Acțiune:
Comparație directă Încercare de rezistență sau rezistență Ce ne face mai tineri?
Numeroase studii arată că puteți rămâne în formă și sănătos prin sport până la vârsta înaintată. Mai ales sporturile, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul, pot încetini procesul de îmbătrânire. În acest sens, Ausdauersprt este în mod clar superioară formării în greutate pură, după cum arată un nou studiu.
Seniorii sunt mult mai sigure astăzi decât erau obișnuiți
În medie, seniorii de astăzi sunt mai potriviți decât oricând. Un motiv important pentru aceasta este faptul că a devenit popular printre persoanele în vârstă să se miște în mod regulat. Studiile arată că aptitudinile fizice mențin inima și creierul tineri. Sportul este o modalitate de a rămâne mai tânără decât dumneavoastră. Sporturile de anduranță sunt în mod evident mai potrivite decât formarea de forță. Acest lucru arată un nou studiu al oamenilor de știință germani.
Sporturile de anduranță te țin mai tânăr. Imagine: Sabine Hürdler - fotolia Sporturile de anduranță încetinesc procesul de îmbătrânire
Potrivit unui comunicat de presă al Heart Foundation german frâne oameni care modera rezistenta exercita in mod regulat de sport, cum ar fi jogging, procesul de îmbătrânire a celulelor și a organismului și să se protejeze mai bine împotriva bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic, insuficienta cardiaca si alte boli legate de varsta, cum ar fi diabetul zaharat.
Mai bine decât formarea în greutate pură
Cardiologul Dr. Christian Werner si colegii sai de la Spitalul Universitar din Saarland, Homburg / Saar, care mai întâi documentate într-un studiu pe care exercitarea de aerobic moderat și de mare intensitate interval de formare în acest sens sunt superioare puterea de formare pură. Studiul oferă o metodă importantă de măsurare pentru a determina cu exactitate cât de eficient un regim de antrenament special va acționa asupra îmbătrânirii celulare, sporind astfel protecția împotriva bolilor cardiovasculare. Un mare beneficiu pentru prevenirea bolilor de inima ", spune Prof. Dr. med. med. Thomas Meinertz, președintele consiliului de administrație al Fundației German Heart.
Protecția împotriva bolilor cardiovasculare
Potrivit experților, vârsta este principalul factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. "Exercițiul de anduranță moderat și regulat încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor vasculare și astfel crește protecția împotriva bolilor cardiovasculare. Jogging-ul și antrenamentul de interval par a fi mult mai bun decât antrenarea în greutate. Cu toate acestea, toate formele de exercițiu îmbunătățesc aptitudinea fizică, "Dr. Werner.
După cum se spune în declarație, este activarea telomerazei enzimei prin formare de anduranță și creșterea-telomerilor menținerea și proteine -schützender (TRF2, POT1, Ku70) este decisivă în celulele sanguine ale subiecților pentru concluziile. Telomerele sunt capete cu un singur catenar al materialului genetic (cromozomi) din celulele care protejează informațiile genetice. Telomeraza contracarează scurtarea telomerilor ca urmare a diviziunii celulare în timpul îmbătrânirii prin prevenirea scurgerii sau chiar a provocării extinderii.
Creșterea activității telomerazei
În studiul de antrenament, activitatea crescută a telomerazei a fost găsită în antrenament moderat de anduranță, antrenament intensiv, dar nu în formarea intensivă a forței. Din 124 de participanti sanatosi, atletice inactive de studiu cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani, finalizat 89 de persoane în trei grupuri diferite (rezistenta, interval, rezistență) timp de șase luni de antrenamente regulate. Instruirea a fost făcută de trei ori pe 45 de minute pe săptămână. Oamenii din grupul de control nu a exercitat.
Sa constatat că activitatea telomerazei a fost mai mare în grupurile de antrenament decât în grupul de control, cel mai mare în grupul de antrenament de anduranță. Trainingul de anduranță a constat în 45 de minute de jogging în zona aerobă. Intervalul de antrenament a avut loc alternând între faze de stres de înaltă frecvență de patru minute urmate de o recuperare de trei minute la stres scăzut. Această secvență a fost efectuată de patru ori după o încălzire, la sfârșit a fost o scurgere.
Instruirea inimii întărește inima
Formarea de rezistență a inclus o antrenament de circuit cu opt exerciții pe echipament. Activitatea telomerazei poate fi măsurată. Potrivit oamenilor de știință, există un biomarker care face posibilă obținerea recomandărilor de formare pentru persoanele sănătoase și pentru bolile de inimă. "Oamenii sănătoși se pot proteja de bolile de inimă prin exerciții fizice de anduranță regulate. Forta de antrenament trebuie sa fie facuta in plus fata de formarea de anduranta, dar nu ca un substitut pentru ea.
Fundația German Heart oferă un ghid special pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței pentru a face ceva pentru sănătatea inimii. Chiar și oamenii cu o inimă deteriorată își pot întări inima prin antrenament adecvat cardio. (Ad)