Acțiune:
Cele mai bune sfaturi pentru a supravietui sezonului de Crăciun sănătos
Timpul de Craciun se sărbătoresc și se lucrează cu greu la kilogramele în plus în noul an - adică o poveste populară. Asta nu trebuie să fie. Cu atenție, stratul de grăsime poate fi evitat în timpul sărbătorilor.
conținut
- Evitați stresul
- Planificați excursii scurte
- Mănâncă destul
- Ieși afară
- Oferiți fitness
- Faceți compensații
- Nibble dreapta?
- Mănâncă pești
- Gâscă sau curcan?
- Cartofi coapte în loc de cartofi prăjiți
- Pulbere de legume în loc de roux
- puterea de formare
Evitați stresul
Crăciunul înseamnă stres pentru majoritatea oamenilor. În loc de pace și de reflecție este agitat în prim-plan: cumpara cadouri, mare bucătar alimente, dar cumpara produse alimentare în cazul în numerar este fără sfârșit, în supermarket, deoarece toate celelalte proiecte la fel - și toate acestea în sezonul în care organismul este pe partea din spate se execută arzător.
Obținerea de cadouri în centrul aglomerat, pregătirea meselor de Crăciun și decorarea festivă a apartamentului: Mulți oameni se simt stresați în timpul sezonului de Crăciun. (Imagine: Smileus / fotolia.com) Există mai multe modalități de a reduce stresul. Primul este de planificare. În ultima săptămână înainte de Crăciun, în cazul în care magazinele se revarsă cu clientul, atunci obțineți ingredientele pentru cina de Crăciun la începutul lunii decembrie, dacă nu trebuie să fie proaspete. Cu cat este mai exotic un ingredient si cu cat mai greu se obtine, cu atat mai devreme se cumpara.
Pentru că darurile sunt similare, și aici vine atenția în joc. Cu cât este mai personal un cadou, cu atât mai bine. Deja în săptămânile (și luni?) Înainte de Crăciun, care sunt cei dragi cu nerăbdare să?.
Poate o mașină de cafea nouă lipsește? Casa plantelor se îndepărtează și fiica ei se plânge că ea "de fapt" avea nevoie de una nouă? Partenerul dvs. întotdeauna observă între faptul că are nevoie de un calendar de perete pentru a uita mai puține întâlniri? Aveți grijă de aceste lucruri mici cu vecinii lor atunci când ridicați semnalele, nu doar ultima săptămână înainte de Crăciun. De asemenea, destinatarii își acordă atenția.
De asemenea, limitările conștiente sunt bune pentru a reduce stresul. Introduceți în calendar atunci când vă faceți timp pentru tine, citiți o carte, înotați fierbinte, plimbați-vă în pădure.
Planificați excursii scurte
Combinați vizitele stresante cu afinitatea cu o călătorie scurtă. Doar ședința în jurul valorii de a manca toată ziua este plictisitor. Orașele și peisajele în care, de regulă, de regulă nu au un anumit apel. Bunica și bunicul trăiesc în Marea Nordului? Ce vorbește împotriva unei plimbări pe plajă de iarnă? În pădurea neagră? Ce zici de o excursie prin pădure? Astfel, vizitele obligatorii devin o experiență.
Ce are stresul de a face cu excesul de kilograme? Mulți. Mai ales în sezonul de Crăciun, apucarea dulciurilor, pentru a crea fericire pe termen scurt de către zahăr, o ispită omniprezentă - cu cât mai mult stres, cu atât este mai mare ispita.
Mănâncă destul
În primul rând, sună paradoxal. De ce ar trebui să mănânc destul, unde, la Crăciun, mâncarea este omniprezentă și vreau doar să mănânc mai puțin. Pe de altă parte, este vorba despre calorii care sunt responsabile pentru creșterea și aproape nimic altceva.
Burduful de migdale sau cacao fierbinte cu zahăr ar trebui să fie un tratament suplimentar și nu servesc pentru a vă satisface foamea. Dacă ne este foame, atunci mâncăm mai mult - dacă este vorba de alimente cu mult zahăr și grăsime, atunci creștem.
Pe piața de Crăciun, gama de tratamente este minunată. Dar, doar bucurați-vă de turtă dulce modest, migdale prăjite și biscuiți de sânge pentru a rămâne sănătoși și nu câștiga în greutate. (Imagine: Dangubic / fotolia.com) Deci, dacă înainte de a merge la piața de Crăciun, greva ordonat, de exemplu, o legumă se amestecă-prăji de dovlecei, ardei, ceapa verde, roșii, o supă de dovleac sau o mare parte din coleslaw, puteți nu doar consolida sistemul lor imunitar, dar, de asemenea, umple stomacul. apoi la piața de Crăciun se simt nici o dorință copleșitoare pentru pizza gras, friptură sau prăjituri untură și se bucură atât de tratează în moderare.
Sfatul unui insider este apa minerală cu acid carbonic: umple stomacul, dă un sentiment de sațietate și este fără calorii.
Ieși afară
Ai crescut în mediul rural și ai amintiri frumoase din copilărie din sezonul de Crăciun? Gâsca de pe castron este cu siguranță doar o mică parte din ea. S-ar putea să vă gândiți să călătoriți, să vă plimbați pe câmpurile acoperite de zăpadă, să construiți un om de zăpadă sau să faceți patinaj.
Toate aceste experiențe frumoase nu au avut nimic de-a face cu kilograme inutile, dimpotrivă. Într-un anumit moment v-ați gândit că ați condus mașina la rudele de Craciun, ați umplut meniul de Crăciun în restaurant și ați urmărit copiii să despacheteze cadoul?
De ce nu vă îngrijiți pe voi înșivă pe voi înșivă și pe cei dragi de experiențele minunate ale copilăriei voastre? Împiedicați-i pe cineva să se rătăcească în pădure înainte de Crăciun, să admire păsările din parcul acoperit cu zăpadă și să citească o poveste de iarnă copiilor lor după schi fond?
Acestea nu numai că oferă fitness fizic ca mijloc de supraponderalitate, dar fac și ceva pentru buna lor dispoziție. Lumina soarelui ne oferă vitamina D, iar farmecul norocos serotonin este eliberat în lumină puternică. De asemenea, avem nevoie de schimbarea zilei și a nopții pentru a dormi bine. Nu în ultimul rând: exercițiul arde calorii.
Exercitarea în aerul proaspăt de iarnă vă menține în formă și creează o stare bună. (Imagine: detailblick-foto / fotolia.com) Oferiți fitness
De asemenea, puteți trata caloriile de Crăciun cu cadouri: oferiți o excursie de familie pe patinoar sau un abonament cu partenerul dvs. în sala de gimnastică, sau ca o clipă cu postul de gard, cizme pentru drumeții sau jachetă în aer liber.
Faceți compensații
Puțin poate strica starea de spirit mai bine decât să renunțe la sărbătoarea de Crăciun din cauza liniei subțiri. Dar dacă se gândesc la asta în ajunul Crăciunului, probabil că va fi prea târziu.
Știți mai devreme că consumați mai multe calorii decât de obicei în timpul sărbătorilor. Aici poți să faci și orele de după ore. Așadar, planificați o săptămână de sărbătoare scăzută cu calorii, ocupată după Crăciun și, de preferință, și înainte de asta.
Sau începeți dimineața de Crăciun cu o sesiune de jogging și cu cereale. În pre-și după îngrijire ajută un plan: Potrivit sunt pește cu conținut scăzut de grăsimi, toate legumele verzi, salate și pâine integrală de grâu, care durează mult timp.
Nibble dreapta?
Dulciurile pentru Crăciun sunt bombe calorice. Dar și aici, cantitatea de calorii poate fi redusă. Fructe uscate, nuci și migdale conțin o mulțime de calorii, dar ele vă umple rapid.
Patiseria dulce nu este aceeași cu cea de patiserie dulce: Christstollen are până la 400 de calorii pe bucată, meringue, care constă în principal din proteine, considerabil mai puțin. Turta dulce are puțină grăsime, dar, cel puțin când vine vorba de clasic, o mulțime de vitamine și minerale valoroase, ghimbir, anason, cardamom sau vanilie.
Mănâncă pești
De asemenea, peștele poate fi festiv, iar unele dintre cele mai bune pești comestibili conțin puțin grăsimi, dar o mulțime de proteine și sunt potrivite pentru alimentația sănătoasă. Zander, de exemplu, este considerat deosebit de nobil, dar are foarte puține calorii - chiar mai bine mergeți cu fructe de mare cum ar fi creveți, scampi, caracatițe, midii sau calmar. Acestea sunt bombe de proteine cu calorii reduse. Octopus, scampi și walleye toate au aproximativ 80 de calorii pe sută de grame, și anghilă, care este popular la Crăciun, aproape 250.
Cu toate acestea, nu ar trebui să pregătiți calmarul în aluat de bere, făină și ouă, ci pur, umplute cu usturoi, într-o tocană cu roșii, ceapă și ardei iute sau salată cu ardei și măsline.
Pestele pentru cina de Craciun este mult mai scazut in calorii decat o gâsca inima cu rosii si varza rosie. (Imagine: gkrphoto / fotolia.com) Gâscă sau curcan?
Dacă vă place clasic, puteți înlocui gâsca cu curcan. 100 de grame de gâscă au peste 300 de calorii, curcanul are doar 170. Sau chiar să luați piept de curcan cu conținut scăzut de grăsimi. Un gust extraordinar are file de struț și este cu 129 de calorii pe 100 de grame, în plus, carnea cea mai săracă din carne de pasăre.
Cartofi coapte în loc de cartofi prăjiți
Fiți atenți la mâncărurile laterale. O salata crocanta cu anghinare, ridichi, ardei iuti are calorii neglijabile. Un sfat: Ca o gustare, puneți legumele crude, blanțate sau coapte în loc de biscuiți și ciocolată.
Cu cookie-uri și ciocolată puteți folosi ciocolată neagră cu calorii inferioare. Pentru desert, utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci în loc de frisca.
Crochetele și cartofii prăjiți conțin mult mai multe calorii decât cartofii coapte.
Pulbere de legume în loc de roux
De asemenea, puteți avea grijă de mâncarea clasică. Nu folosiți untură de porc pentru varză roșie. Doar atunci devine gras. De asemenea, puteți găti legume, cum ar fi bureți de morcovi, germeni de bruxel sau broccoli, ca mâncăruri secundare.
Pentru sos, în loc de roux sau smântână, puteți adăuga legume păstăi sau brânză moale, ca liant.
puterea de formare
În general, cu cât avem mai multă mușchi în raport cu grăsimea, cu atât mai multe calorii ard, cu atât mai multe calorii putem mânca. În ajunul Crăciunului, însă, este prea târziu pentru această realizare.
Deci, mergeți regulat la un studio de instruire în greutate. Cu doar o oră de antrenament pe săptămână, veți începe să construiți mușchi într-o lună sau două. Ei rămân atât de fit și în același timp sunt mai bine pregătiți pentru delicatese. (Dr. Utz Anhalt)