Acțiune:
Alimentele care conțin proteine pot ajuta la scăderea în greutate
Săptămâna trecută, v-am prezentat primele 10 surse naturale de proteine pentru a vă susține activitățile sportive. "Sunt singurii", am intrebat expertul in fitness Frank Scheidter.
Nu, spune Scheidter, desigur că sunt mult mai multe. Trucul este că proteinele ajută la obținerea rapidității slabe, deoarece proteinele sunt folosite mai lent de către organism. Deci, burta emite un sentiment mai rapid de satietate, si ne oprim sa mancam mai repede. "De asemenea, durează mai mult", spune expertul.
Aproape orice grăsime, o mulțime de proteine și câteva chimine pentru o digestie bună. Imagine: photocrew - fotolia În plus, unele proteine conțin aminoacizi (triptofan și tirozină) care sunt implicați în trimiterea de mesageri de saturare la creier. În plus, fibrele asigură și sațietate rapidă, deoarece acestea umflă și măresc volumul de alimente. În felul acesta poți salva calorii fără a te înfometa.
Proteinele opresc pofta
"Alimentele bogate în proteine pot reduce poftele alimentare și stimulează metabolismul grăsimilor", spune Georg Abel de la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar / Academia BSA din Saarbrücken. În același timp, este prevenită degradarea nedorită a masei musculare. Se urmărește principiul creșterii conținutului de proteine din alimentație și, în același timp, eliminarea carbohidraților cât mai mult posibil.
Tofu este furnizorul perfect de proteine! Imagine Brent Hofacker - fotolia Dar cât de multă proteină ar trebui să mănânci? Potrivit lui Abel, o cantitate totală este problematică deoarece se referă întotdeauna la greutatea corporală. Cu o echilibrare echilibrată a energiei, sportivii sunt recomandați pentru o greutate corporală cuprinsă între 1,3 și 1,8 grame per kilogram. Cu toate acestea, în cazuri individuale, cantitățile ar putea fi mai mari.
Combinație perfectă: pește și legume! Imagine: Jacek Chabraszewski - fotolia "Dacă doriți să o faceți foarte inteligent, ar trebui să combinați cele mai bune alimente care aduc aceste trei valori", spune Scheidter. Combinații bune de proteine sunt friptura cu salată / tofu, carne sau pește cu legume / legume aburite cum ar fi fasolea / lămâia cu legume și carne / tofu sau tomate și mozzarella.
Aceste alimente conțin o mulțime de proteine
| alimente | gram | proteine |
| Bismarckhering | 150 | 16.5 |
| fasole | 150 | 21.3 |
| Brathering | 125 | 21.0 |
| brânză Edam | 50 | 13.2 |
| un ou fiert | 60 | 7.4 |
| piept de rață | 125 | 24.4 |
| Erdnüssse | 50 | 12.3 |
| Mazăre proaspătă | 200 | 13.3 |
| Frankfurter cârnați | 100 | 22.4 |
| Harz brânză | 50 | 15.0 |
| Pui Schenk Moose | 125 | 25.8 |
| Halibut de pește | 100 | 20.0 |
| Heringsfilet | 100 | 14.8 |
| vițel | 250 | 18.5 |
| carne Cassel | 100 | 24,8 |
| fasole boabe | 150 | 33.2 |
| lentile | 150 | 11.4 |
| lapte degresat | 200 | 7 |
| Macrou de pește | 150 | 28.1 |
| Matjeshering | 80 | 12.8 |
| mozzarella | 50 | 10.0 |
| Nordseekrabben | 100 | 18.5 |
| Afumat somon | 50 | 12.7 |
| carne de vită | 100 | 23.0 |
| varză de Bruxelles | 200 | 9 |
| omletă | 125 | 14.4 |
| paianjen pâine | 125 | 18.0 |
| soia | 60 | 22.2 |
| Quark (10% grăsime) | 150 | 20.2 |
| Ton în ulei | 50 | 11.9 |
| Greacă Zaziki | 125 | 10.6 |