Acțiune:
Într-un maxim de 8 săptămâni până la frumoasa figură de pe plajă
Vara se apropie. Așa că mulți au rezervat sărbătoarea cu mult timp în urmă. Dar figura dorită pentru plajă deseori lipsește. În opt săptămâni nu poți face minuni, dar cu câteva sfaturi și puțină disciplină poți obține mult.
În opt săptămâni puteți obține multe
În cazul în bikini a devenit rare din nou anul trecut, sau T-shirt a fost rulat, există un mod mai economic decât să cumpere aceleași lucruri noi: disciplina, fix așteptări obiective și realiste. Chiar dacă nu se pot realiza miracole până la vacanța de vară, puteți obține încă multe în cele opt săptămâni. „Un obiectiv realist pentru a elimina maximum cinci kilograme“, a declarat Prof. Ingo Froböse de la Universitatea de sport german din Köln la agenția de știri dpa. „Totul merge cum rămâne este nesănătoasă pentru că v-ar conduce atunci organismul prea mult într-o foamete.“ Rezultatul ar fi atunci, de obicei, bine-cunoscut efectul yo-yo.
Muschii consumă energie
Potrivit lui Froböse, scăderea în greutate ar trebui să se concentreze asupra creșterii masei musculare, deoarece mușchii consumă energie. Dar, de asemenea, formarea de anduranță este importantă pentru a face corpul bun. "Muschii dau organismului, ca să spunem așa, deplasarea necesară, iar prin antrenamentul de anduranță, îl primesc pe PS. Amestecul face asta! "Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt suficiente. Recent, a fost raportat un raport al oamenilor de știință din jurnalul "British Journal of Sports Medicine", care afirmă: Sportul nu ajută împotriva obezității.
Exerciții pentru stomac și spate
Mai degrabă, tema nutriției joacă un rol important. Antje Gahl al Societatii Nutritie Germana (DGE) a explicat: „Eu pot pierde in greutate, am nevoie de mai putine calorii pentru a-mi lua cand am consuma.“ Expertul a explicat în continuare că ar trebui să fie în nici un caz mai puțin de 1200 de calorii pe zi, astfel încât organismul este încă furnizat cu toate substanțele nutritive. Puteți face și câteva exerciții pentru a forma corpul. Froböse sfătuiește în situații de squat, fluture și exerciții pentru stomac și spate. "Cu aceste exerciții, ați adresat deja mai multe grupuri musculare și puteți obține multe." De la fiecare exercițiu se recomandă două-trei seturi, cu o scurtă pauză între ele. "Un set ar trebui să continue până când ultimele două repetări au mușchii care ard corect".
Organismul detoxifiere și detoxifiere
În plus față de sport, există alte modalități de a ajuta corpul la o schimbare vizuală. "Mai ales femeile își pun adesea scopul de a-și strânge țesutul", a spus antrenorul personal Alexandra Schügerl. „Cel mai important lucru este că puteți purifica sau detoxifica în primăvara corpului.“ Cel mai bun mod de a evita acest alcool ceva timp, faina alba si produsele alimentare care conțin zahăr. "Bea mai mult ceai de urzici, ajuta organismul sa elimine poluantii si sa restabileasca echilibrul acido-bazic", spune Schügerl. Alte alimente de bază care pot oferi un echilibru echilibrat acid includ sucul de mere sau sucul de portocale neîndulcit, legumele și fructele, cum ar fi stafidele, sfecla, spanacul sau conopida.
Mâncarea nu este doar suma
De asemenea, trebuie remarcat faptul că alimentele nu depind doar de cantitate. Bombe cu calorii absolute sunt adesea sosuri. În loc de smântână și crème fraiche, preferați laptele sau bulionul de legume ", recomandă Gahl de la DGE. În loc de brânză de vaci salam prefera sunca crude sau fierte, Camembert în loc de brânză tare și cremă de brânză în loc de Doppelrahmstufe mai bine pe pâine: Când acoperirea poate fi la fel de rapid economii de calorii. Recent, consumatorul Renania de Nord-Westfalia, de asemenea, a subliniat faptul că ar trebui să piardă în greutate doar o dată pe săptămână, se cântărește, deoarece greutatea de la o zi la alta și de la dimineața până seara fluctuează.
Este vorba mai mult despre sentimentul corpului
Pentru Froböse, scara nu joacă nici un rol în scăderea în greutate. În opinia sa, este vorba mai mult despre sentimentul corpului. "Oglinda este mult mai importantă decât scara", spune expertul. "Chiar dacă ați crescut în funcție de Balanță, corpul se simte foarte diferit. Aveți o formă mai bună a corpului și o poziție mai bună. Așezați echilibrul și priviți-l cu încredere în oglindă. Veți vedea o schimbare. "Sau chiar vă simțiți:" Poate costumul de baie nu este atât de aproape sau tricoul uzat deodată. "(Ad): Bodo Schmitt