Pierderea de grasime de 20 de minute de greutate de formare în greutate pentru arderea grasimilor

Trainingul lung cu intensitate redusă promovează arderea grăsimilor
Pentru a pierde in greutate, este important sa stimulezi arderea grasimilor. Cu toate acestea, există multe aspecte de luat în considerare. În caz contrar, efectele pot fi chiar negative. Experții știu sfaturi. Am vorbit cu Caroline Werkmeister, director medical la Centrul de Competență pentru Medicina Sportivă și Mișcarea din cadrul Centrului Medical Universitar Hamburg-Eppendorf, despre formarea corectă.

Rularea, dar corect. Pentru arderea grasimilor trebuie sa fie luate in considerare. Imagine: Syda Productions - fotolia

Pierderea de grăsime începe după 20 de minute?
"Nu", spune maistrul. „Există diferite moduri de producere a energiei, și toate rula în paralel.“ Cu toate acestea, este un fel de energie pe intensitatea și durata expunerii depinde.

Despre funcționarea și pierderea în greutate:
Încălziți-vă mai bine înainte de a alerga în zilele mai reci
De ce pierderea în greutate este mult mai dificilă pentru femei

În primul rând joacă trifosfat de adenozină, purtătorul energiei celulare directe, cel mai important rol. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrati scurti, spune Werkmeister. Se arde doar puțină grăsime. Numai cu o formare mai lungă și mai puțin intensă, rezervele de grăsimi și proteine ​​sunt abordate.

Oricine vrea să piardă în greutate ar trebui să opteze pentru activități lungi la intensitate scăzută, cum ar fi sporturile de anduranță. Intervalul de formare, în care mișcarea de intensitate scăzută este întreruptă în mod repetat și în mod repetat de fazele mari consumatoare de energie, este deosebit de potrivită pentru a scăpa de kilogramele în exces. Masa musculară, dieta și nivelul de stres au o influență semnificativă asupra tipului și cantității de ardere a grăsimilor, printre alți factori, astfel încât declarațiile generale să fie privite doar ca un ghid dur.

În general: Pentru a pierde in greutate, mai multă energie trebuie să fie ars atunci când organismul în formă furnizate de alimente. Pierderea sustenabilă a greutății poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice regulate. (Sb)