Nu intră în panică Asta ajută împotriva fricii de a zbura

Nu intră în panică: ceea ce ajută împotriva fricii de a zbura

03/01/2015

Tahicardie, neliniște interioară, dificultăți de respirație: Mulți călătoriți în aer trăiesc adesea simptome tipice de frică de zbor chiar înainte de a se urca în avion. Dar această teamă de zbor (aviofobie) poate fi complet depășită, psihologul meu. Printre altele, un curs anti-panică poate ajuta.

Frica de panică de a zbura

Tahicardie, tremor, amețeli, dificultăți de respirație: Aceste și alte simptome sunt tipice la persoanele care se tem de zbor (cunoscut și ca aviofobie). Practic, aeronava este un mijloc de transport relativ sigur. De obicei, aceștia cunosc și cei afectați, dar totuși renunță parțial la teama lor de panică asupra călătoriilor de vacanță cu avionul. Problema este deseori exacerbată de rapoartele privind dezastrele, cum ar fi prăbușirea avionului de pasageri din Asia de Sud-Est cu câteva zile în urmă. Dar există modalități de depășire sau cel puțin de frică.

Fiecare a treia persoană suferă de aviofobie

Thomas Schulz, medic de urgență la Spitalul Martin Luther din Berlin, este un pilot privat în timpul liber și zboară cu parapanta și cu avioane mici. Dupa cum a raportat agentia de stiri dpa, pilotul de hobby a ajuns mai devreme la gandul la ritmul cardiac si la mainile umede: a suferit de teama de a zbura. Potrivit Institutului de Demoscopie Allensbach, fiecare a treia persoană - fie că este ocazional, fie că este un avion frecvent - suferă de aviofobie. Potrivit informațiilor, frica de zbor aparține grupului de fobii specifice. Aceasta înseamnă că anxietatea apare numai în situații specifice, cum ar fi în avion. Apoi, stresul duce la supraactivarea sistemului nervos și transpirație, mâinile umede, scurtarea respirației, greața, nervozitatea la atacurile de panică. Dar, de asemenea, gândurile negative cum ar fi: „De unde vin sunetele??“ poate veni.

„Frica este un deficit de informații“

„Frica este un deficit de informații. Este incertitudinea a ceea ce s-ar putea întâmpla“, așa Schulz. „Frica de zbor poate fi teoretic și, în majoritatea cazurilor, abordată și practic prin abordarea subiectului de zbor și eliminării deficitului de informații.“ Andreas Mühlberger, profesor de psihologie clinică și psihoterapie la Julius-Maximilians-Universität Würzburg, a explicat: „Oricine vrea să facă față fricii trebuie să se confrunte cu acest lucru și să zboare de fapt după pregătirea psihologică.“

Distragerea în timpul zborului

Cu toate acestea, mai întâi trebuie să cunoașteți cauzele temerii de zbor. Acestea sunt diverse, după cum a explicat psihologul Karin Bonner. Ea a fost regizorul din 2001 „Seminarii pentru zborul relaxat“ la Lufthansa. „Teama de zbor este cauzată de o experiență de zbor foarte clasificată, care poate fi complet nelramatică, obiectiv vorbind“, astfel încât expertul. Adesea, acestea sunt turbulențe, dar și îngrădirea spațială. Este util să începeți călătoria fără stres și să vă distrați atenția asupra zborului, de exemplu vorbind cu vecinii, o carte sau muzică. În plus, ar putea fi utilă comunicarea personalului de la bord cu teama sa. Însoțitorii de zbor pot avea grijă deosebită de pasagerii în cauză.

Strategii pentru a face față anxietății

În unele cazuri, metodele de relaxare îi ajută pe oameni să se teamă. Cu toate acestea, în cazul în care acestea nu sunt suficiente, experții recomanda de multe ori zboară seminarii de anxietate. În ea, psihologul Bonner explică modul în care un avion funcționează, de ce se poate decola și de ce turbulența în coborâre este, de exemplu, destul de normală. O parte integrantă a acestor seminarii este, de obicei, predarea strategiilor de combatere a anxietății. Predă exerciții de respirație și tehnici de relaxare pentru a controla reacțiile tipice ale corpului. Se potrivesc în special relaxarea musculară progresivă și formarea autogenă. De obicei, la sfârșitul fricii de seminare de zbor pe un zbor de probă comun.

În mijlocul avionului se scutură puțin mai puțin

„Pasagerul, care vrea să ia o mână, preferă scaunul pentru ferestre, oaspetele cu panică atacă scaunul de culoar“, a explicat liderul seminarului Bonner. „Adevărul este că se învârte un pic mai puțin în mijloc, pentru că există accentul avionului.“ Expertul recomandă, de asemenea, să vă întrebați în mod concret ce vă este frică de zbor. „Adesea nu este întreg zborul, ci numai zone parțiale cum ar fi pornirea și turbulența.“ Bonner sfătuiește să scrie cunoștințe realiste despre acest domeniu în propoziții scurte pe cărțile index și să le țină cont înaintea și în timpul zborului. Cei care se confruntă cu teama lor de a zbura, o vor pierde în cele din urmă. (Ad)