Nu e timp pentru sport? Deja 15 minute de formare HIIT protejează împotriva diabetului

Cum afectează HIIT sensibilitatea la insulină??

Mulți oameni nu exercită suficient, ceea ce duce la supraponderali, obezitate și diverse boli. Un motiv comun sau o scuză adesea folosită pentru lipsa exercițiului este că suferinții nu au suficient timp pentru un antrenament mai lung. Cu toate acestea, medicii au descoperit ca antrenamentul cu intervale de intensitate mare (HIIT) de trei ori si 15 minute pe saptamana este suficient pentru a imbunatati foarte mult sensibilitatea la insulina, conducand la o protectie sporita impotriva diabetului.

Cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au constatat în studiile lor curente că de trei ori 15 minute de antrenament HIIT pe săptămână îmbunătățește sensibilitatea la insulină și protejează împotriva diabetului. Cercetătorii au publicat rezultatele studiului lor în revista de limbă engleză "Experimental Physiology".

Pentru a proteja împotriva diabetului de tip 2, oamenii ar trebui să acorde atenție exercițiilor suficiente și să facă exerciții suficiente. În plus față de rezistență, formarea de forță este, de asemenea, importantă. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Obezitatea promovează dezvoltarea diabetului

Numărul persoanelor supraponderale și obeze continuă să crească. Diabetul de tip 2 este asociat cu o greutate excesivă. Așa-numita sensibilitate la insulină este un marker al diabetului de tip 2. Rezultatele studiului arată că perioadele scurte de activitate intensă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot preveni apariția diabetului zaharat, spun experții.

Subiecții au efectuat diferite exerciții cu greutăți

Pentru a determina impactul HIIT asupra sensibilității la insulină, cercetătorii au analizat tinerii bărbați supraponderali, dintre care unii trebuiau să urmeze o rutină riguroasă de instruire de 15 minute pentru studiu. La fiecare sesiune de antrenament, s-au efectuat nouă exerciții de rezistență diferite cu greutăți, cum ar fi prese pentru picioare și bucle de bicep.

Sensibilitatea la insulină sa îmbunătățit cu 16%

Bărbații au repetat aceste exerciții în decurs de 15 minute, până când au fost atât de epuizați, încât nu mai puteau mai face exerciții și nu au reușit să facă mușchii. După șase săptămâni, rezultatele au arătat că antrenamentul de 15 minute a dus la o îmbunătățire cu 16% a sensibilității la insulină.

Ce este sensibilitatea la insulină??

Sensibilitatea la insulină determină modul în care o persoană reacționează la insulina hormonală, care este responsabilă de absorbția glucozei din sângele nostru, pentru a fi utilizată ca energie sau pentru a fi stocată în țesuturi. Diabetul zaharat tip 2 apare atunci când sensibilitatea la insulină scade, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. Lăsat netratat, acest lucru crește riscul unei persoane pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.

Sunt necesare cercetări suplimentare

Toți participanții au descoperit că mușchii lor au devenit mai puternici și mai puternici după doar două săptămâni. Investigații suplimentare cu bărbați de diferite mărimi și sănătate ar trebui efectuate în viitor pentru a verifica rezultatele, spun experții. Este bine cunoscut faptul că antrenamentul în sala de gimnastică nu face apel la unii oameni. Prin urmare, trebuie să se examineze dacă persoanele fără echipament special de fitness pot face exerciții la domiciliu pentru a obține efecte benefice similare, explică autorii studiului. (As)