Forța de antrenare reduce riscul cardiovascular

Exercitiile regulate intaresc muschii si sanatatea inimii

08/05/2014

Formarea regulată a forței poate reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg (FAU) au ajuns la această concluzie în contextul unei anchete de 120 de bărbați necalificați între 30 și 50 de ani. Conform acestui fapt, o antrenament de jumătate de oră ar avea un efect pozitiv asupra echilibrului muscular și a lipidelor de două până la trei ori pe săptămână și, de asemenea, va îmbunătăți considerabil sănătatea inimii.

120 de bărbați neinstruiți au fost examinați pentru studiul forței PUSH
Oricine care practică în mod regulat formarea în greutate poate, conform unui studiu recent, să reducă semnificativ riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala coronariană sau atac de cord. Această realizare vine de la curent „Studiul PUSH-force“ Universitatea din Erlangen-Nuremberg (FAU) indică 120 bărbați neantrenate studiate pentru oamenii de știință de la Institutul de Fizica Medicala si Institutul de Radiologie al Universitatii intre 30 si 50. Oamenii de știință au împărțit bărbații în patru grupuri și i-au antrenat timp de cinci luni fiecare. Bărbații și-au completat exercițiile fie cu una sau mai multe treceri și cu sau fără proteine ​​suplimentare - un grup a format, de asemenea, grupul de control fără pregătire și proteine.

Toate tipurile de formare au prezentat schimbări de sănătate foarte relevante și favorabile
Potrivit FAU, dupa o perioada de patru saptamani de conditionare, toti participantii au avut formare de forta pentru alte 18 saptamani pe saptamana pentru alte 18 saptamani. Antrenamentul a avut loc într-unul singur „intensitate mare“ Gama în schimb - deci cu puține repetări per pas, rezistență ridicată și diferite „Ausbelastungsstrategien“, care a variat până la oboseala musculară completă. Cercetatorii au examinat apoi protocoalele de instruire privind modul in care programele sportive respective au afectat compozitia corporala - adica distributia grasimilor corporale, a grasimii, a corpului si a masei musculare. Rezultatul: bărbații care au trecut prin mai multe treceri și cei care au completat un pasaj cu proteine ​​suplimentare au arătat în mod clar cele mai bune rezultate pentru compoziția corporală. În ceea ce privește riscul cardiovascular și mărimea inimii, cu toate acestea, oamenii de știință au fost capabili să identifice orice diferențe - aici toate tipurile de exerciții au cauzat schimbări foarte relevante și favorabile în conformitate cu FAU.

30 de minute de formare de două până la trei ori pe săptămână plus o proteină suficientă
„Pentru protecția împotriva bolilor cardiovasculare, dar și a bolilor sistemului osos, cum ar fi osteoporoza, antrenamentul de forță a apărut de mult timp ca un factor important de prevenire“, astfel încât Prof. dr. Klaus Engelke, profesor de fizică medicală la Departamentul de Fizică Medicală. Deoarece formarea arată în mod ideal, care ar putea fi derivate de cercetători să clar din rezultatele studiului PUSH: Deci, s-a putut un antrenament de 30 de minute de două până la trei ori pe saptamana - combinat cu aportul de proteine ​​de înaltă calitate - deja compoziției corporale suficient în mod semnificativ pozitiv reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și metabolice. Cu toate acestea, potrivit Prof. Dr. med. Wolfgang Kemmler, om de știință de sport și, de asemenea, un profesor la Departamentul de Fizica Medicala, importante pentru a fi capabil de a optimiza în mod continuu programul de formare prin studii. „Mai ales când antrenamentul de forță nu este folosit numai pentru plăcerea sportivă, ci mai degrabă pentru prevenție, formarea eficientă este atât de importantă - de asemenea, pentru a menține motivația formatorilor“, astfel încât expertul. (Nr)