Sănătate Nu exersați cu un stomac gol

Ridicați carbohidrații dimineața înainte de a vă antrena
Jogging-ul sau sala de gimnastică dimineața este o idee bună. Pentru că dimineața avem o mulțime de energie! Dar în sportul de dimineață trebuie respectate câteva reguli de bază, după cum a explicat profesorul Ingo Froböse de la Centrul de Sănătate al Universității Sportive din Köln. În caz contrar, chiar și consecințele asupra sănătății pot amenința.

Potrivit medicului sportiv, aproximativ 20 de minute înainte de exercițiul de dimineață, un pahar de apă caldă ar trebui să fie beat și carbohidrații furnizați corpului pentru tulpina în desfășurare. A mânca o banană la apă, a fost "puțin stresantă și sensibilă din punct de vedere energetic", continuă Froböse.

Îngrijirea adecvată este, de asemenea, importantă dimineața. Imagine: Martinan - fotolia

Potrivit experților, presupunerea că exercițiul de dimineață este deosebit de util în arderea grăsimilor rămâne până în prezent, dar aceasta este o concepție greșită. Deoarece "procesele de ardere a grăsimilor trebuie să fie elaborate" și "grăsimile arde numai în purgatoriu de carbohidrați", a spus Froböse. Începătorii netratați pot, potrivit experților conform grăsimilor lor, să nu ardă imediat.

Tulburări de sănătate din cauza lipsei de energie în timpul exercițiilor de dimineață
Multi sportivi de dimineata cred ca exercitiul de dimineata goneste imediat pe tampoane de grasime ", deoarece rezervele de zahar au fost consumate peste noapte si oferta este in continuare lipsa", a spus medicul de sport. Aceasta este o greșeală. Mai degrabă, corpul nu poate arde imediat grăsimile fără o pregătire adecvată, iar oamenii afectați amenință lipsa de energie, cu consecinte negative asupra sănătății.

Race sportivii timpurii merg pe stomacul gol, nu numai că aportul de energie este prea mic, dar și organele interne sunt iritați de efortul neobișnuit și de lipsa hranei. Deci, ar putea "stomacul atunci destul de sensibil", a explicat medicul de sport. În plus, există o posibilă suprimare a creierului, care poate provoca amețeli și tulburări cognitive. Acest lucru este valabil în special atunci când rezervoarele de lichide sunt goale, a explicat Froböse. Prin urmare, corpul trebuie să fie furnizat cu un pahar de apă călduță și carbohidrați înainte de exercițiile de dimineață. Apa din frigider nu este recomandata, deoarece acest lucru este mult mai bine tolerat la temperatura camerei, a continuat expertul.

Sportul de dimineață necesită timp
Sportivii timpurii ar trebui să ia suficient timp pentru activitățile fizice dimineața, conform experților, să se pregătească în mod adecvat pentru efort și apoi să se regenereze suficient. Potrivit Froböse, micul dejun și micul dejun sunt programate să dureze aproximativ două până la două ore și jumătate. Rushing și de a face exercițiul de dimineață rapid înainte de a lucra, cu toate acestea, este un mod greșit. Deoarece și mușchii au nevoie de ceva timp dimineața pentru a începe.

După exercițiile de dimineață, expertul recomandă exerciții de întindere și relaxare, precum și un duș relaxat. După aceea, sportivii de dimineață ar trebui să aibă un mic dejun pe îndelete, prin care, de exemplu, un castron de muesli cu fructe este deosebit de potrivit, a subliniat Froböse.

Sisteme de anduranță deosebit de potrivite pentru sporturile de dimineață
În sporturile care sunt potrivite pentru sportivii timpurii, sporturile de anduranță sunt mult mai departe. Pe de altă parte, sporturile, cum ar fi tenisul, fotbalul sau squashul, sunt mai puțin recomandabile, pentru că ele impulsionează performanțele de top și, în același timp, o înfrângere este purtată de-a lungul zilei. De asemenea, este inadecvată antrenamentul în greutate, în care tensiunea arterială crește rapid.

Dacă o exagerați în exercițiile de dimineață, aveți nevoie de întreaga zi pentru a vă recupera dacă aveți îndoieli. De aceea, expertul recomandă doar efortul moderat, prin care "o măsură subiectivă Unterforderung este măsura potrivită". De asemenea, oamenii de bufniță nu ar trebui să se forțeze împotriva propriei lor naturi și a bioritmului pentru exercițiile de dimineață. Ceea ce este potrivit pentru șobolanii de vârf de tip "lark" poate provoca un disconfort considerabil pentru bufnița târzie, explică Froböse. (sb, fp)