Menstruație Alimente utile împotriva PMS

PMS: Nutriția adecvată ajută la sindromul premenstrual

Nu doar menstruația este un moment foarte neplăcut pentru majoritatea femeilor, dar și pentru zilele anterioare perioadei. Sindromul premenstrual (PMS) poate provoca o varietate de plângeri fizice și psihologice. O alimentație corectă poate ajuta femeile afectate. Din unele alimente ar trebui, totuși, să-și păstreze degetele în acest timp.

Când zilele dinaintea zilelor provoacă disconfort

Mai ales femeile cu vârsta peste 30 de ani cunosc problema atunci când zilele dinainte de zile cauzează disconfort fizic și psihic, cum ar fi durerea, oboseala, iritabilitatea sau hipersensibilitatea. In unele cazuri, simptomele așa-numitul „sindrom premenstrual“, în PMS scurte pot fi atât de puternic încât să împovărează viața femeilor afectate enorm. Dar aveți ocazia să faceți ceva în legătură cu aceasta - inclusiv cu alimentele potrivite.

Zilele dinainte de zile pot provoca numeroase plângeri fizice și mentale. O alimentație adecvată poate ajuta femeile să lupte împotriva sindromului premenstrual (PMS). (Imagine: ruigsantos / fotolia.com)

Dureri abdominale înainte de perioada

Mai ales dacă femeile au dureri de stomac și crampe înainte de perioada lor, trebuie să-și verifice obiceiurile alimentare.

Potrivit experților, în acest moment ar trebui să țină mai bine de la anumite alimente.

De exemplu, experții subliniază faptul că alcoolul, ciocolata și alimentele puternic sărate sunt suspectate de exacerbarea simptomelor de sindrom premenstrual. Femeile afectate trebuie, de asemenea, să se abțină de la cofeină.

Consumul suplimentar de vitamine B și magneziu

Asociația profesională a ginecologilor (BVF) scrie pe site-ul său, ceea ce ar putea ajuta:

„Conform noilor descoperiri, consumul de acizi grași nesaturați (de exemplu, de la pește de apă rece) și aportul suplimentar de vitamine B si magneziu poate în mod pozitiv starea de spirit, afecteaza simptome fizice, cum ar fi sensibilitate de san, balonare si pofte alimentare.“

Alimente utile

Alți specialiști recomandă în mod special o dietă bogată în vitamina B6, deoarece promovează dezvoltarea hormonilor serotonină și dopamină și ar putea ajuta împotriva schimbărilor frecvente de dispoziție.

O mare parte din această vitamină se găsește în fructe, cum ar fi avocado sau banane, în legume cum ar fi fasole verde, mazăre și linte și în legume, cum ar fi broccoli sau spanac.

Producția de serotonină este de asemenea favorizată de o dietă bogată în triptofanul de aminoacizi. Această substanță este inclusă în cantități mari în bananele.

De asemenea, vitamina D și calciu pot controla pozitiv nivelurile de estrogen și, astfel, pot reduce eventualele disconforturi. Mineralul este bogat în iaurt.

Sport și relaxare

Potrivit experților BVF, sportul poate avea, de asemenea, un efect foarte favorabil asupra sindromului premenstrual.

Din cauza mișcării, apa stocată în organism este transportată mai rapid și fluxul crescut de sânge în același timp dizolvă spasme în uter și poate reduce durerea pelvină și durerea de spate.

Mai presus de toate, se recomandă formarea de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, jogging-ul sau înotul.

Experții în domeniul sănătății recomandă, de asemenea, multă pace și aer curat. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, tai chi, antrenament autogenic sau relaxare musculară progresivă, pot face și zilele mai ușoare. (Ad)