Acțiune:
Recuperare cu instruire simplă în viața de zi cu zi
Creșterea stresului și a presiunii de muncă înseamnă că tot mai mulți oameni se îmbolnăvesc din cauza slujbei. Consecințele includ tulburări de somn, hipertensiune arterială, probleme de stomac sau chiar plângeri psihosomatice. Pentru a preveni acest lucru, trebuie întotdeauna să vă recuperați și să vă regenerați - și nu numai în vacanță.
Volumul de lucru este în creștere
Mulți muncitori sunt din ce în ce mai solicitați la locul de muncă. Stresul și presiunea de muncă pun în pericol sănătatea. Cei care sunt în permanență energizați prezintă un risc mai mare pentru tulburările de somn, hipertensiunea arterială, problemele de stomac și plângerile psihosomatice. Pentru a împiedica angajații să ofere din nou și din nou o recuperare suficientă.
Unii oameni cred că se pot recupera, mai ales în vacanță, și reduc stresul. Dar recuperarea ar trebui integrată conform experților din viața de zi cu zi. Învățarea prin minte poate ajuta aici. (Imagine: Photographee.eu/fotolia.com) Regenerarea nu trebuie să se limiteze la sărbători
La fel ca și Societatea Germană de Psihiatrie, Psihoterapie si Neurologie (DGPPN) pe site-ul „www.psychiater-im-netz.org“ rapoarte, de recuperare ar trebui să fie limitată, dar nu doar în vacanță, ci și în viața de zi cu zi în mod necesar o parte integrantă Fii parte din ea. Fazele de regenerare periodică în timpul liber sunt importante pentru bunăstare, eficiență și pentru a construi resurse.
Iluzia "recuperării concentrate"
„Unii oameni văd în primul rând de sărbători ca un interval de timp care le este pentru relaxare si reducerea stresului sunt disponibile“, a declarat presedintele DGPPN Dr. Iris Hauth. Conform studiilor de specialitate au arătat, totuși, că „recuperarea după vacanță după două până la patru săptămâni este de peste din nou - în funcție de calitatea de vacanță și volumul de muncă ulterioare“. Este mai mult o iluzie „să se uite la oamenii care ajută pe perioada slabă până la următoarea vacanță“ „vacanță ca“ recuperare concentrat.
Măsuri de relaxare individuală
"Măsurile adecvate pentru relaxarea individuală cu regenerare mentală și fizică trebuie să fie efectuate în mod regulat, în caz contrar riscați să nu găsiți relaxare în vacanță și la sfârșit de săptămână", a spus dr. Med. HAUTH. Este important să se țină cont de nevoile proprii și să se poată opri munca în mod mental.
Potrivit experților, printre altele, este important pentru echilibrul timpului de lucru și a timpului liber să se programeze perioade de petrecere a timpului liber și să se integreze recrearea în viața de zi cu zi. Activitățile de petrecere a timpului liber trebuie să ofere plăcere și bucurie și reprezintă un fel de contrabalansare a efortului muncii.
Atenție la formare
Președintele DGPPN propune o așa-numită formare de mindfulness. „Prin formarea mindfulness poate fi instruit pentru a oferi conștient de distanța față de lucrurile în“ „nu contează cu adevărat, ci doar suprapune peste acest moment“, aici și acum, a spus dr HAUTH. „Dacă face să respecte mai mult mindfulness cu ei înșiși în contact, a condus la acest lucru mai autenticitate în viața de zi cu zi și, astfel, la o mai mare stima de sine, bunăstarea și reduce stresul experienta.“
Eficacitatea confirmată în studiile științifice
Interesul față de procedurile bazate pe cunoștințe a crescut în ultimii ani. Între timp, eficacitatea lor a fost confirmată în cercetarea științifică, în special în ceea ce privește stresul mental, boala mintală și durerea. Un studiu a arătat că antrenamentul de mindfulness în combinație cu terapia comportamentală poate ameliora durerea din spate. De obicei, exercițiile sunt folosite împotriva stresului de zi cu zi.
Altele decât wellness
Potrivit DGPPN, reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) este unul dintre cele mai bune programe de instruire studiate din ultimele decenii. Acesta este conceput ca un program de opt săptămâni cu sesiuni de grup de două ore și jumătate. "Mindfulness este altceva decât wellness sau relaxare și mai mult decât a fi atent sau a acorda o atenție specială. Dacă o faceți în serios, aceasta poate fi profundă deoarece învățați să vă concentrați asupra dvs. și să vă îmbunătățiți imaginea de sine, "Dr. HAUTH.
Un efect susținut al pregătirii mintale este realizat în special prin faptul că participanții continuă independent exercițiile pe care le-au învățat acasă și le integrează în rutina lor zilnică de muncă. Apoi, uneori, doar câteva minute se concentrează asupra prezentului pentru a fi pregătit pentru stresul de lucru. (Ad)