Cu puțină disciplină în opt săptămâni până la figura plajă

Vara este peste noi și primele piscine în aer liber au deschis deja ușile. Dacă nu ar fi fost doar baconul de iarnă enervant. Unii oameni încearcă o dietă strictă sau un program extins de sport pe drumul spre figura plajă. Agenția de știri a vorbit cu cercetătorul științific sport Prof. Ingo Froböse de la Universitatea germană Sport din Köln, prin intermediul unui program de formare adecvat pentru a topi kilogramele nedorite, în doar opt săptămâni.

Pe drumul către figura plajă nu pierde prea mult într-un timp scurt - altfel amenință efectul yo-yo
Cu puțin înainte de vară, trebuie să rămânem la obiective ușor de atins. "Un obiectiv realist este să pierzi maximum cinci kilograme", explică Froböse. „Totul merge cum rămâne este nesănătoasă pentru că v-ar conduce atunci organismul prea mult într-o foamete.“ Nu de puține ori, bine-cunoscut efect yo-yo este rezultatul, în care partea afectată pentru a crește și mai mult decât ei din programul de dieta sau exercitii fizice au cântărit. Prin urmare, este important să nu vă suprasolicitați în sport și nici să nu faceți o dietă zero. Ambele ar fi dăunătoare sănătății și conduc doar la pierderea în greutate pe termen scurt.

Muschii consumă energie
Potrivit lui Froböse, scăderea în greutate ar trebui să se concentreze asupra creșterii masei musculare, deoarece mușchii consumă energie. Dar, de asemenea, formarea de anduranță este importantă pentru a face corpul bun. "Muschii dau organismului, ca să spunem așa, deplasarea necesară, iar prin antrenamentul de anduranță, îl primesc pe PS. Amestecul face asta! "Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt suficiente. Recent, a fost raportat un raport al oamenilor de știință din jurnalul "British Journal of Sports Medicine", care afirmă: Sportul nu ajută împotriva obezității.

Exerciții pentru stomac și spate
Mai degrabă, tema nutriției joacă un rol important. Antje Gahl al Societatii Nutritie Germana (DGE) a explicat: „Eu pot pierde in greutate, am nevoie de mai putine calorii pentru a-mi lua cand am consuma.“ Expertul a explicat în continuare că ar trebui să fie în nici un caz mai puțin de 1200 de calorii pe zi, astfel încât organismul este încă furnizat cu toate substanțele nutritive. Puteți face și câteva exerciții pentru a forma corpul. Froböse sfătuiește în situații de squat, fluture și exerciții pentru stomac și spate. "Cu aceste exerciții, ați adresat deja mai multe grupuri musculare și puteți obține multe." De la fiecare exercițiu se recomandă două-trei seturi, cu o scurtă pauză între ele. "Un set ar trebui să continue până când ultimele două repetări au mușchii care ard corect".

Organismul detoxifiere și detoxifiere
În plus față de sport, există alte modalități de a ajuta corpul la o schimbare vizuală. "Mai ales femeile își pun adesea scopul de a-și strânge țesutul", a spus antrenorul personal Alexandra Schügerl. „Cel mai important lucru este că puteți purifica sau detoxifica în primăvara corpului.“ Cel mai bun mod de a evita acest alcool ceva timp, faina alba si produsele alimentare care conțin zahăr. "Bea mai mult ceai de urzici, ajuta organismul sa elimine poluantii si sa restabileasca echilibrul acido-bazic", spune Schügerl. Alte alimente de bază care pot oferi un echilibru echilibrat acid includ sucul de mere sau sucul de portocale neîndulcit, legumele și fructele, cum ar fi stafidele, sfecla, spanacul sau conopida.

Mâncarea nu este doar suma
De asemenea, trebuie remarcat faptul că alimentele nu depind doar de cantitate. Bombe cu calorii absolute sunt adesea sosuri. În loc de smântână și crème fraiche, preferați laptele sau bulionul de legume ", recomandă Gahl de la DGE. În loc de brânză de vaci salam prefera sunca crude sau fierte, Camembert în loc de brânză tare și cremă de brânză în loc de Doppelrahmstufe mai bine pe pâine: Când acoperirea poate fi la fel de rapid economii de calorii. Recent, consumatorul Renania de Nord-Westfalia, de asemenea, a subliniat faptul că ar trebui să piardă în greutate doar o dată pe săptămână, se cântărește, deoarece greutatea de la o zi la alta și de la dimineața până seara fluctuează.

Este vorba mai mult despre sentimentul corpului
Pentru Froböse, scara nu joacă nici un rol în scăderea în greutate. În opinia sa, este vorba mai mult despre sentimentul corpului. "Oglinda este mult mai importantă decât scara", spune expertul. "Chiar dacă ați crescut în funcție de Balanță, corpul se simte foarte diferit. Aveți o formă mai bună a corpului și o poziție mai bună. Așezați echilibrul și priviți-l cu încredere în oglindă. Veți vedea o schimbare. "Sau chiar vă simțiți:" Poate costumul de baie nu este atât de aproape sau tricoul uzat deodată. "(Ad) p;

Imagine: Natja / pixelio.de