Mintea miracolului Așa trebuie să bem apă

Că corpul uman are nevoie de suficient lichid pentru a rămâne sănătos nu este o problemă. Cu toate acestea, este controversat cât de mult ar trebui să beți în timpul zilei: este un litru suficient sau ar trebui să fie trei și puteți bea imediat cantitatea potrivită? Experții explică mituri despre sete.

Lichidarea duce la disconfort fizic și mental
Problema cât de multă apă pe zi este într-adevăr sănătoasă, susțin experții și laicii de multă vreme. Se știe că pierderea de lichide poate duce la disconfort fizic și mental. Tulburări de concentrare, uscăciune a gurii, oboseală, pierderea apetitului sau constipație, de exemplu, pot să apară. Dar când cantitatea de lichid este într-adevăr prea mică? Este posibil să beți prea mult? Puteți bea cantitatea recomandată dintr-o dată?

Mit despre sete: Cât de mult ar trebui să bem? Poză: Hyrma / fotolia

Echilibrează două și jumătate de litru de pierdere de lichid în timpul zilei
"Limita absolută inferioară este de un litru pe zi", a spus Silke Restemeyer de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) din revista de comprimate a "elixirului" Apotheken Umschau ". Potrivit altor experți, oamenii elimină aproximativ 2,5 litri de apă pe zi prin transpirație și prin procese metabolice. Pentru a compensa pierderea, un adult ar trebui să bea aproximativ un litru și jumătate zilnic. Cantitatea rămasă de lichid este absorbită de alimente. În căldura și, prin urmare, creșterea transpirației poate fi de asemenea silențios de trei litri sau mai mult.

Nu beți totul imediat
Ar fi greșit să beți cantitatea recomandată dimineața și apoi să nu vă mai îngrijorați. În special la temperaturi calde, în timpul sportului sau în activitatea fizică, motto-ul nu este să beți totul imediat. În caz contrar, există riscul ca conținutul de sodiu din sânge să scadă temporar brusc. În plus, memoria pe termen scurt poate fi afectată de câteva ore de abstinență lichidă. Silke Restemeyer recomandă așadar să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână pentru sarcini care necesită concentrare ridicată. De asemenea, trebuie reținut faptul că este posibil să beți prea mult. Potrivit medicilor, în special, pacienții cu inimă, rinichi și ficat trebuie să fie atenți, deoarece organele slăbite sunt copleșite de prea multă apă. Pacienții ar trebui să verifice cu siguranța cu medicul lor ce cantitate ar trebui să ia în timpul zilei.

Bauturile calde se reface mai bine
Mai ales acum vara, mulți se răcesc cu băuturi reci. Acestea par să vă stingă setea cea mai rapidă, dar, de fapt, ele lasă senzația de sete să dispară. Cu băuturi calde, nu numai că efectul de răcire se dovedește a fi mai puternic, dar se evită, de asemenea, problemele stomacului care pot apărea cu băuturi reci. La cafeină și la băuturile alcoolice și zaharoase ar trebui să se renunțe. Ideal pentru stingerea setei sunt apa minerala si apa potabila, precum si ceaiuri de plante si fructe neindulcite si spritzers de suc de fructe.

Fiți atenți la setea voastră
Ceea ce este interesant și pentru sportivi este faptul că studiile au arătat că ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la normal mai repede la intervale scurte de băut. Dovada științifică este că corpul uman poate procesa un maxim de un litru de lichid pe oră. Prin urmare, aportul trebuie făcut în porții mici și înghițit. Dacă aveți îndoieli, propria dvs. senzație de sete este cel mai bun ghid și poate proteja în mod fiabil împotriva deshidratării, a spus expertul DGE Restemeyer. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine prea puternic, este mai bine să vedeți un medic, deoarece ar putea fi un simptom al diabetului. (Ad)