Acțiune:
La vârsta înaintată, devine mai greu să dormi sănătoasă
Mulți oameni din Germania au probleme cu somnul lor. Cercetătorii au descoperit că modelele de somn se schimbă odată cu îmbătrânirea. Unii seniori chiar pierd capacitatea de a dormi adânc și odihnitor când sunt bătrâni.
Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley au descoperit în studiul lor că este dificil pentru unii oameni în vârstă să găsească un somn odihnitor. Somnul rău poate duce la probleme de sănătate și chiar poate contribui la boli grave. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "Neuron".
Mulți oameni în vârstă au probleme cu obiceiurile de somn. Problemele de somn pot duce apoi la boli grave. (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Ce este fragmentarea somnului??
Așa-numita fragmentare a somnului a fost deja legată de o serie de afecțiuni medicale, inclusiv depresia și demența. Persoanele cu somn fragmentat se trezesc de mai multe ori in timpul noptii si rateaza stadiile profunde ale somnului, explica autorul Bryce Mander de la Universitatea din California.
Există o legătură între somnul deranjat și demența
Somnul prost poate contribui la diferite boli. De exemplu, dacă aveți demență, există o legătură bidirecțională între tulburările de somn și procesul de demență, spune coautorul Joe Winter. Cu alte cuvinte, demența cauzează adesea probleme de somn. Somnul rău poate, la rândul său, să accelereze declinul memoriei și al altor abilități mentale. Acest lucru duce la un așa-numit cerc vicios în care demența și somnul rău se întăresc unul pe altul, adaugă Winter.
O schimbare în obiceiurile de somn nu înseamnă întotdeauna probleme de sănătate
Cicluri similare nefavorabile pot apărea și în alte boli. Cu toate acestea, nu orice schimbare în obiceiurile de somn implică o problemă de sănătate. În unele cazuri, aceste efecte pot fi, de asemenea, complet normale, explică Bryce Mander.
Modelele de somn se schimbă de-a lungul vieții
Mulți oameni mai în vârstă se culcă devreme și se ridică de asemenea foarte devreme. În plus, mulți dintre cei afectați, în general, dorm mai puțin în comparație cu obiceiurile de somn mai tinere. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie un semn proastă, spun cercetătorii. Persoanele în vârstă nu ar trebui să se simtă panică doar pentru că dorm în zilele noastre mai puțin. Acest comportament de somn nu duce automat la demență, subliniază Mander.
Suficientul exercițiu îmbunătățește calitatea somnului
Cu toate acestea, este important să recunoaștem somnul ca factor de stil de viață, scriu autorii studiului. Somnul este important pentru sănătatea noastră, precum și exerciții adecvate, exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Unul dintre motivele pentru care exercițiul regulat este important pentru sănătatea noastră este impactul acestei activități asupra somnului nostru, spun medicii. Exercițiile regulate conduc, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.
Durata somnului este mai importantă decât durata somnului
Calitatea somnului este de fapt mai importantă decât durata somnului, spun experții. Deci, atunci când oamenii în vârstă dorm puțin mai puțin decât erau obișnuiți sau se trezesc din când în când, nu trebuie neapărat să fie legați sau să provoace probleme de sănătate. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă dormiți în mod obișnuit mai puțin de șase ore pe oră sau dacă vă lipsesc blocuri de somn mai lungi, coerente, cercetătorii sugerează.
Ce este apneea de somn?
Unul dintre cauzele tulburărilor de somn poate fi apneea de somn. Așa-numita apnee de somn obstructivă provoacă întreruperi repetate ale respirației în timpul nopții. Boala este asociată, de exemplu, cu boli de inimă și diabet. Unii cercetători cred, de asemenea, că apnea de somn poate accelera memoria și declinul memoriei.
Cum pot oamenii afectați să-și îmbunătățească somnul?
În alte cazuri, pacienții au nevoie de ajustări ale stilului de viață pentru a-și îmbunătăți somnul. De exemplu, persoanele în vârstă își pot îmbunătăți somnul prin integrarea activităților fizice și sociale în viața lor de zi cu zi. Temperatura dormitorului ar trebui să fie confortabilă, iar expunerea la lumina artificială trebuie să fie limitată, sugerează oamenii de știință.
Oamenii ar trebui să fie atenți la somn sănătos la o vârstă fragedă
În plus, potrivit cercetătorilor, este important ca oamenii să obțină suficientă lumină naturală. Aceasta susține ritmul circadian al corpului (ciclul de somn-trezire). Cu toate acestea, nu ar trebui să începem să ne ocupăm de somn până când ajungem la limită de vârstă. Oamenii își pierd adesea capacitatea de somn profund încă de la vârsta de mijloc, spun experții. Acest declin a continuat de-a lungul anilor. Pana in prezent, este inca neclar daca obiceiurile de dormit bune la o varsta mai tanara ajuta la protejarea oamenilor de problemele de somn la varsta inaintata, adauga autorul studiului, Bryce Mander. (As)