Diabetul si Co Exercitiile regulate scad riscul de boala si mortalitate

Inactivitatea fizică: activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire și mortalitate

Majoritatea germanilor strigă. Potrivit experților, mai mult de jumătate din persoanele din această țară se deplasează greu sau nu. Activitatea fizică regulată poate contribui la reducerea riscului de morbiditate și mortalitate.

Inactivitatea fizică este răspândită pe plan mondial

Numai recent, a fost publicat un studiu realizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care a demonstrat amploarea dramatică a neajutorării globale: aproape unul din trei nu este suficient. Și în această țară, lipsa exercițiului este larg răspândită. Și că, deși activitatea fizică regulată poate contribui la reducerea riscului de morbiditate și mortalitate din cauza diabetului și a bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică regulată poate contribui la reducerea riscului de morbiditate și mortalitate din cauza diabetului și a bolilor cardiovasculare. (Imagine: Kzenon / fotolia.com)

Mai mult de jumătate dintre germani nu se mișcă suficient

OMS recomandă efectuarea a cel puțin 2,5 ore de activitate de rezistență moderată intensă pe săptămână, precum și activități de întărire a mușchilor pe săptămână timp de cel puțin două zile pe săptămână, informează Asociația germană a diabetului (DDG).

Potrivit datelor furnizate de Institutul Robert Koch (RKI), doar o cincime din femei (20,5%) și un sfert din bărbați (24,7%) din Germania realizează ambele recomandări. Peste jumătate din populația adultă se mută mai puțin de 2,5 ore pe săptămână.

Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate protejează nu numai împotriva obezității și debutul diabetului de tip 2, ci și diminuează mortalitatea și riscul bolilor cardiovasculare.

O mare parte din germani sunt prea grași

Potrivit experților, fiecare a doua femeie și doi din trei bărbați din Germania sunt afectați de obezitate, un sfert din populație are o supraponderare puternică (obezitate).

Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 este deosebit de ridicat în acest grup. Există, de asemenea, un risc crescut de consecințe asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

"Dacă se utilizează mai puțină energie decât este furnizată corpului, atunci crește greutatea corpului", explică profesorul. med. Dr. Știința sportivă Christine Graf de la Institutul pentru Mișcare și Neuroștiințe de la Universitatea Germană de Sport din Köln.

Pentru a folosi mai multă energie și pentru a-și menține sau reduce greutatea, expertul recomandă o activitate fizică suficientă - atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în timpul liber.

"Dacă vrei să faci ceva preventiv pentru sănătatea ta, trebuie să faci 10 000 de pași pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 100 de minute de mers pe jos pe zi ", spune Graf.

In plus, aproximativ 150 de minute (2,5 ore) de exercitii pe saptamana - activitate fizica moderata, cum ar fi ciclism sau inot - este necesar pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Exercitați în mod regulat și mâncați sănătoși

Potrivit DDG, aceste recomandări se aplică și persoanelor cu diabet. Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, a tensiunii arteriale și a nivelurilor lipidelor din sânge la pacienții cu diabet zaharat tip 2.

Cu cât este mai bine stabilit diabetul, cu atât este mai mare calitatea vieții și așteptările pacientului ", subliniază Graf. La persoanele cu prediabetes, riscul de contractare efectiv la jumatate este redus la jumatate in cazul in care exercita in mod regulat si sa manance o dieta sanatoasa si echilibrata.

Acest efect este independent de greutate, ci mai degrabă depinde de creșterea aptitudinii fizice. "Aptitudinea fizică este unul dintre cei mai importanți parametri pentru menținerea sănătății, o rată mai scăzută de morbiditate și mortalitate", spune Graf.

În special, noii veniți și persoanele returnate realizează o creștere ridicată a performanței la începutul antrenamentului, din care sănătatea lor beneficiază enorm.

Moderat activ timp de cel puțin cinci ore pe săptămână

Cât de mult ar trebui să facă individul depinde, printre altele, de intensitatea activității.

Oricine exercita activitati fizice moderate, cum ar fi ciclismul, in cazul in care transpira usor si a lua un pic de respiratie, ar trebui sa programati cel putin 2,5 ore de exercitiu pe saptamana, spune Graf.

Expertul recomandă antrenamente de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.

"Sporturile la intensități mai mari, cum ar fi tenisul sau rezistența, la rândul lor, necesită sume mai mici de 75 de minute pe săptămână, deci o antrenament de jumătate de oră pe cel puțin trei zile pe săptămână."

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vizați 13.000 de pași pe zi și să fiți activi moderat timp de cel puțin cinci ore pe săptămână.

Cu toate acestea, mulți oameni nu au suficient timp în timpul săptămânii pentru a face exerciții fizice. Prin urmare, ar fi un prim pas pentru a face calea de a lucra și a reveni activ ", spune profesorul. med. Martin Wabitsch de la Societatea Germană de Obezitate (DAG).

Micul sport este mai bun decât nici unul

De asemenea, puținul sport este mai bun decât nici un sport. „Cine această oportunitate în week-end, care a fost pierdut în cele cinci zile înainte, poate îmbunătăți într-adevăr, performanțele sale nu cu mult timp, dar încă nu în mod eficient ceva pentru sănătatea lor“, șeful diviziei de Endocrinologie Pediatrica si diabet de la Spitalul Universitar din Ulm spune.

au fost analizate conform unui studiu de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, în cazul în care datele de aproximativ 64.000 de adulți, așa-numitele „războinici week-end“ reduce riscul global de deces, comparativ cu persoanele care au în întregime dispensa de sport, cu pana la 30 la suta.

De asemenea, riscul bolilor cardiovasculare este cu 40% mai mic decât în ​​cazul persoanelor care nu sunt active din punct de vedere fizic. Astfel, programul sportiv din weekend este relativ eficient, dar prezintă și riscuri.

"Pentru că este un antrenament foarte intens, riscul de rănire și excesul este mai mare", avertizează Graf. "Prin urmare, recomandăm această abordare pentru persoanele mai experimentate și mai tinere - cel puțin o verificare corespunzătoare ar trebui făcută." (Ad)