Fluidul previne spasmele musculare în timpul jogging-ului

O mulțime de lichid previne crampele musculare în timpul jogging-ului

04/04/2012

Mulți joggers suferă de crampe musculare în timp ce rulează. Declanșatorul este adesea lipsa de magneziu, dar prea puțin fluid. Rezultatele sportive ar trebui să bea foarte mult și să aveți grijă de cantitatea de sodiu suficientă în băutura sport.

Tinerii fără tensiune pierd multe minerale prin transpirație
„Cauza reală a convulsiilor este, de obicei, pierderea de lichide“, raporteaza profesorul Martina Herget de la Universitatea Germana de Prevenire si Management Sanitar din Saarbrücken. „Prin urmare, în plus față de livrarea zilnică și la cerere a tuturor mineralelor importante, cea mai bună prevenire este aceea de a oferi o hidratare adecvată înainte și în timpul exercițiilor fizice.“ Tinerii fără jetoane pierd multe minerale atunci când transpiră. Herget recomandă o băutură sportivă cu un conținut suficient de sodiu. Aproximativ 0,5 grame de sare de gătit pe litru reprezintă o cantitate adecvată. „Pierderile de sodiu sunt mult mai susceptibile de a fi cauza convulsiei decat deficienta de magneziu.“

Deficitul de magneziu menționat ca fiind cauza convulsiilor apare, prin urmare, mai rar. Doza zilnică recomandată de 400 de miligrame de magneziu este ușor pentru persoanele sănătoase de a mânca. Fructele de ovaz, nucile, fasolea si cerealele integrale sunt deosebit de potrivite pentru aceasta, raporteaza expertul. „Dacă există o deficiență de magneziu, este necesară completarea stocării“, explică ea. O doză unică nu este suficientă pentru acest lucru.

Daune de sănătate cauzate de supraexpirație în timpul jogging-ului
Herget sfătuiește să acorde o atenție deosebită unei încărcături adecvate în timpul joggingului și încălțămintei potrivite. Un studiu efectuat în numele AOK a arătat deja anul trecut că prea mult efort fizic în timp ce joggingul nu este sănătos. Rezultatul investigației: aspectul de performanță exagerat al jogging-ului nega chiar și presupusele beneficii ale activității fizice. Deși până în prezent au fost discutate mai multe deteriorări la nivelul articulațiilor cauzate de încălțăminte incorecte în timpul joggingului, alte probleme posibile de sănătate din cauza alergării sunt, de asemenea, discutate între timp. Suprasolicitarea regulată în timpul joggingului poate duce la epuizare permanentă, oboseală și epuizare. Acest lucru poate duce la probleme musculare severe și stres cardiovascular. (Ag)

De asemenea, citiți:
Sportul schimbă ADN-ul după un timp scurt
Sport mituri: Sportul poate fi, de asemenea, nesănătoase
Sportul ajută la renunțarea la fumat
De ce sportul ajuta cu diabetul zaharat?
Guta: Sportul și dieta vegetariană ajută
Sport și Naturopathy în durerile menstruale
Prea mult sport este nesănătoasă

Imagine: Petra Bork