Cele mai bune sfaturi de somn pentru nopțile fierbinți

Temperaturile tropicale ne ajută pe mulți dintre noi să dormim. Pe măsură ce dormi bine în ciuda căldurii, dr. Michael Bohndorf, specialist în ORL și specialist în somn în Dusseldorf.

Sfaturi valoroase pentru un somn bun în timpul căldurii. (Imagine: BillionPhotos.com-fotolia)

Valul de căldură ne face și noaptea. Sweating, ne întoarcem înainte și înapoi, adormirea este de neconceput. Expertul în somn din Düsseldorf dr. Michael Bohndorf numește zece sfaturi dovedite care ne aduc mai bine prin nopțile fierbinți:

• Camerele calde și învechite oferă cele mai grave condiții posibile pentru un somn bun. Important sunt aerul proaspăt și temperaturile plăcute. De aceea dormitorul este cel mai bine ventilat numai seara înainte de culcare. Păstrați ferestrele și jaluzelele închise în timpul zilei și / sau desenați draperiile. Deci căldura zilei este lăsată afară.
• Dacă temperaturile scad considerabil seara, este plăcut să dormi cu ferestrele deschise (bineînțeles nu pe o stradă aglomerată). Evitați schițele. Din acest motiv, utilizați fanii cât mai puțin posibil. Ele pot, de asemenea, să interfereze cu sunetele lor.
• În cazul în care corpul este încălzit de căldura de zi, un duș căderea seară aduce răcește dorit. Vasele se extind și temperatura corpului scade. Nu alegeți apă înghețată, aceasta va cauza navele să se contracteze.
• Somnul nud nu este recomandat numai din cauza riscului de frig, ci și din motive de igienă. Pentru că noaptea dăm până la jumătate de litru de sudoare.
• Când transpirăm noaptea, o ideală este o pijama subțire, respirabilă sau o cămășă de noapte. Este, de asemenea, cel mai bine să înlocuiți duvets cu foi de bumbac ușor. Un sistem de aer condiționat asigură în perioade extreme de căldură în plus față de somn odihnitor.
• O sticla cu apa fierbinte nu numai ca serveste bine iarna. Chiar și în timpul verii, ajută la căldură: răcit în frigider la temperaturi plăcute, este răcoritor. Cel mai bine plasat pe picioare, nu direct pe corp (!).
• Aveți computere, televizoare sau alte dispozitive în dormitor? Apoi, cel mai bine este să o opriți complet și nu doar funcția de stand-by, deoarece aceasta costă energie electrică și încălzește în plus camera.
• În timpul zilei, mâncați ușor și beți mult. Dar nu doar înainte de a merge la culcare, altfel urgența urinară perturbă în plus somnul de noapte. Abțineți-vă de alcool, acest lucru promovează vise rele și nopți neliniștite cu somn ușor.
• Exercitarea la culcare este întotdeauna bună. Pozitive sunt ciclism sau o plimbare. Mutați exercițiile de rezistență obișnuită mai bine în zilele mai reci.
• Dacă încă nu funcționează cu adormirea, nu are sens să petreci ore neliniștite în pat. Sfatul meu: Ridicați-vă mai bine, citiți o carte bună sau ascultați muzică relaxantă - și să vă culcați din nou numai atunci când oboseala devine mult mai puternică. (Pm)