Acțiune:
Faszientraining target Hype sau o metodă eficientă de antrenament?
Formarea orientată a fasciei (structurile țesutului conjunctiv care circulă prin întreg corpul) nu este doar un exercițiu important pentru sportivii profesioniști, ci este tot mai frecvent utilizat în sporturile populare. Directorul Proiectului de Cercetare Fascia al Universității din Ulm, dr. Med. Robert Schleip, este unul dintre pionierii în domeniul formării fasciculului. El explică beneficiile noilor metode de formare și subliniază limitele aplicațiilor lor.
Prin antrenamentul facultății, rețeaua fibră a structurilor țesutului conjunctiv trebuie menținută cu un grad ridicat de elasticitate, suplă și rezistentă, care, pe de o parte, protejează împotriva rănirii și, pe de altă parte, permite o performanță fizică maximă. Potrivit expertului, o caracteristică specială a țesutului conjunctiv este adaptabilitatea sa enormă. De exemplu, țesutul conjunctiv devine mai ferm în momentul solicitării încărcăturii. Mersul zilnic pe două picioare are ca rezultat o creștere notabilă a forței fasciei coapsei. Prin antrenamentul fasciei, reînnoirea colagenului ar trebui stimulată prin activități specifice de formare și prin reînnoirea constantă a țesuturilor moi folosite pentru a "construi un costum de corp fascial mănușos de peste șase până la 24 de luni".
Faszientraining este deja oferită în multe gimnastică de astăzi. (Imagine: photophonie / fotolia.com) Fascia formează o rețea la nivelul întregului corp
Țesutul conjunctiv a fost, de obicei, neglijat în sesiunile de antrenament convenționale cu construcție musculară, stare cardiovasculară și coordonare neuromusculară. Doar în cursul noilor viziuni asupra semnificației fasciei pentru performanță, acestea au devenit din ce în ce mai accentuate. Țesutul conjunctiv constă în principal din apă, colagen și compuși ai proteinei zaharice, raportează dr. Med. Schleip. Se țese în pungi, pungi, ambalaje și toroane în numeroase forme și în multe forme. Fasia formează o rețea la nivelul întregului corp, a cărei structură se adaptează continuu cerințelor zilnice. "Celulele proprii ale celulelor țesutului conjunctiv, fibroblastele, acționează ca rețele active și adaptează arhitectura internă a fasciei la expansiunea lor periodică și deplasarea sub presiune". Schleip și psihoterapeutul Divo Müller în articolul "Faszientraining - Teoria și practica de a construi un țesut conjunctiv suplu-puternic".
Structura fasciei se adaptează
Potrivit expertului, formarea țesutului conjunctiv este deja luată în considerare în exerciții alternative de mișcare, cum ar fi Pilates, Tai Chi, Yoga sau Chi Gong. Exercițiul orientat către fascia oferă, totuși, mai multe oportunități. Striking este Dr. Potrivit lui Schleip, țesuturile faciale ale tinerilor au o orientare de tip foarfecă cu structură de undă pronunțată pronunțată a fibrelor individuale. Stresul fizic adecvat duce la formarea unei structuri de undă mai intense. Lipsa exercițiului, pe de altă parte, cauzează o arhitectură multi-directională (similara) a rețelei de fibre și, în același timp, o ondure redusă a fibrelor individuale, așa cum se poate observa la vârstnici.
Activarea musculară cu întindere simultană
Pentru construirea suplimentară a fibrelor elastice, o cerință dinamică a mușchilor, care combină o activare musculară cu o întindere simultană, potrivit, potrivit expertului. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin balansarea elastică ușoară la punctele de capăt ale unei poziții de mișcare. Constatările recente au confirmat ipoteza că dezvoltarea unei structuri de colagen mai tineri poate fi stimulată prin întinderea adecvată și regulată. Aceasta se aranjează astfel într-o arhitectură în formă de undă, care merge împreună cu o capacitate de stocare elastică în mod clar crescută.
Fascia role pentru utilizarea la domiciliu
Probabil cel mai cunoscut instrument de formare de fascinație este Faszienrolle, care este, de asemenea, potrivit pentru exerciții la domiciliu. Se rotește cu presiune variabilă asupra coapsei, spatelui, brațelor sau altor părți afectate ale corpului, determinând stimularea țesutului conjunctiv local. În funcție de statura lor și de calitatea individuală a țesuturilor, se folosesc scutere de diferite concentrații, raportează dr. Med. Schleip. Inducerile țesutului muscular conjugat trebuie rezolvate prin aceasta. Tehnicile comparabile sunt cunoscute sub numele de "Release Myofascial" de la terapia manuală (în special Rolfing), potrivit lui Schleip.
Prin presiunea exercitată asupra articulațiilor sau coatelor mâinilor, aderențele și îngroșările fasciculului trebuie rezolvate aici. Prin "tehnicile de eliberare" în antrenamentul fasciei, cei afectați ar putea deveni activi cu ajutorul unor ajutoare specifice, cum ar fi o minge de tenis sau rolul fascia, explică dr. Med. Schleip pe. Uneltele înlocuiesc presiunea mâinii sau a cotului.
Fascia de formare doar adecvate ca un supliment la programul de formare
Din hype curent în jurul valorii de formare fasciei în centre de fitness, yoga, studiouri de Pilates și chiar colegii comunitate mentine Dr. Schleip destul de puțin. Aici este uneori "puternic exagerat", a spus expertul "Spiegel Online". Sloganurile publicitare, cum ar fi "pregătirea musculară este în afara, fascia sunt în" sunt prostii simple. Formarea în fascia ar trebui mai degrabă să fie considerată un supliment mic, dar important pentru zona de formare. Odată ce hype a fost pus, acesta va rămâne ca o înțelegere generală a instruirii speciale formează punctul său de vedere.
În ceea ce privește utilizarea rolelor fasciilor, expertul explică faptul că aici există limite și pentru aplicație. De exemplu, rolurile ar putea avea consecințe negative, în cazul în care lucrează cu o presiune prea mare la persoanele cu limfatica severă sau tulburări circulatorii. În plus, utilizarea mișcărilor lente de rulare la sportivi dă uneori o viteză redusă în următorii cinci până la zece minute. (Fp)