Acțiune:
Răcirea după întindere relaxează mușchii
Cand muschii sunt stresati in timpul exercitiilor fizice, adesea se intaresc rapid. Aceasta duce la necesitatea ca mulți sportivi să-și întindă mușchii după aceea. Dar acest lucru nu duce întotdeauna la rezultatul dorit.
Promovează mobilitatea și relaxează mușchii
Experții sunt de acord că exercițiile fizice sunt de obicei sănătoase. Exercițiile regulate ajută la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. Atleții sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de întindere, profesioniști precum oamenii de știință din domeniul sportului și formatorii adesea nu sunt de acord. De exemplu, unii cred că întinderea înaintea exercițiilor fizice are sens și că puteți preveni durerea musculară prin întindere. Alții nu sunt de acord cu astfel de teze. După exerciții fizice, se recomandă exerciții de întindere, conform celor mai mulți experți. Acesta poate fi utilizat pentru a promova mobilitatea și pentru a relaxa mușchii. Cu toate acestea, astfel de exerciții nu sunt cele mai potrivite după fiecare sesiune de exerciții fizice.
Întinzând după sport. Imagine: Christian Schwier - fotolia Diverse domenii de aplicare
Potrivit unei agenții de știri dpa, domeniile de aplicare a întinderii sunt preasamblarea în timpul încălzirii, post-întindere în sensul unei răcire sau întindere ca o sesiune de antrenament separată. Marcel Reuter, lector la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sanitar, explică un exemplu: „Presupunerea larg raspandita ca greutate de formare scurtează mușchii și o intensă rece-jos impune acest lucru, nu a putut fi dovedit științific“
Orientați-vă la sarcina anterioară
Practic, programul de expansiune ar trebui să se bazeze întotdeauna pe sarcina anterioară. Extensia statică prelungită după efort intensiv nu ar avea sens. Aici, obiectivul principal al calmarii ar trebui sa fie reducerea metabolitului lactat cat mai repede posibil. Cu toate acestea, întinderea statică poate reduce fluxul sanguin către mușchi și chiar poate prelungi timpul de recuperare ", spune Reuter. În acest caz, scurgerile active ar fi mult mai eficiente. Și chiar și după formarea intensivă a forței, extensia extensivă nu a fost recomandată.
Sesiune de formare holistică
La o sarcină mai mică, pe de altă parte, post-stretching poate aduce cu siguranță beneficii, după cum arată experiența practică a atleților și antrenorilor. "Mulți sportivi descriu o relaxare subiectiv plăcută a mușchilor prin răcire. Efectele întinderii asupra capacității unui muschi de a se relaxa au fost, de asemenea, dovedite ", spune Reuter, care însuși era un jucător de badminton însuși. Întinderea se poate face ca o sesiune de antrenament separată sau ca parte a unei sesiuni de antrenament holistică. După cum se spune în mesajul dpa, un timp de întindere de până la 45 de secunde este util pentru îmbunătățirea vizată a mobilității. Așadar, un timp de întindere mai lung nu este necesar sau nu aduce nici un efect semnificativ de defecțiune. (Ad)