Terapia cu lumină a reușit împotriva depresiei

O terapie cu lumină are succes împotriva depresiei de iarnă

Depresia de iarnă, "blues de iarnă", se datorează adesea deficienței vitaminei D sau a nivelurilor excesive de melatonim, cauzate de lipsa luminii solare. În schimb, o terapie cu lumină ar trebui să ajute.

Sezonul întunecat

Când ne simțim apatic de la începutul lunii noiembrie, ne atacă „Toamna Blues“, atunci acest lucru se datorează mai puțin la „atmosfera de toamnă“, în general, dar lipsa asociată de lumina soarelui.

Mai ales în timpul iernii, ar trebui ca, pe cât posibil, la exterior să se umple cu lumină. În depresia de iarnă, terapia cu lămpi de lumină ajută de asemenea. (Imagine: schankz / fotolia.com)

Afecțiunea afectivă afectivă

Într-o zi de vară fără nori de până la 100.000 de lux sunt expuse, într-o zi mohorata la mijlocul lunii decembrie doar 3.500 lucși. O depresie de iarna este o tulburare afectiva sezoniera. În germană: avem probleme mentale și plângeri fizice ca într-o depresie, iar declanșarea lor este sezonul sau lipsa de lumină în acest sezon.

Când nu este o depresiune de iarnă?

Pentru a diagnostica starile depresive în timpul iernii (rareori este o depresie clinica) ca depresia de iarnă, după ce alți factori declanșatori trebuie să fie excluse: Prin suferința victimelor, de exemplu, doar o criză de separare, o altă cauză ar putea fi posibil - după caz, de simptome similare în timpul verii.

Cum poate fi recunoscută o depresie de iarnă??

Tipic pentru o depresie de iarnă este faptul că simptomele încep fără nici un alt posibil declanșator la începutul lunii noiembrie până în decembrie și, din nou, fără alte declanșatoare la sfârșitul lunii martie / începutul lunii aprilie.

Doar un sentiment?

De asemenea, vorbim popular despre "blues de iarnă" pe măsură ce spunem neglijent că "sunt deprimat" când suntem frustrați. În timpul depresiei de iarnă, totuși, există forme ușoare, moderate și severe. Cazurile grave sunt asociate cu un nivel ridicat de suferință.

Hormonii și lumina zilei

Ritmul zi-noapte se schimbă odată cu lumina zilei. Cu cât devine întuneric mai devreme, cu atât mai mult se schimbă nivelul hormonilor serotonină și melatonină.

Ce fac hormonii??

Serotonina și melatonina lucrează împreună. Serotonina este "hormonul nostru bun" și melatonina organizează ciclul de somn-trezire. Se distribuie seara, adică atunci când se întunecă. Dacă serotonina se scufundă deja în după-amiaza și nivelul melatoninei crește, ne simțim mai puțin "fericiți" și, în același timp, obosit.

Melatonina în depresia de iarnă

La persoanele care suferă de tulburări afective sezoniere, poate fi următoarea anunțul: În timpul melatonină a crescut doar la persoanele sănătoase și în timpul iernii, atunci când merg la culcare, el e în depresivii de iarnă pe tot parcursul zilei este mult mai mare decât în ​​non-afectate. Seara se ridică doar puțin. Rezultatul: cei afectați sunt obosiți în timpul zilei și abia pot dormi noaptea.

Ce face terapia cu lumină??

Terapia cu lumină înlocuiește acum lumina lipsă și, astfel, reduce nivelul melatoninei în timpul zilei. Lumina artificială migrează în miezul miezului în dimineața devreme întunecată, iar de acolo producția de melatonină este compensată.

Ce mai faci??

Persoanele afectate ar trebui să utilizeze lămpi cu o intensitate a luminii de 10.000 de lux și să stea la o distanță maximă de 80 cm dimineața timp de o oră în fața lămpii. Ei ar trebui să se întoarcă regulat direct la lumină. Asta nu le împiedică să citească în timpul acestei lecții sau să lucreze la laptop.

Pericol pentru ochi?

Lămpile medicale de lumină emit lumină albă a întregului spectru și sunt inofensive pentru ochi.

Recuperare rapidă

Terapia cu lumină funcționează împotriva depresiei de iarnă după câteva zile. Cei afectați ar trebui să își cumpere propria lampă, deoarece terapia funcționează numai dacă pacienții o folosesc continuu din noiembrie până în martie. După câteva zile, depresia va începe din nou.

Medicamente suplimentare?

Aproximativ jumătate din toți depresanții de iarnă care au făcut terapie cu lumină nu au nevoie de medicamente suplimentare.

Terapia prin lumină ca o prevenire?

Terapia cu lumină nu are efect secundar, motiv pentru care poate fi folosită cu mult înainte de apariția primelor simptome. Dimpotrivă, cu cât este mai gravă depresia, cu atât mai dificilă se poate vindeca singură.

O boală cronică?

Depresia de iarnă nu este probabil o boală care continuă pe tot parcursul vieții. Majoritatea pacienților au vârsta între 30 și 50 de ani, foarte puțini tineri și doar câțiva mai mari de 65 de ani.

Du-te afară

Dar persoanele pe cale de dispariție, precum și persoanele sănătoase nu ar trebui să facă doar o terapie cu lumină fără a folosi lumina naturală. În timpul iernii este rece, umed și înnorat. Cu toate acestea, nu trebuie să stați pe canapeaua caldă toată ziua, ci să ieșiți în lumină cât mai mult posibil. Deși 3.500 de lux într-o zi din decembrie este mult mai mică decât în ​​vară, este încă mult mai mult decât aproximativ 500 de lux într-o funcție de birou de la fereastră. (Dr. Utz Anhalt)