Acțiune:
Dr. Hillejan Această plimbare venoasă protejează picioarele
Creșterea temperaturilor exterioare și a orelor de soare mai lungi atrage automat oamenii din afară. Exercitarea în aerul proaspăt nu numai că are un efect pozitiv asupra propriei bunăstări, dar, de asemenea, menține vena piciorului în formă. Cu toate acestea promovează temperaturi ridicate și perioade lungi de relaxare, cum ar fi la locul de muncă, picioare grele si umflate, care in timp duce la tulburari venoase, cum ar fi varice sau inflamație și tromboză. "Dacă doriți să vă protejați, puteți folosi exerciții simple pentru a vă întări venele în viața cotidiană", spune Prof. (Universitatea Chișinău). Dr. Stefan Hillejan, phlebologist si proctolog de la clinica pentru boli venoase si rectala la Hanovra și președinte al Asociației Profesionale a calificat Medical Expert Germania.
Acumularea de căldură în picioare
Vena muncește din greu 24 de ore pe zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru zonele care sunt sub inima, cum ar fi picioarele. În ele, venele pompează sângele împotriva gravitației până la inimă - un spectacol de forță, mai ales când oamenii din motive profesionale stau mult timp sau stau mult. Vara, temperaturile ridicate dilată vastele. Aceasta afectează funcția "supapă" a supapelor veninoase. Sânge, dar și lichid limfatic, apoi se scufundă în țesut și provoacă umflături urâte la nivelul extremităților inferioare.
(Imagine: ARochau / fotolia.com) Pacienții simt un sentiment neplăcut de tensiune sau greutate în picioare pentru moment, mai târziu, de asemenea, crampe nocturne de picior și posibil mâncărime în zona afectată. În zilele deosebit de calde, atunci venele spontane apar pe picioare. "Persoanele afectate de aceste prime simptome, ar trebui să răspundă la varice, astfel încât vene varicoase să prevină. Ideal cu mișcarea, de exemplu sub formă de mers venos, care contracarează efectiv problemele existente ", explică flebologul.
Întărită în viața de zi cu zi
Fie la locul de muncă, fie la domiciliu: exerciții de picioare care întăresc sistemul venoas, pot fi efectuate oricând și ușor. Prof. Hillejan cunoaște cele mai importante exerciții, astfel încât venele varicoase nu se formează nici măcar.
Virarea venei - mersul pe direcție orientată întărește pompa de vena
Similar cu mersul pe jos, dar cu diferenta ca forma speciala se concentreaza pe tehnica de derulare dreapta si impresie. Este important să vă trageți în primul rând degetele de la picioare, în timp ce tocul atinge pământul. Apoi desfaceți piciorul pe balot. Nu apăsați genunchiul în orice moment. Deoarece această tehnică necesită o practică, oamenii interesați ar trebui să-și ia timpul și să își mărească treptat propriul ritm de mers. Inițial, expertul recomandă o unitate pe săptămână de aproximativ 30 de minute, care poate fi mărită de două până la trei ori pe săptămână în timp. Dar ai grija, mereu ține ochii pe puls. Ca regulă generală: în timp ce vă exercitați, ar trebui să puteți vorbi, chiar dacă nici un alt partid nu este prezent. Cu încălțăminte și îmbrăcăminte confortabilă, nimic nu împiedică antrenamentul. În cele din urmă, exercițiile de întindere completează antrenamentul.
Exerciții zilnice - ședințe sau în picioare
Stați în poziție verticală, de preferință cu o spate dreaptă pe jumătatea scaunului din față, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Acum puneți-vă pe tocuri, țineți scurt și, cu puțină presiune, puneți tălpile picioarelor pe podea. Luați o pauză după zece repetări. Picioarele cercurilor întăresc, de asemenea, navele. În aceeași poziție așezată, întindeți un picior drept înainte și trageți piciorul ridicat de zece ori spre stânga, apoi de zece ori spre dreapta. Acum repetați același exercițiu cu celălalt picior. Dacă doriți, mențineți stabilizatorul din spatele scaunului. În cele din urmă, scuturați vițelul și piciorul în vrac. Din când în când, degetele de la picioare se mișcă, ca și cum ar fi un gheare, și de asemenea adaugă un impuls picioarelor obosite.
Oricine îi place mult promovează circulația sângelui, alternând trasând tocurile și degetele de la picioare. Între timp, pur și simplu scoateți pantofii și umblați pe degetele de la picioare - desigur, posibil și cu pantofi - activează și mușchii picioarelor. Pentru sejururi mai lungi, efectuați de mai multe ori pe zi. Sfat suplimentar de la prof. Hillejan: "Realizarea pe distanțe scurte mai des pe jos, de asemenea, excursii cu bicicleta au o influență pozitivă asupra sistemului venoase și pentru a preveni vene varicoase."