Formarea eficientă a mușchilor Acestea sunt cele mai bune 10 alimente pentru un mușchi sănătos și rapid

Cele mai bune zece alimente pentru construirea musculaturii

Cei care își exercită în mod regulat pot pierde masa musculară și pot reduce grăsimea. Cu toate acestea, dacă doriți să vă modelați frumos figura, trebuie să acordați atenție și dietei dumneavoastră. În caz contrar, unul este într-adevăr un "om gras gras", dar nu în formă. Pentru a realiza acest lucru, avem nevoie de alimente elementare în combinație. Introducem cele mai importante în acest articol.

Multe alimente pot ajuta la accelerarea creșterii musculare. O mare importanță se acordă proteinelor naturale. În loc să bea arsuri artificiale, acest lucru poate fi adăugat cu ușurință la alimente. Mineralele și vitaminele sunt, de asemenea, blocuri de construcție importante. Trainerul de fitness și expertul în nutriție, Frank Scheidter, au fost "practici de vindecare" într-un interviu.

În plus față de o dietă redusă caloriilor, exercițiile fizice regulate ajută la scăderea în greutate. Este important să construiți mușchi. Pentru că mușchii consumă energie. (Imagine: Tyler Olson / fotolia.com)

1. pește

Peștii, în special tonul sau somonul, conțin o mulțime de proteine. În plus, peștele conține antioxidanți valoroși. Acestea previne bolile rele precum cancerul. Conținutul de proteine ​​este de peste 21 de grame la 100 de grame de ton. "Valoare biologică la un 92", spune expertul. Aceasta înseamnă că proteina este transformată direct în mușchi. Grăbiți cele mai bune fripturi de ton. Servit cu lamaie, rozmarin, sare de mare și piper.

Instruirea singură nu este suficientă. Dieta trebuie ajustată corespunzător. Imagine: Igor Mojzes - fotolia

2. curcan

Foarte puțină grăsime include carne de curcan. Dar curcanul este o sursă foarte bună de proteine ​​animale. 100 de grame de piept de curcan conțin 24 de grame de cea mai bună proteină. Există piept de curcan în supermarket la tejghea sau împachetat pentru a cumpăra. "Vă recomandăm carnea proaspătă care este prăjită ușor cu puțin ulei și câteva ierburi delicioase", spune Scheidter.

3. Ou de pui

Adesea greșit judecat și evitat din cauza conținutului presupus de colesterol, ouăle sunt. "Există 100 de grame de ouă în jur de 13 grame de proteine ​​pure. Medicii recomandă să nu mănânci mai mult de 1 până la 2 ouă pe zi. "Apoi, nimic nu merge prost în ceea ce privește nivelul colesterolului, a spus expertul.

Turtă de sân Turcia: pregătită cu grijă. Imagine: fineart-collection - fotolia

4. brânză de vaci

"Brânza de găină este lovitura!", Spune expertul în fitness. Are foarte puține calorii, dar cel puțin 11 grame de proteine ​​la 100 de grame de brânză de vaci. "Cu un pic de ulei de măsline, unele ierburi, sare și piper un adevărat tratează."

5. Quark slab

Magerquark nu mai este un secret. "Te face plin, are puține calorii, dar o mulțime de proteine, aminoacizi care corespund bine unul cu celălalt." Cu legume aburite sau cartofi cu arpagic și mirodenii, cuarcul slab are un gust foarte bun. Dimineața, cu fructe cum ar fi banane, căpșuni, mere sau zmeură cu puțină miere.

Magerquark te face plin și puternic! Imagine: Pixelot - fotolia

6. ghimbir

"Ceea ce mulți nu știu: ghimbirul ar trebui să fie în mod regulat pe meniu", spune expertul în fitness. "Se poate infuza bine fierbinte ca un ceai sau ca un condiment în mâncarea asiatică." Ginger întărește circulația sângelui în mușchi, susține degradarea lactatului și te face să te pregătești pentru următoarea sesiune de antrenament. Foarte recomandat ca remediu pentru răceli.

7. Soia

Soia este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru sportivii din domeniul veganilor. Soia poate fi consumată ca tofu, de exemplu. O cantitate de proteine ​​vegetale enorme de 37,6% este conținută în soia. Există, de asemenea, fripturi de soia în magazine specializate care pot fi preparate ca și carnea. Conținutul de potasiu este de asemenea enorm cu 1800 mg până la 100 de grame.

8. Fisticuri

"Fisticul ar trebui să fie consumat în mod regulat", recomandă expertul în sport. Conținutul de potasiu este de 1020 mg per 100 grame. "Nici o piuliță nu poate oferi atât de mult". În plus, fisticul este redus în comparație cu fructele cu coajă lemnoasă. Aceasta conferă mușchilor o mare putere de a se menține. Conținutul de proteine ​​este considerabil cu 20 de grame.

9. Nasturel

Nasturel este numarul 1 al condimentelor. "Protejeaza impotriva deteriorarii celulelor, contine o multime de fier si poate astfel creste efectul de antrenament. Mai ales cu brânză de vaci și cușcă degresat un plus de accesorii. "Revizuirea clienților a fost tradusă automat din limba germană.

Salata ca condiment: Nasturel poate fi gustat în brânză de vaci, brânză de vaci sau iaurt. Imagine: wawritto - fotolia

10. Brânză Harz

"Gouda sau Butterkäse conțin o mulțime de grăsimi și sunt, prin urmare, într-o dietă conștientă de calorii, în combinație cu sportul care nu este recomandat în cantități. Brânza Harzer este complet diferită. "Mai puțin de 1 procente sunt greu de suportat. Unii susțin că mâncarea chiar promovează scăderea în greutate. Peste 30 de grame de proteine ​​pe 100 de grame de scuter Harzer.

Nu exagerați sportul și dieta
"Dar nu ar trebui să mănânci doar aceste alimente. Fructe și legume sunt indispensabile! Combinația potrivită o face. "Și cât de mult ar trebui făcut sportul? La fiecare două până la trei zile. Organismul are, de asemenea, nevoie de relaxare, somn și odihnă. În acest timp muschii cresc. Oricine nu respectă perioadele de odihnă riscă un așa-numit efect de suprasolicitare. Corpul afișează apoi simptome asemănătoare gripei, cum ar fi dureri corporale, oboseală severă și oboseală. (Sb)