Longevitate în sezonul rece. Ajutor împotriva bluesului de iarnă

Blues de iarnă: Când preferați să nu mai părăsiți canapeaua
Cerul greu, zilele întunecate și scurte, temperaturile scăzute: în unele cazuri, condițiile de iarnă duc la oboseală cronică și apatie, în cel mai rău caz chiar până la o depresie de iarnă. Mulți oameni ar prefera să nu părăsească patul sau canapeaua în această perioadă. Dar asta ar fi greșit. Există modalități de a face față mai bine "bluestului de iarnă".

Adevărat și lipsit de sens
Ei s-au întors de mult, zilele scurte care o fac încă întuneric pe drum spre birou dimineața și pe drumul spre casă din nou. Acesta este cel mai puțin fără urmă. Unii se simt apoi limpezi și nemotivați. Frecvent, se adaugă dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție. Discursul este adesea din așa-numitele "blues de iarnă". Într-un raport din dpa agenția de știri, medic-șef la Clinica pentru somn si chronomedicine Spitalul Sf. Hedwig Berlin, Dieter Kunz a declarat: „Aproximativ un sfert dintre oameni au simțit aceste fluctuații sezoniere.“ În februarie și martie, până în prezent la solstițiul de iarnă , starea de spirit este cea mai rea.

Mulți oameni sunt obosiți cronic și impotenți în timpul lunilor de iarnă. (Imagine: katie_martynova / fotolia.com)

Mecanisme din timpuri înainte de încălzirea centrală
"Unul dintre motive este probabil inertia ceasului intern", spune Kunz. Este adevărat că raportul agenție că un alt Zermürbungsfaktor se adaugă și bezna unui conglomerat de efecte diferite în creier merge înapoi, dar în detaliu acest lucru nu este încă înțeles de departe. Consecințele acestui fapt, totuși, sunt clar demonstrate statistic. De exemplu, se menționează o rată de separare crescută, mai ales în aceste luni, în care primăvara urmează să vină. Thomas Kanter om Chronobiologist la Universitatea din Groningen, Olanda și Maximilian Universitatea Ludwig din Munchen a subliniat, a fost un proces natural, în timpul iernii letargică și să fie sumbru și de multe ori moale să stea pe canapea.

„Este deosebit de pronunțată în cazul în care există modificări de sezon.“ A fost o dată o idee bună pentru a merge în lunile reci într-un mod de economisire a energiei și de a persevera cu vecinul său într-un mediu cald posibil, în scopul de a supraviețui foame și de frig în timpul iernii. „Nu a fost până la aproximativ 100 de ani vom lua acolo și de a face sistemul de încălzire atunci când este prea rece, ceea ce face semnale sezoniere importante sunt extrem de distorsionate.“ Dar astfel de mecanisme vechi nu sunt în măsură să se adapteze atât de repede. Acest lucru este demonstrat și de un alt fenomen, pantă, care se hrănește cu șuncă de iarnă. "Cookie-urile sunt coapte deoarece nevoia fizică de carbohidrați și grăsimi crește în timpul iernii. În plus față de influențele culturale, comportamentul nostru alimentar variază și în funcție de cerințele sezoniere ", a explicat Kantermannn, potrivit dpa. "Cultură și biologie se completează reciproc". Cu toate acestea, această letargie meteorologică nu este sinonimă cu depresia. „Cel ignoră, celălalt îl poartă mai exterior patologic, dar numai atunci când nu pot să se ocupe de viața mea de zi cu zi“, a spus Kanter om. În acest caz, ar trebui să căutați ajutor.

Stilul modern de viață face ca problema să fie mai gravă
Blues de iarnă se datorează în mare parte faptului că este mai puțin ore pe zi și mai puțină lumină în ansamblu. Prin urmare, experții în sănătate sunt de obicei sfătuiți să pună cât mai multă lumină pe timp de iarnă de blues. "Nu stim daca temperatura este un factor", a spus Kunz. Dar se știe că vizitele la sauna ajută împotriva depresiei. Există o conexiune cu sistemul imunitar imaginabil, care este întărit. Acest lucru indică faptul că riscul de depresie este mai mare dacă se măresc anumiți parametri inflamatori în organism. Un alt factor este somnul. "Tu dormi diferit în timpul iernii", spune Kunz. Tulburările de somn datorate deficienței de lumină de zi sunt relativ frecvente. Aparent, mulți oameni au nevoie de mai multă repaus în timpul sezonului rece.

După cum a raportat Kunz, un studiu realizat de echipa sa a arătat că oamenii care lucrează în Berlin dorm într-o medie de o oră mai mult în timpul lunilor de iarnă decât în ​​vară. "Asta mi-a dat drumul." Mecanismul exact din spatele ei, cu toate acestea, este neclar. Kantermann a explicat că, chiar și în timpul iernii, stilul de viață modern sugerează că trebuie să-și umple zilele cu activități cât mai mult posibil. Dispozitive electronice, care sunt chiar folosite în pat în seara, dezordinează ceasul intern. Din cauza ecranelor albastre, luminoase de pe ecran, telefoanele inteligente ne ajung să dormim noaptea. "Am creat o lume care se confruntă în mod semnificativ cu nevoia noastră naturală de a dormi", a spus Kantermann. "Principalul lucru este ca nu observam acut deficienta cronica."

Ce ajută împotriva bluesului de iarnă
Faptul că somnul prea puțin nu duce imediat la simptome a făcut simțul evolutiv. „La fel ca atunci când vânătoarea a luat pe un mamut chiar și o săptămână.“ Cu toate acestea, a fost după timpul de recuperare date au dispărut astăzi. „Credem că acest lucru este un timp foarte lung, prin, dar asta nu înseamnă că nu există consecințe.“ Potrivit Kanter blues om de iarnă poate fi, de asemenea, promovate de schimbarea de timp. „Trecerea la ora de vară înseamnă o lipsă suplimentară de somn, pe care unii ar putea transporta până în sezonul rece.“ Această vedere alți experți atât de ce este una dintre cele mai frecvente sfaturi împotriva blues de iarnă, se obișnuiască nu numai la timpul iernii. De asemenea, se recomandă să vă deplasați în afară cât mai mult posibil. Chiar și cu un cer tulbure, cantitatea de lumină este mai mare decât în ​​birou sau apartament.

Profesioniștii ar trebui să utilizeze pauza de masă pentru a obține un aer curat. Aceasta stimulează de asemenea circulația, activează celulele corpului și poate întări sistemul imunitar. Potrivit expertului în domeniul sănătății, este important să se asigure un aport adecvat de lichide pentru a preveni oboseala de iarnă. Alimentele joacă, de asemenea, un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Legume locale cum ar fi varza și co pot ajuta să vă mențineți în formă în timpul iernii. În general, dieta nu trebuie să conțină prea multă grăsime. În plus, sunt recomandate dușuri alternante pentru a stimula circulația.

În plus, dispozitivele tehnice, cum ar fi tableta, smartphone-ul sau televizorul, ar trebui să fie evitate înainte de a merge la culcare. Acest lucru permite, de asemenea, utilizatorului să "închidă" mai bine. Poate că cea mai bună măsură împotriva blues de iarnă este dificil să pună în aplicare, din păcate, pentru majoritatea oamenilor: „Dacă poți, să scape de climatele mai calde“, Consiliul Kanter omului. Și Kunz a spus în conformitate cu DPA: „Cea mai bună soluție este de a fi capabil să zboare în timpul iernii în soare.“ În plus, ar trebui să faciliteze tranziția vine o vacanță de câteva săptămâni, în partea de sud, pentru că Winterlethargie urmează cunoscut în multe oboseala de primăvară. Cauza din moment ce, potrivit Kunz, corpul nevoie de un timp înainte de a fi schimbat din modul de economisire a energiei pentru activitate deplină „Există fisuri prima dată în căpriori.“ (Ad)