Scurt pui de somn Paharul de dupa-amiaza ne face din nou sa se potriveasca?

Aveți un pui de somn după prânz - asta este ceea ce mulți doresc. Dar rareori viața profesională este o posibilitate pentru acest lucru. Așa-numita "Powernapping" are o bună reputație, deoarece ar trebui să ofere energie nouă și să promoveze concentrarea. Este chiar așa? Are somnul în timpul zilei într-adevăr atâtea avantaje decât cele acceptate în mod obișnuit? În conversația cu agenția de știri "dpa" clarifică un expert.

O scurtă perioadă de timp crește concentrația și asigură o bună dispoziție
Mulți oameni obosesc și obosesc în jurul prânzului. Este mai dificil să se concentreze pe munca, performanța scade, este mai lent și există erori mai rapid decât în ​​mod obișnuit. Un pui de somn scurt ca de multe ori pare foarte atractiv, dar mulți profesioniști găsesc acest lucru în stresantă lor de lucru cel mai scurt timp. Acesta este un păcat, deoarece experții atribuie multe avantaje la naping. Cine doarme între, de aceea, este potrivit din nou, pentru a răspunde mai rapid în a doua zi, să lucreze mai atent și concentrat și a avut, de asemenea, mai bine starea de spirit.

Chiar și într-o poziție de ședere, un pui de somn scurt poate fi ținut în birou, oferind o nouă energie pentru restul zilei. (Imagine: peterruter / fotolia.com)

Pentru un somn mai bun, evitați somnul
Cu toate acestea, în opinia prof. Ingo Fietze, trebuie îndeplinite anumite condiții. Pentru ca un pui de somn de putere, la prânz este potrivit doar pentru persoanele care au un somn de sunet altfel, potrivit șefului de interdisciplinare Sleep Disorders Center de la Universitatea de Medicina Charité din Berlin. În plus, puiul de pui oferă doar energie nouă, dacă din noaptea dinainte de somn este prins, așa că cineva doar a dormit timp de patru până la șase ore. Un efect la fel de pozitiv se poate întâmpla și în cazul muncii în schimburi și al timpilor de somn neregulat și scurt asociat.

Poziția așezată previne prea mult somn
"Și ar trebui să dureze cel mult 40 de minute", subliniază prof. Ingo Fietze. În caz contrar, intrați în faza de somn adânc, care, totuși, durează 30 până la 60 de minute pentru a vă reîncepe mintea. Pentru a nu dormi prea mult, este logic să setați o alarmă sau să dormiți în poziția așezată. Pentru că în această se trezește din nou în 40 de minute. Dacă condițiile sunt corecte, atunci un pui de somn vă va oferi o nouă energie timp de trei până la patru ore, spune expertul.

Power Nap poate îmbunătăți performanța memoriei
Numai recent, cercetătorii de la Universitatea Saar într-un studiu au demonstrat că un somn scurt poate, de asemenea, să crească semnificativ performanța memoriei. După cum au arătat oamenii de știință din jurnalul "Neurobiologie de învățare și memorie", ei au examinat un grup de elevi, care ar trebui să învețe mai întâi cuvinte și perechi de cuvinte. În timp ce jumătate dintre participanți dormeau ulterior, cealaltă viziona un DVD. Sa dovedit că 50% dintre cei care au dormit pentru o perioadă scurtă de timp au avut cu mult mai multe perechi de cuvinte decât grupul de control. „Chiar si un somn scurt, care durează 45 la 60 de minute deja a dus la o îmbunătățire de cinci ori în extragerea de informații din memorie“, a declarat neuropsychologist si autorul principal al studiului, Axel Mecklinger, într-un comunicat de la Universitatea. (Nr)