Somnul deranjat vă face rău și urât

Somnul deranjat vă face rău și urât

13/01/2011

Somnul de odihnă este o condiție prealabilă pentru sănătate și performanță. Atunci când munca de noapte și schimbare sau stresul de petrecere a timpului liber tulbura sau scurtează somnul, consecințele grave asupra sănătății sunt iminente. Problemele legate de somn pot fi în mod eficient ajutate de o combinație de extract de valerian și de hamei, după cum arată studiile științifice.

Contrar opiniei populare, organismul nu este în nici un caz pe arzătorul din spate în timpul nopții. Somnul necesită atât de multă energie ca starea de veghe, raportată la München Prof. Dr. med. Jürgen Zulley de la Centrul de Medicină pentru Sleep al Universității din Regensburg. În timpul somnului, se produce hormonul de creștere, care este utilizat pentru a regenera pielea și părul („somnul dinainte de miezul nopții“) și pentru creșterea osului este necesară. Lipsa somnului accelerează îmbătrânirea și încetinește vindecarea rănilor.

Somnul de odihnă te face mai inteligent: În timpul nopții, creierul aranjează experiențele zilei și lucrează la soluții problematice. Lipsa de somn, pe de altă parte, duce la lacune de memorie, reduce volumul zilnic de muncă cu 25% și face sistemul imunitar mai susceptibil la boli. Activitatea nocturnă și schimbătoare crește riscul de boli de inimă, depresie și tulburări de conducere. Prof. Zulley: „Prin 24 de ore de privare de somn, reactivitatea este perturbată la fel de mult ca la un volum de alcool pe sânge.

Majoritatea oamenilor suferă de adormire. Dacă doriți să adormiți bine, ar trebui să preferați alimentele bogate în proteine ​​pentru cină. Carbohidrații sunt folosiți mai rău seara decât în ​​timpul zilei, chiar și salata este greu de digerat. Deși alcoolul te face obosit și ficatul tolerează mai bine seara decât dimineața, el nu este un ajutor util pentru somn.

Eficace și fără efecte secundare nedorite, adormirea este facilitată de medicamente pe bază de plante. Mai ales combinația de extract de valerian și de hamei sa dovedit a fi eficientă în studii. De exemplu, într-un studiu clinic, controlat cu placebo, efectuat la 30 de pacienți tratați cu combinația valerian-hop timp de patru săptămâni sau cu valeriu singur sau cu placebo. Pacienții tratați cu această combinație nu numai că au dormit semnificativ mai repede decât pacienții din celelalte două grupuri, dar au avut și o proporție mai mare de perioade profunde de somn (Phytother Res 2007, 21 (9): 847-51). (KFN 01/2011 - 13.01.11)