O oră de exerciții pe zi inversează consecințele negative ale ședinței de ore

O ședință constantă scurtează speranța de viață, unele mișcări reduc efectul
Este cunoscut faptul că exercițiul prea mic nu este bun pentru sănătatea noastră. Din acest motiv, este important să nu stați toată ziua. Pentru unii oameni, cu toate acestea, nu există nici o oportunitate din motive profesionale de a fi mai activi în timpul zilei. De exemplu, mulți lucrători în birouri își petrec întregul program de lucru. Această inactivitate constantă duce la un risc crescut de deces mai devreme. Cercetătorii au descoperit acum că acest efect negativ este compensat cu o oră de exercițiu pe zi.

Lucrând mai mult de opt ore pe zi în timpul zilei crește șansele lor de a muri mai devreme în viața lor. Oamenii de știință de la universitatea de la Cambridge, recunoscută la nivel internațional, au găsit într-o investigație că chiar și o oră de activitate fizică moderată anulează acest efect. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "The Lancet".

Este important pentru corpul nostru să se miște. Dacă nu, probabilitatea creșterii anumitor boli crește, iar speranța noastră de viață este redusă. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Studiul examinează peste un milion de subiecți
Așa-numita lipsă de exercițiu dăunează corpului nostru. Medicii analizeaza acum datele a mai mult de un milion de barbati si femei pentru a vedea cum opt ore de munca sedentara afecteaza sanatatea noastra si daca posibilele efecte negative pot fi compensate cu o ora de exercitare.

Mulți oameni inactivi mor de boli de inimă sau de cancer
Era clar ca multe mii de muncitori din birouri aveau 60% mai multe sanse de a muri prematur, comparativ cu mai multi oameni activi, spun cercetatorii. Un stil de viata inactiv poate duce la boli de inima si cancer. Aceste două boli sunt cele mai probabile cauze de deces pentru persoanele inactive, spun oamenii de știință.

Lucrătorii de la birou ar trebui să ia o mică pauză în fiecare oră pentru a-și exercita
Medicii au descoperit că riscul crescut al bolii poate fi inversat cu cel puțin o oră de activitate moderată. O plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta scurtă ne poate extinde viața. Din acest motiv, oamenii de știință cer ca angajatorii să permită angajaților săi pauze scurte. Acești angajați ar avea atunci posibilitatea de a se muta. Chiar și o plimbare ocazional la mașina de cafea sau distribuitorul de apă poate reduce deja daunele cauzate de inactivitatea zilnică, explică autorii.

Urcați scările și refuzați să vă folosiți mașina mai des
Dacă petreceți toată ziua în birou, ar trebui să faceți aproximativ cinci minute în fiecare oră. De exemplu, treceți la imprimantă, mașina de cafea sau urcați pe niște scări, spune Prof. Ekelund de la Universitatea Cambridge. Un studiu de mișcare a descoperit recent în această țară că germanii nu se mișcă suficient. Construiți mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. De exemplu, nu folosiți mașina și mergeți mai des.

Mutați cel puțin o oră pe zi
Doar o oră de activitate fizică pe zi este suficientă pentru a compensa efectele negative ale inactivității și ale orelor de ședere, spune profesorul Ulf Ekelund de la Universitatea din Cambridge. Nu este nevoie să mergeți la săli de sport sau să faceți sport zilnic pentru a vă proteja sănătatea. Este suficient să faceți o plimbare intensă dimineața sau în timpul pauzei de prânz. Puteți să vă împărțiți activitatea în diferite momente ale zilei, dar ar trebui să dureze cel puțin o oră de exercițiu pe zi, adaugă profesorul.

Unele subiecte au fost active doar pentru cinci minute pe zi
Majoritatea participanților la studiu au fost peste 45 de ani. Au venit din SUA, Europa de Vest și Australia. Cei mai activi au petrecut aproximativ șasezeci până la 75 de minute zilnic cu activitate moderată, explică cercetătorii. La celălalt capăt al scalei, subiecții erau doar cinci minute sau mai puțin activi. Cercetătorii au comparat nivelurile de activitate cu ratele de deces ale subiecților pe o perioadă de până la 18 ani.

Chiar și televiziunea lungă dăunează sănătății noastre
Un studiu anterior a arătat deja că trei ore de televiziune pe zi au fost suficiente pentru a spori riscul crescut de deces prematur. Acest efect a fost observat la toți subiecții, cu excepția celor mai activi participanți la studiu, spun medicii. Din nou, exercitarea suficientă ar putea compensa aparent efectul negativ. (As)