Acțiune:
Cercetare Dieta noastră determină cât de bine dormim
Unii oameni au probleme grave de a adormi noaptea. Adesea, problemele de somn sunt asociate cu stresul în viața de zi cu zi. Dar cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Columbia susțin că somnul rău poate fi semnificativ legat de dieta noastră.
Somnul suficient este important pentru sănătatea noastră. Dar de ce este atunci când oamenii dorm întotdeauna prea puțin și prost? Medicii acum gasiti intr-un studiu ca consumul nostru de alimente ar putea avea un impact major asupra calitatii somnului nostru. Cercetatorii au publicat rezultatele cercetarilor lor curente in revista "Journal of Clinical Sleep Medicine".
Calitatea somnului este influențată în mod semnificativ de aportul de alimente. (Imagine: Andrey Popov / fotolia.com) Calitatea dieta afectează calitatea somnului
Un studiu recent confirmă ceea ce au sugerat deja mai multe studii anterioare. Calitatea somnului depinde de alimentele pe care le consumăm în mod regulat. Oamenii de stiinta americani de la Centrul Medical al Universitatii Columbia din New York au descoperit ca anumite alimente, cum ar fi cerealele integrale si alimente bogate in fibre, promoveaza somnul sanatos. Persoanele care consumă adesea fibre petrec mai mult timp în somn profund, spun medicii. Când un procent ridicat din energia noastră este derivat din grăsimi saturate, somnul profund nu este de înaltă calitate. Constatarea cea mai importantă a fost că calitatea dieta afectează calitatea somnului nostru, subliniază Dr. med. Marie-Pierre St-Onge. A fost foarte surprinzător faptul că o singură zi de aport crescut de grăsimi a fost suficientă pentru a afecta parametrii de somn.
Dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate cu probleme de somn
Studiul actual subliniaza faptul ca nutritia si somnul fac parte dintr-un stil de viata sanatos, a explicat medicul. Nathaniel Watson. Pentru o sănătate optimă, este important să se promoveze alegeri pozitive de viață și un somn sănătos. De exemplu, ar trebui să urmăm o dietă sănătoasă și o exercițiu fizic regulat, a adăugat președintele Academiei Americane de Medicină pentru Somn. De asemenea, studiul a constatat că participanții au adormit rapid când au primit mese pregătite de la un nutriționist. Acestea au conținut mai puțin grăsimi saturate și un conținut de proteine mai mare decât alimentele auto-alese, a explicat cercetătorii americani. A fost nevoie de o medie de aproximativ 29 de minute pentru ca subiecții să adoarmă după ce au consumat alimente și băuturi la alegerea lor. Cu toate acestea, a fost nevoie doar de saptesprezece minute pentru ca subiectii sa consume mese controlate de la nutritionisti, spun cercetatorii.
Somnul sănătos protejează împotriva multor boli
Constatarea că dieta poate afecta somnul nostru are implicații enorme asupra sănătății, având în vedere recunoașterea tot mai accentuată a rolului somnului în dezvoltarea condițiilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, inima și boala circulatorie. St-Onge. Studiul a examinat 26 de subiecți care au avut o greutate normală și o vârstă medie de 35 de ani. Subiecții au petrecut cinci nopți într-un laborator de somn. În acest timp, au petrecut nouă ore pe zi în pat. Subiecții au dormit în medie 7 ore și 35 de minute pe noapte. Potrivit autorilor studiului, recomandările dietetice ar putea fi utilizate pentru a îmbunătăți somnul la pacienții cu o calitate slabă a somnului. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua cu exactitate relatia dintre mancare si somn, au spus expertii. (As)