Pierderea oaselor Cum se previne osteoporoza

Dieta și exercițiul: cum să preveniți în mod corespunzător osteoporoza

Experții în domeniul sănătății spun că aproximativ 6 milioane de persoane din Germania suferă de osteoporoză. Pierderea osoasă duce la o reducere semnificativă a calității vieții la cei afectați. Dar există căi și mijloace pentru prevenirea bolii. Experții subliniază acest lucru cu ocazia Zilei Mondiale a Osteoporozei din 20 octombrie.

Una dintre cele mai frecvente boli la nivel mondial

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), osteoporoza se numără printre cele mai frecvente zece boli ale lumii. Numai în Germania, aproximativ 6 milioane de persoane suferă de aceasta. Boala afectează în special persoanele în vârstă, în special femeile. Barbatii sunt relativ mai putin afectati de pierderea osoasa. Pentru ziua viitoare a Osteoporozei Mondiale, pe 20 octombrie, experții arată căi de protecție împotriva osteoporozei.

Aproximativ șase milioane de persoane din Germania suferă de osteoporoză. Experții recomandă un exercițiu regulat și un aport adecvat de vitamina D și calciu pentru a preveni pierderea osoasă. (Imagine: ARochau / fotolia.com)

Oasele devin tot mai poroase

Osteoporoza este o boală metabolică a oaselor care determină ruperea oaselor.

„Atunci când echilibrul între formarea de os și degradarea nu mai este corectă și pierderea osoasă predomină, scade capacitatea de încărcare și osul devine mai poros,“ explica „Osteoporoza Grupuri de suport organizație umbrelă E.V.“ (OSD) pe site-ul său.

Acest lucru creste riscul de fracturi osoase - in limba tehnica numita fracturi - puternic, explica expertii.

Boala este de asemenea descrisă ca o "epidemie liniștită a secolului XXI". Liniște, pentru că oasele care se sfărâmă nu suferă.

"Ea devine dureroasă numai când primele fracturi sunt stabilite cu o pierdere osoasă avansată", spune OSD.

Mulți pacienți așteaptă mult timp pentru diagnosticul corect

Și chiar și după fracturi, mulți pacienți cu osteoporoză nu primesc un diagnostic adecvat. Prea des, sunt tratate numai simptomele și nu boala.

Dacă există dovezi ale osteoporozei - cum ar fi fracturile aparent minore - este important să se vadă un medic care poate efectua o măsurare a densității osoase.

Numai atunci când această investigație a clarificat pot fi luate măsuri terapeutice. Chiar și un nivel scăzut al vitaminei D poate fi un motiv de îngrijorare.

Evitați factorii de risc

În plus față de vârsta avansată, istoricul familial, deficiența de estrogen, exercitarea prea puțin, consumul excesiv de tutun și alcool, de asemenea, deficitul de vitamina D aparține posibilelor cauze ale osteoporozei.

Anumite medicamente, cum ar fi cele utilizate în diabet, pot, de asemenea, să slăbească sănătatea oaselor.

Practic, prevenirea osteoporozei este recomandată înainte ca oasele să dispară. Cea mai bună protecție împotriva bolii este încă un stil de viață sănătos care evită cel puțin factorii de risc modificabili.

Mai presus de toate, trei măsuri pot ajuta la prevenirea sau cel puțin la întârzierea resorbției osoase: o dietă bogată în calciu, exerciții regulate și suficientă vitamină D.

O doză suficientă de calciu

Pentru a întări oasele, este deosebit de important să consumați suficient calciu - chiar și la o vârstă fragedă. Acest mineral se găsește în multe alimente.

Adesea, produsele lactate sunt evidențiate ca furnizori de calciu. Cu toate acestea, OSD indică faptul că "un conținut ridicat de proteine ​​din dietă duce la pierderi de calciu".

Și: "Consumul frecvent de proteine ​​animale de către produsele lactate, ouă și carne duce la o hiperaciditate cronică a organismului", spun experții.

Prin urmare, este discutabil dacă produsele lactate sunt într-adevăr benefice sănătății și furnizorii optime de calciu.

Potrivit altor experți, mineralul important ar trebui să fie mai bine absorbit de legume, cum ar fi broccoli, fenicul sau kale, nuci, produse din soia sau ape minerale care conțin calciu.

Feriți-vă de fosfat în fața hoțului de calciu. Acest lucru se întâlnește în special în cârnați, în băuturi de cola sau în conservanți ai meselor gata preparate.

Furnizarea de vitamina D și exerciții regulate

O primă importanță pentru prevenirea osteoporozei este și vitamina D..

Așa-numita vitamină solară este într-adevăr formată de corpul uman în suficientă lumină solară, dar la expunerea la soare scăzută, poate fi necesar să se furnizeze artificial vitamina D.

În plus, activitatea sportivă nu trebuie să lipsească. Deoarece exercițiul suficient permite oaselor să stocheze optim calciu.

Cu toate acestea, potrivit experților în sănătate, ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a alege un sport care pune presiune asupra oaselor.

Sunt adecvate, printre altele, gimnastica ușoară, mersul nordic, drumeții, schi fond sau ciclism.

Potrivit OSD, înotul este bun pentru rezistență și inimă și sistemul circulator, protejează ligamentele și articulațiile, dar nu stresează oasele. Ca profilaxie și pentru susținerea terapiei cu osteoporoză, este, prin urmare, mai puțin adecvată.

De Ziua Mondiala a Osteoporoza, conexiunea (NOS) a fost înființată în Anglia pentru viață și doi ani mai târziu de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut în 1996 de către Societatea Nationala de Osteoporoza, experții încercați în zeci de țări de sensibilizare socială a sănătății osoase și prevenirea Pentru a promova osteoporoza. (Ad)