Reduceți tensiunea arterială fără medicamente Succes cu 5 trucuri simple

Reduceți tensiunea arterială în mod natural

Mulți suferinzi hipertensivi (hipertensivi) ar dori să se bazeze pe antihipertensive mai puțin farmacologice. Acești oameni pot fi ajutați! Deoarece de multe ori reducerea tensiunii arteriale poate fi realizată și în mod natural. În unele cazuri, medicamentele vor deveni inutile chiar și pe termen lung. Atenție: Cu toate acestea, nu reduceți remedia prescrisă fără a vă consulta mai întâi medicul!

conținut

• Reduceți tensiunea arterială în mod natural
• Tratamentul medicamentos
• Depinde de tine!
• Sfat # 1: Mișcarea este atuurile
• Sfat # 2: Sare puțin, multe ierburi proaspete
• Sfat # 3: Alcoolul cu moderatie
• Sfat # 4: Scapa de supraponderabilitate
• Sfat # 5: Gestionați stresul

Tratamentul medicamentos

Din punctul de vedere al multor pacienți, medicamentele reprezintă cea mai simplă și cea mai sigură cale de scădere a tensiunii arteriale, reducând astfel cel mai mare factor de risc pentru accident vascular cerebral, atac de cord și alte boli de inimă. Din păcate, medicamentele antihipertensive nu sunt luate în mod corespunzător deoarece persoanele care suferă sau care se tem de efectele secundare.

Tensiunea arterială poate fi, de asemenea, scăzută în mod natural. (Imagine: zinkevych / fotolia.com)

Această preocupare nu este complet neîntemeiată, deoarece remediile pot duce, de fapt, la amețeli, somnolență și oboseală, în funcție de medicament, până la dureri de cap, tulburări de somn sau disfuncție erectilă. Mulți consumatori consideră că sunt mai puțin eficienți după ce le-au luat, luând doar suplimentele pentru nevoile auto-percepute sau chiar aruncați-le cu totul. Dar acest lucru este absolut contraproductiv, deoarece scăderea tensiunii arteriale poate duce numai la utilizarea continuă și pe termen lung.

Depinde de tine!

Este foarte posibil să scăpăm de această dilemă. Cu toate acestea, trebuie să fiți activi pentru aceasta. Dar merită: în cel mai bun caz, puteți obține o tensiune arterială ideală în timp ce rămâneți în formă și vitală. În plus, cele cinci sfaturi sunt ușor de implementat. Vezi pentru tine:

Sfat # 1: Mișcarea este atuurile

Nu trebuie să devii un atlet de top pentru a face ceva bun pentru sănătatea inimii. Chiar și schimbarea de la exerciții complete de inactivitate la lumină are un efect pozitiv. Mai presus de toate, este esențial pentru succesul dvs. să alegeți sportul potrivit.

Practic, toate sporturile în cauză, care au un exercițiu moderat de anduranță. Jogging-ul, mersul pe jos, drumeții, schi fond, ciclism, înot sau sporturi de minge, cum ar fi tenisul, sunt potrivite în special dacă nu le conduceți prea ambicios și competitiv. Frecventa ideala este de 3 pana la 5 unitati de anduranta de 30 de minute pe saptamana. Începeți liniștit cu unități mici de 5 minute și creșteți-le continuu în mai multe săptămâni.

Mai degrabă nepotrivite, totuși, toate sporturile de forță sunt, de exemplu, cunoscutele "pompări" în sala de gimnastică. Deoarece, așa cum arată deja această expresie colocvială, ridicarea greutății duce adesea la o respirație comprimată, ceea ce duce la vârfurile tensiunii arteriale și, astfel, la o presiune puternică asupra mușchilor inimii. Formarea forței moderate sub îndrumarea unui fizioterapeut sau antrenor experimentat este încă posibilă.

Per ansamblu, un concept atletic bine gândit poate reduce tensiunea arterială cu 5 până la 10 mmHg.

Sporturile de anduranță pot scădea semnificativ tensiunea arterială. (Imagine: Rawpixel.com/fotolia.com)

Sfat # 2: Sare puțin, multe ierburi proaspete

O cantitate mare de sare poate crește tensiunea arterială. Dacă reușiți să scădeți aportul de sare la mai puțin de șase grame pe zi, este posibil ca și presiunea sanguină să scadă. În medie, dieta neglijentă, ar trebui să aveți în prezent un aport zilnic de sare de 15 până la 30 g înregistrat. Mulți germani nu-și pot imagina mâncăruri delicioase cu puțină sare. În special, bucătăria mediteraneană dovedește că, cu ierburi proaspete și rafinament culinar, se poate obține chiar un gust mult mai bun decât cu tone de sare. Bucătăria bucătăriilor mediteraneene, care este publicată de Fundația Germană de Inimă, în special pentru bolile de inimă, ar trebui să faceți acest lucru în călduroasă (!).

Sfat # 3: Alcoolul cu moderatie

Din o anumită cantitate, alcoolul crește hipertensiunea. Bărbații sunt sfătuiți să bea nu mai mult de 20 g de alcool pe zi, de exemplu aproximativ 250 ml de vin (în funcție de tăria alcoolică). În cazul femeilor, 10 g reprezintă limita maximă zilnică, în parte datorită greutății corporale inferioare și, în al doilea rând, deoarece acestea nu pot descompune alcoolul atât de repede.

Sfat # 4: Scapa de supraponderabilitate

Desigur, acest lucru nu este un sfat deosebit de ușor de implementat, dar în cazul excesului de greutate, o normalizare a greutății corporale are un efect foarte pozitiv asupra tensiunii arteriale. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar plătește adesea de două ori: combină activitatea fizică obișnuită cu o dietă sănătoasă și veți experimenta vitalitatea nou-născutului ca o îmbogățire pe care nu mai doriți să o pierdeți. O senzație pozitivă de corp și o circulație sănătoasă vor duce la o calitate superioară a vieții pe termen lung și care va reechilibra toate eforturile dvs. - a promis!

Dieta sănătoasă, cu conținut redus de sare scade tensiunea arterială. (Imagine: kab-vision / fotolia.com)

Sfat # 5: Gestionați stresul

Ocupațiile și tensiunile private pot crește în permanență tensiunea arterială. Stresul negativ în viața de zi cu zi nu este un fapt constant, dar poate fi evitat. Iată o listă scurtă a celor mai buni ucigași de stres:

1. În situații de stres, mergeți mai întâi în "vederea păsărilor" și priviți ce se întâmplă cu distanța interioară de sus! Veți găsi deseori că emoția nu te face nicăieri oricum, și se întâmplă câteva lucruri. Dacă nu le puteți schimba, este bine să le acceptați.

2. Dar dacă stresul are o cauză recurentă, soluția este în puterea ta, apoi rezolvă-o! Schimbările de carieră sau conversațiile deschise cu partenerul dvs. pot face minuni pentru bunăstarea dvs. Dacă este necesar, nu vă îndepărtați de terapia (cuplu)! A fi ajutat nu este nici o rușine și a îmbunătățit deja în mod durabil situația multor oameni.

3. Exercițiile de relaxare ajută împotriva stresului minor de zi cu zi. Puteți face tot ce este bun pentru dvs.: yoga, pregătire autogenică, exerciții de respirație, frământare o minge de stres, balansare sau trambulină!

4. Chiar și un hobby regulat poate reduce stresul. Indiferent dacă doriți să pictați, să cântați, să dansați sau să tricotați: faceți-o în mod regulat. Deci aveți ceva de așteptat în situații stresante.

5. Reduceți televizorul seara. Poate avea un efect relaxant asupra ta, dar nu este potrivit pentru reducerea stresului ca activitate pur pasivă. Programați zilele săptămânii că nu vă uitați la televizor, ci întâlniți-vă cu prietenii sau căutați un nou hobby. Vă dorim o mulțime de distracție! (Fs)