Miscarea directionata ajuta la reducerea mobilitatii la varsta inaintata

Persoanele în vârstă trebuie să exercite regulat
Mulți oameni în vârstă se gândesc, în primul rând, că vârsta este timpul să vă relaxați. Dar nu există aproape nici un vârstnic care să se gândească la o creștere a activității fizice. Cercetătorii au descoperit acum că un program regulat de activitate fizică reduce în mod semnificativ timpul de invaliditate din cauza mobilității reduse la bătrânețe.

Cercetătorii de la Academia de Medicină de la Yale, aclamat la nivel internațional, au constatat într-un studiu că un program regulat de activitate fizică poate aduce beneficii mari pentru sănătate și poate inversa debutul muscular al persoanelor în vârstă. În plus, timpul de mobilitate redusă la bătrânețe este, de asemenea, redus. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "Annals of Internal Medicine".

Mulți oameni în vârstă nu se mișcă suficient și nu fac sport. Acest lucru crește probabilitatea de a pierde mai devreme mobilitatea și crește riscul unor afecțiuni. Din fericire, există și excepții. (Imagine: Kzenon / fotolia.com)

Investigarea a peste 1600 de persoane în vârstă
Cercetatorii au examinat mai mult de 1.600 de persoane cu varste cuprinse intre 70 si 89 pentru studiu. Unii dintre subiecți aveau limitări funcționale, dar fiecare participant ar fi putut să meargă pe sfert-mile în 15 minute sau mai puțin, spun autorii. Această cale a fost terminată fără ajutorul altei persoane sau a unui călător.

Subiecții sunt împărțiți în două grupuri
Jumătate dintre participanți au fost supuși unui program de educație pentru sănătate. În acest sens subiecții au încheiat, de exemplu, exerciții de întindere. Celălalt grup a efectuat 150 de minute de activitate aerobică, precum și exerciții de flexibilitate și echilibru. Mișcarea a fost una dintre pietrele de temelie ale programului, explică profesorul Thomas Gill de la Școala de Medicină de la Yale.

Activitatea aerobă conduce la beneficii pentru sănătate
Studiul a urmărit participanții timp de aproximativ 2,7 ani. Cercetatorii au descoperit ca activitatea fizica reduce timpul in care persoanele in varsta devin cu handicap in timpul mobilitatii. Numarul persoanelor cu mobilitate redusa a fost cu 25% mai mic in grupul de activitate aerobica decat in grupul de programe de educatie pentru sanatate, explica cercetatorii. Rezultatele anterioare din același studiu au arătat că un astfel de program de formare reduce, de asemenea, riscul de invaliditate. Ca urmare, pacienții se recuperează mai repede de la episoadele de invaliditate, iar riscul ulterior este redus.

Beneficiile exercițiilor regulate
Noul studiu arată puterea incredibilă a activității fizice. Acesta este un ingredient secret pentru îmbătrânirea cu succes fără restricții privind calitatea vieții, spun cercetătorii. Persoanele cu activitate fizică crescută au, de asemenea, un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet zaharat, unele forme de cancer, depresie, tulburări cognitive și limitări funcționale. Din acest motiv, exercițiile fizice regulate pot reduce considerabil costurile sistemului de sănătate.

Ce program de exerciții este recomandat oficial?
Programul de exerciții în timpul studiului a urmat îndeaproape recomandările guvernului SUA pentru toți adulții și persoanele în vârstă. Acestea spun că se recomandă 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. In plus, doua sesiuni sunt recomandate pentru a mentine sau creste puterea tuturor grupurilor musculare majore, adauga cercetatorii.

Prea puțini oameni în vârstă efectuează activități aerobice și formare de forță
Majoritatea americanilor nu primesc exerciții suficiente și, pe măsură ce îmbătrânesc, mai puțini și mai puțini oameni fac exercițiul necesar, spun medicii. Potrivit statisticilor Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 28% dintre persoanele de peste 75 de ani au efectuat suficiente lucrări de aerobic. Doar opt la sută dintre subiecți au primit, de asemenea, în plus față de cantitatea propusă de formare de forță, explică oamenii de știință.

Activitatea fizică este în nici un caz nefiresc, chiar și la bătrânețe
Adulții mai în vârstă pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții prin exerciții fizice. Acest lucru permite, de asemenea, ca funcțiile corpului să fie maximizate. Mulți oameni în vârstă, totuși, par să creadă că o vârstă mai înaintată este acolo să se relaxeze și, prin urmare, adesea suferă de lipsă de exerciții fizice. Cei care suferă văd că activitatea fizică este la fel de periculoasă sau nenaturală, explică autorii. O astfel de atitudine este adesea omniprezentă la adulții în vârstă, deși majoritatea persoanelor îndeplinesc cerințele minime și ar putea să efectueze destul de multe activități fizice, medicii adaugă.

Progresele importante au fost deja remarcate după șase luni
În conversațiile cu persoanele mai în vârstă, mulți au spus că nu pot face exercițiile recomandate. Cu toate acestea, unii oameni au încercat să devină mai activi din punct de vedere fizic. Acești participanți au fost instruiți să înceapă cu atenție și să meargă încet, spun cercetătorii. Unii dintre voluntari au fost în măsură să finalizeze exercițiile fără bețe sau alte măsuri de remediere după doar șase luni, explică profesorul Gill. Acest rezultat a fost deosebit de satisfacator pentru participanti.

Sistemele de sănătate ar trebui să ajute medicii să lupte împotriva inactivității fizice
Medicii pot ajuta, de asemenea, persoanele în vârstă să facă mai mult exerciții. Medicii pot prescrie exerciții fizice, cum ar fi fizioterapia. Astfel de exerciții pot fi la fel de importante ca medicamentele prescrise, spun autorii. Sistemele de sănătate ar trebui, în opinia lor, să ajute medicii să facă față inacțiunii. Acest lucru ar putea reduce și alte riscuri pentru sănătate.

Oamenii trebuie să se motiveze să se miște
Există câteva strategii comportamentale pentru un exercițiu suficient. Nu contează ce vârstă sunt oamenii. Exercitarea duce la o mai bună sănătate și mobilitate mai lungă, explică experții. Medicii pot ajuta oamenii să înceapă să se miște mai mult. Persoanele afectate ar trebui, de asemenea, să se motiveze să exercite mai mult și să instituie stimulente pentru a-și promova activitatea fizică. (As)