Cele trei sfaturi despre cum să oprești fumul

Cum să depășească în mod eficient dependența de tutun

De mult timp se știe ce riscuri implică fumatul, dar proporția fumătorilor din Germania este încă relativ ridicată. Dorința de stopare a fumului este, prin urmare, una dintre cele mai comune rezoluții la începutul anului. Dar renunțarea la fumat este dificilă pentru mulți. Terapiile de întrerupere a fumatului în ambulatoriu și în ambulatoriu pot ajuta aici. În prezent, se pregătește un studiu la Spitalul Universitar din Freiburg pentru a investiga ce formă de înțărcare funcționează mai bine. Cu toate acestea, experții au deja câteva sfaturi despre cum să depășească în cele din urmă dependența de tutun.

Deși efectul dăunător al sănătății fumatului este necontestat, însă abandonarea permanentă a țigaretei pentru mulți fumători rămâne un proces dificil, care de obicei necesită mai multe încercări, potrivit Universității din Freiburg. Experții raportează rate extrem de ridicate de recădere în încercările de a renunța la fumat fără sprijin profesional. Cu toate acestea, având în vedere câteva sfaturi de bază poate fi destul de util.

Cele trei sfaturi pot fi extrem de utile pentru întreruperea permanentă a fumatului. (Imagine: Ralf-Geithe / fotolia.com)

Risc ridicat de recidivă

"Fara ajutor profesional, riscul de recurenta a fumatorilor grei este de 97%", avertizeaza medicul oncolog dr. Med. Jens Leifert, care conduce împreună cu psihologul Cornelia Schulz echipa de prevenire la Centrul de Tumor Freiburg - CCCF al Spitalului Universitar Freiburg. Calea de succes a dependenței de tutun constă în mai multe etape. În primul rând, suferinzii ar trebui să fie pe deplin informați, atât despre consecințele fumatului, cât și despre diferitele metode de înțărcare, sfătuiește expertul.

Înlocuirea cu nicotină ușurează dorința

Pofta acuta pentru nicotina si simptomele de sevraj pot fi Leifert printr-o înlocuire a nicotinei, de exemplu sub formă de plasturi, gumă de mestecat sau medicamente. Pentru o oprire permanentă a fumului, schimbările de comportament sunt esențiale. Cursurile de terapie comportamentală sub îndrumare profesională ar fi fost foarte eficiente aici. La Spitalul Universitar din Freiburg, cursurile de renunțare la fumat în ambulatoriu au fost oferite de mai mulți ani, care de obicei constau într-o terapie de grup de o oră pe săptămână și se desfășoară pe o perioadă de șase până la opt săptămâni.

Încetarea încetării fumatului

De asemenea, este posibilă întreruperea fumatului în spital, care durează doar nouă zile. Acest lucru permite module mai complexe de terapie și o terapie mai intensă decât pentru terapia în ambulatoriu. Dacă un tratament în spitalizare de nouă zile sau înțărcare în ambulatoriu cu șase săptămâni este mai eficient la înțărcare, va fi examinat la Spitalul Universitar Freiburg într-un studiu comparativ, care se lansează în această lună. Cu toate acestea, expertii au cateva sfaturi care pot ajuta practic la renuntarea la fumat.

Cele trei sfaturi

In primul rand, suferinzii ar trebui sa stie ca atacurile de pofta in timp dupa incetarea fumatului sunt complet normale si nu ar trebui sa fie interpretate ca o vointa slaba, Dr. Leifert. Sfatul său: Faceți față în mod activ situației! În plus, sfaturile de trei A se aplică: amânarea, distragerea și evitarea.

Amânarea și distragerea atenției

Amânarea are sens, deoarece dorința este adesea foarte puternică doar într-o fază scurtă. De exemplu, respirați de zece ori. Credeți că dorința este mai slabă și că nu mai simțiți ", au spus experții. Distracția vizează înlocuirea deliberată a fumatului cu alte activități mai mici. Ar trebui să vă gândiți la acestea în avans. De exemplu, faceți o mers pe jos, chemați prieteni sau faceți ceva, conform Spitalului Universitar Freiburg. Activitățile care sunt distractive și incompatibile cu fumatul sunt cele mai potrivite.

Dodge situații dificile

Când eschivați sau scufundați, este important să evitați situațiile care ar putea fi prea dificile, mai ales în primele zile și săptămâni. Aceasta ar putea fi, de exemplu, întreruperea cu acei colegi care aprind o țigară după masă. "Mai târziu, când vă veți simți mai sigur, veți stăpâni aceste situații", subliniază experții. Cu toate acestea, căutarea ajutorului profesional este recomandabilă, în ciuda sfaturilor de trei A, astfel încât renunțarea la fumat să se realizeze permanent.

Inpatient sau ambulatoriu - ce e mai bine?

Măsura în care tratamentul intern sau ambulatoriu este mai bine adaptat aici va fi examinat pe parcursul studiului, care a început acum la Spitalul Universitar Freiburg. Intr-un studiu anterior, am vazut ca renuntarea la fumat poate fi foarte de succes. Leifert. În noul studiu comparativ, atât terapia de renunțare la fumat în ambulator, cât și în cel intern va fi efectuată pe baza liniilor directoare actuale și a celor mai recente descoperiri științifice.

O mare parte din costurile obișnuite ale tratamentului vor fi acoperite în studiu, iar participanții vor trebui să plătească doar o mică sumă. Ancheta se desfășoară pe adulți care fumează cel puțin zece țigări pe zi și sunt excluși de la participarea la persoanele cu consum crescut de alcool sau alte droguri, femeile însărcinate și persoanele cu boli psihice sau alte boli grave. (Fp)