Acțiune:
Dependența de telefon mobil Heads se coboară peste tot
Pentru mulți, smartphone-ul din viața de zi cu zi a devenit de mult indispensabil. Chiar dacă dispozitivele fac viața mai ușoară pentru noi în multe zone, folosirea frecventă prezintă riscuri pentru sănătate. Printre altele, smartphone-urile promovează o ardere digitală. În plus, pot fi dependenți. Dar există modalități de a combate dependența de telefoane mobile.
Sclavii din obiceiurile lor de folosire
Chat cu prietenii, navigați pe Internet, jucați jocuri, cumpărați sau chiar căutați un partener pentru viață: smartphone-ul face parte din viața de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor. Utilizarea constanta implica si riscuri pentru sanatate. De exemplu, miopia crește ca urmare a utilizării constante a smartphone-urilor. Mulți utilizatori sunt supuși unui stres, motiv pentru care unii experți recomandă o dietă digitală pentru utilizatorii de telefoane mobile. Dar un astfel de post de on-line este conceput doar pentru cei mai puțini cetățeni, după cum a arătat recent un sondaj. Oamenii care au devenit sclavi în obiceiurile lor de utilizare ar trebui să facă ceva despre dependența de telefoane mobile.
Utilizarea telefonului mobil al multor persoane este ca un comportament de dependență. (Imagine: ra2 studio / fotolia.com) Dacă depindeți de telefonul smartphone
Omul de știință de calculator Alexander Markowetz, care a făcut cercetare de la Universitatea din Bonn pe tema Burnout digitale, spune într-un raport al agenției de știri dpa, ceea ce se întâmplă atunci când utilizatorii devin dependenți, „Sunt execută o acțiune, și apoi există o surpriză.“ Intriga este apăsarea unui buton pentru a activa afișarea, surprizele pot fi variate: există vreo știre? A fost cineva privit la fotografii postate de la vacanță sau de la petrecere? Ritmul este apoi determinat de așteptare pentru următorul mesaj de la prieteni la un nou Like pe Facebook sau la nivelul următor în joc on-line. Aici, corpul elibereaza dopamina, hormon fericit, care asigură că vom cădea mereu înapoi la afișaj. „Aceasta este recompensa maximă cu un efort minim“, a declarat Michael Knothe, purtătorul de cuvânt al Asociației de dependență mass-media, mecanismul.
Nu toți utilizatorii frecvenți sunt în mod egal dependent
Dar unde este granița dintre utilizarea normală și dependența? Doar pentru că te uiți adesea la smartphone-ul tău, nu depinde de același lucru, spune Kai Müller, care lucrează ca psiholog în Clinica de ambulatoriu pentru jocuri de noroc a Spitalului Universitar din Mainz. "Există anumiți factori de risc pe care oamenii le aduc cu ei". Uneori smartphone-ul este folosit ca o distragere a atenției în situații stresante sau pentru a evita sarcini incomode. "Ar trebui să vă faceți griji când totul se învârte în jurul telefonului mobil și întrerupeți, de asemenea, activități frumoase pentru a vă uita la afișaj", spune Müller. Nici angajarea cu telefonul mobil nu poate afecta hobby-ul și nu poate înlocui contactele sociale. Pentru persoanele care vorbesc ore întregi, dar continuă să meargă la clubul sportiv și să creeze școala, nu există nicio problemă de dependență.
Telefonul poate fi luat oriunde
Cu toate acestea, telefoanele inteligente pot fi luate oriunde, spre deosebire, de exemplu, de automatele sau de PC-urile de jocuri. Ca urmare, nu mai există pauze naturale. Potrivit lui Müller: "Este important să se definească termene specifice." Chiar dacă nu este o dependență, utilizarea excesivă are dezavantaje. "Ori de câte ori văd telefonul mobil la fiecare 20 de minute, productivitatea și fericirea îmi suferă", avertizează Alexander Markowetz, care a dezvoltat o aplicație numită Menthal care măsoară modelele de utilizare pe telefoanele mobile. Evaluările nereprezentative ale aplicației care rulează pe 300.000 de telefoane inteligente au arătat că utilizatorii urmăresc în medie 88 de ori pe zi pe ecran, iar în 53 de cazuri urmează o acțiune. Întreruperile constante au consecința că concentrația este deranjată și munca este dificilă.
Jurnal de consum împotriva anti-yoga
Markowetz numește anti-yoga: "Când mergi la yoga într-o poziție valoroasă ortopedică și concentrează mintea. Când navighezi pe un smartphone, mulți oameni iau o poziție absurdă ortopedică și caută distragere. "Deci, este nevoie de mult mai mult decât atenție și auto-control pentru a obține un mâner pe utilizare. "Puteți să vă păstrați un jurnal de consum și să scrieți ceea ce vă place să faceți și doriți să faceți mai mult", sfătuiește Michael Knothe. Acest lucru ajută, de asemenea, pentru a estima cât spațiu ocupă telefonul și ce alternative există.
Nu aduceți telefoanele mobile la masa de masă sau la pat
Psihologul Mueller recomandă în mesajul dpa să introducă zile offline, unde opriți datele mobile. Telefoanele mobile nu aparțineau oricum mesei sau patului. Mai ales înainte ca ultimii experți în domeniul sănătății să avertizeze mai des. Acest lucru are legătură cu faptul că lumina strălucitoare ecran ne frânge de somn noaptea și ar trebui, prin urmare, să fie evitată. Pe lângă Menthal, aplicații precum Checky, Offtime, Hypnobeep sau Qualitytime pot ajuta. Acestea oferă feedback cu privire la obiceiurile de utilizare. Mai mult, Markowetz sfătuiește să facă gripul pe smartphone ca fiind greoi și inutil. De exemplu, folosind un ceas de mână și o alarmă în locul funcțiilor corespunzătoare ale telefonului mobil, iar smartphone-ul este pus în rucsac în loc de buzunarul pantalonului. Pentru a face testul, puteți petrece o zi întreagă încercând să treci fără dispozitiv. În cazul în care funcționează, beneficiile, în conformitate cu Müller în cadru. (Ad)