Dieta normală este cea mai bună pentru construirea musculaturii

Proteina pentru creșterea musculară este deja inclusă într-o dietă echilibrată

15.02.2012

Oricine consumă proteine ​​sub formă de shake-uri sau baruri după exercițiu nu-și face în mod necesar favoarea corpului. O dieta sanatoasa, echilibrata inclusiv tot ceea ce dețin organismul are nevoie pentru construirea musculare, explica profesorul Ingo Froböse de la Centrul de Sănătate al Universității germane Sport Köln Deutsche Presse-Agentur (dpa).

Proteinele sunt adesea inutile pentru clădirea musculară
Fie culturist sau „Otto sportivi Normal“ - dori să apucați după antrenament pentru bara de proteine ​​sau agitați. Profesorul Ingo Froböse clarifică ipoteza eronată că acest lucru este favorabil construirii musculare împotriva DPA: „Desigur, organismul ar trebui să fie hrănit cu o formare mai intensă, întotdeauna o dietă echilibrată cu suficientă proteină.“ Dar suficient pentru proteina, care este luată cu dieta normală. Expertul recomandă sportivilor, cum ar fi sportivii musculare și atleții de rezistență, să aibă grijă să ia suficiente cantități de proteine. pentru „Otto sportivi Normal“ Cuprins între 0,8 și 1,0 grame pe kilogram de greutate corporală. „Dar, cine ia mai mult, nu numai că își face rău punga, ci schimbă funcția metabolică normală într-un metabolism proteic,“ avertizează Froböse. Prea multă proteină este un păcat deosebit pentru rinichi. Prin urmare, ar trebui ușor, în opinia medicinii sportive „echilibrat și normal“ continuă să mănânce. Deoarece o dieta sanatoasa asigura proteine ​​suficiente.

Proteinele trebuie incluse în fiecare masă
Expertul explică faptul că proteina nu poate fi stocată în întregime, așa că ar trebui luată cu fiecare masă și mai ales seara. Pentru că noaptea corpul consumă o mulțime de ea. În cazul în care unul este expus pentru perioade scurte de sarcini extrem de ridicate cum ar fi după un maraton sau într-o fază de intensă clădire musculare, aportul de proteine ​​poate fi crescut în mod semnificativ pe termen scurt, adică un maxim de două până la patru săptămâni, după cum expertul recomandă. Dar chiar și atunci nu ar trebui depășită o doză de 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. După faza bogată în proteine, standardul ar trebui apoi să fie menținut repede.

Proteina face fibrele musculare mai groase
Construcția musculară se face prin aplicarea unor structuri proteice crescute. Fibrele musculare individuale devin mai groase prin proteine. Froböse explică faptul că mușchii își schimbă forma prin creșterea numărului de fibre musculare mici. Acest lucru se face printr-un stimulent de antrenament, care determină organismul să stocheze cantități mai mari de proteine. „Acest lucru se realizează cel mai eficient prin formarea formării "serie de ardere", serie de ardere“, expertul explică în continuare. Prin urmare, musculatura este adusă la limita eficienței lor, prin care se declanșează o stare de deficiență. „Acest stimul de antrenament este esențial pentru ceea ce se întâmplă ulterior“, spune Froböse. „Fără acest stimulent de antrenament, am putea mânca încă atât de multă proteină - doar inelele de pe șolduri și stomac ar crește, deoarece prea multă proteină se termină în depozitele de grăsime.“

Construiți mușchi cu mere
Oamenii de știință americani au publicat anul trecut un studiu care demonstrează că acidul ursolic conținut în coaja de mere are efecte benefice asupra creșterii musculare. Acest lucru a fost demonstrat de Christopher Adams de la Universitatea din Iowa și echipa sa în experimente pe animale cu șoareci. Pana in prezent, rezultatele nu pot fi transferate inca la om, deoarece sunt necesare studii suplimentare, raporteaza Adams. În anumite condiții, consumul de mere ar putea contracara pierderea musculară legată de vârstă sau de boală.

Acidul ursolic nu se găsește doar în coaja de mere, ci și în catnip, busuioc și diverse plante de trandafir. Până în prezent, oamenii de știință au studiat acidul uric datorită efectului antiinflamator și potențialului său de utilizare ca medicament pentru cancer. Acum ar putea fi adăugat un alt domeniu de aplicare. (Sb)

De asemenea, citiți:
Masajele ușurează durerile musculare
Masajul poate vindeca țesutul muscular rănit
Osteoartrita nu afectează vârsta
Masaj de piatră pentru dureri de spate

Imagine: Stephanie Hofschlaeger