Expert Consumați mai multe calorii cu Aqua-Fitness decât jogging

Antrenamentul pentru aqua este o modalitate deosebit de blândă de a antrena mușchii fără a stresa prea mult articulațiile. Exercițiile sunt realizate cu tăițe de înot, sau aerobic și kickboxing sunt imitate în apă. Pentru persoanele în vârstă și excesul de greutate, Aqua Fitness este ideal pentru reducerea caloriilor.

Exerciții blânde cu stres ridicat
Cursurile Aqua oferă excesului de greutate posibilitatea de a-și exercita în mod corespunzător fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Corpul arde chiar mai multe calorii decât alte antrenamente de anduranță. Exercițiile au loc, de obicei, în apă în piept sau în adâncime. "Depinde de tipul de antrenament, pe de o parte, dar si de abilitatile de inot ale participantilor", spune profesorul dr. Med. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. "Oricine nu se simte în siguranță în apa adâncă trebuie să acorde atenție alegerii unui curs care are loc în pelvisul mai mic."

Întărește mușchii și promovează rezistența: pregătirea pentru aqua. Poză: Kzenon - fotolia

Rezistența la apă crește efectul de antrenament
Sportul acvatic exploatează beneficiile apei. "Pentru că rezistența apei este de aproximativ 14 ori mai mare decât rezistența aerului, mișcarea este mult mai dificilă și se revendică întregul corp", a spus Froböse într-un interviu. Din acest motiv, exercițiile pot fi foarte stresante și pot promova mult rezistența. Potrivit experților, efortul ar merita. În special, mușchii și picioarele trunchiului și partea superioară a corpului beneficiază. În plus față de rezistență, sunt promovate forța, coordonarea și flexibilitatea.

Inteligent și blând este Aqua Sport pentru persoanele obeze care doresc doar să intre din nou în mobilitate. Cursurile Aqua nu numai că antrenează întregul corp, ci și cauzează căderea caloriilor. În special pentru supraponderali, acest sport este potrivit deoarece protejează inima și articulațiile. "Rezistența la apă asigură un consum ridicat de energie, în timp ce mișcările sunt blânde pe inimă și articulații", explică Ute Repschläger de la IFK. "Ea consumă o mulțime de energie deoarece tratează împotriva rezistenței la apă în toate direcțiile." Vasele de sânge din apă sunt mai puternic alimentate cu sânge deoarece sunt expuse la presiune mai mare. Aceasta va întări sistemul cardiovascular, explică expertul.

Consumul sporit de calorii decât jogging-ul
Organismul consumă aproximativ 400 de kilocalorii (Kcal) pe jumătate de oră în apă, deoarece crește metabolismul acestuia pentru a nu se răci. Nici măcar nu reușești să joggi. Deoarece, cu o activitate activă, se consumă doar aproximativ 300 de calorii, în ciuda eforturilor depuse. Motivul este conductivitatea termică în apă, care sporește consumul de calorii. Corpul consumă aproximativ 400 de calorii în 30 de minute, deoarece el trebuie să crească în comparație cu o răcire la o temperatură a apei de 28 și 31 de grade, metabolismul său.

Cursurile Aqua pot folosi diferite "dispozitive de antrenament". Acestea includ, de exemplu, fidea aqua, plase de inot, centuri de plutire, manusi de acvariu, gantere si trambuline. Frecvent muzica este folosită. Acest lucru asigură o bună dispoziție și îi motivează pe participanți. (Sb)