prezentate la ora de vară de o oră, dar da o mulțime de oameni pentru a adormi. „Când adormiți este crucial să vă relaxați și să uitați problemele de zi cu zi ", a declarat Hans-Günter Weeß, de la Centrul de inter-disciplinare de somn din Palatinat Klingenmünster „dispensa ".

Weeß, membru al consiliului de administrație al Societății Germane de Cercetare în Somn și Medicină de Somn, explică: „Dacă te culci în somn, stai treaz.“. Ar fi ideal să nu vrei să dormi și să-ți păcălești propriul creier. „Cu călătorie imaginație puteți face cu modul relaxat creier și distras de gânduri tulburătoare. „Din nou sa te numesti înainte de culcare experiențe minunate în memorie și de a simți acest lucru din nou, astfel sunt cele mai utile pentru a putea dormi mai bine.

Este ideal dacă găsiți timp pentru dvs. înainte de a merge la culcare. Mergând la pat direct dintr-o întâlnire stresantă sau într-o seară de televiziune stresantă are de obicei un impact negativ. „Canapea vizionarea de televiziune este, de asemenea, pentru culcare ulterioară a numărului Einschlafkiller unu „cu toate acestea, sunt recomandate la lumina lumânărilor liniștitoare sau iluminare slabă sau un suport lung care se încheie:“ O carte bună "..

Relaxați-vă conștient
Weeß recomandă: „Trebuie să fiți atenți la o atmosferă plăcută în dormitor“ și de asemenea: „Un birou sau un loc de muncă nu a pierdut nimic acolo. "Un dormitor ar trebui să fie capabil să fie întunecat bine, de asemenea, ar trebui să se acorde atenție culorilor folosite în cameră: „Roșul are un efect stimulativ, albastru mai degrabă calmant ", explică Weeß.

Mulți nu știu că, după exercițiu, circulația este foarte stimulată și, astfel, face dificilă adormirea. Cercetătorul somnului spune: „Organismul are nevoie de o ora sau doua dupa exercitii pentru a se relaxa. ".

Un alt factor pentru a adormi mai bine este evitarea stresului ori de câte ori este posibil. Oamenii au nevoie de ceva timp pentru a trece de la stres la relaxare, potrivit profesorului Thomas Pollmacher de la Berlin din cadrul Societății Germane pentru Psihiatrie, Psihoterapie și Neurologie.

Încercați mult timp să vă forțați să dormiți și să vă răsuciți în pat, dar nu este o soluție. „Este mai bine să te ridici din nou, să mergi pe jos și să te relaxezi conștient ", a spus Weeß, dar asta nu înseamnă să porniți din nou televizorul sau să începeți o alergare de anduranță.

De asemenea, citiți:
Mișcările de mișcare ușurează adormirea
Prea puțin somn este dăunător pentru sănătatea ta
Luna plina nu provoaca insomnie
Câte ore de somn sunt sănătoase?
Oboseala ca indicație a unei boli
Studiul somnului: 80 de cauze ale lipsei de somn
Valerian & L-triptofan: abordări ale tulburărilor de somn