Numai cu instruirea în greutate corporală fără echipament

Fitness fără echipament: face antrenament numai cu instalator greutate corporală?

14/12/2014

"Aur mai puțin hip și mai mult musculare": Cine vrea să realizeze acest lucru, nu neapărat du-te la sala de sport. Puteți, de asemenea, să vă antrenați acasă - numai cu greutatea proprie. Există mai multe opțiuni pentru aceasta, inclusiv o metodă de formare dezvoltată de un antrenor de fitness din SUA. Acest lucru se întâmplă fără dispozitive.

Mușchii exercitați în sala de gimnastică
Oamenii care doresc să lupte împotriva supraponderalei sau obezității aleg adesea să viziteze o sală de gimnastică. Mulți fani de fitness cred, de asemenea, că doar de formare în astfel de studiouri este eficient împotriva excesului de kilograme sau o lipsă de abs. Mușchii pot fi efectiv exersați pe dispozitive. Dar exercițiile nu fac neapărat organismul mai eficient. Așa „Frankfurter Rundschau“ (FR) a raportat online, antrenorul american de fitness Mark Lauren este, în orice caz, convins că propria greutate corporală este suficientă pentru formarea completă.

Metoda complet fără dispozitive
Potrivit lui Lauren, metoda lui nu numai ca functioneaza complet fara nici un fel de echipament, dar are si scopul de al face sa se adapteze holistic si nu numai sa antreneze grupuri musculare individuale cum ar fi exercitii pe echipamente de fitness. „Este bine în exercițiile de a face față corpului tău în locul unei mașini de fitness“, astfel încât expertul. Cu toate acestea, astfel de metode nu sunt complet noi. De exemplu, acum câteva luni a fost raportat că antrenamentul de fitness fără dispozitive este în vogă. Sa făcut referire la faptul că din ce în ce mai multe gimnastică oferă membrilor săi o pregătire fără ajutoare tehnice și mașini, așa-numitele „Formarea funcțională“.

Mai sanatoase si mai eficiente
Exercitarea în ansamblu trebuie să ne facă sănătoși și mai eficienți, spune Lauren. În cartea sa „Potrivi fără dispozitive“ el explică: „Nu este vorba numai de construirea de mușchi și de descompunere a grăsimilor. Este vorba despre dezvoltarea unor modele eficiente de mișcare care pot fi transferate în alte situații de viață.“ Unul dintre obiective este acela de a putea face față sarcinilor zilnice mai ușor. De exemplu, este important pentru Lauren, de exemplu, să tragă mobila, nu numai pentru a putea ridica bine brațele musculare, pentru a nu prinde un lumbago. Deoarece sunt necesare mai multe grupuri musculare diferite atunci când trasați obiecte grele și alte lucrări, antrenorul de fitness vă recomandă să vă antrenați întotdeauna antagonistul, adică musculatura opusă: „Știți mânerul pe cruce după o grădină lungă? Congestia muschilor spate atunci când se îndoaie contractează cu un mușchi strâns abdominal și umăr.“

„O abordare holistică“
Pentru a ușura spatele, în conformitate cu Lauren oferă, de asemenea, exerciții musculare abdominale. De asemenea, trebuie să vă mențineți în formă cu antrenamentele în care multe grupuri musculare sunt instruite simultan. După cum FR continuă să scrie, este, de asemenea, în opinia profesorului Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln, metoda mai bună, nu întotdeauna izolate mușchii de a se instrui în izolare: „O abordare holistică face posibil acest lucru „practicanta“ Corpul, pe care îl purtăm întotdeauna cu noi și cu care ne stăpânim viața de zi cu zi, are multă sens.“ Cu toate acestea, unele dintre exercițiile lui Lauren nu sunt cu adevărat inovatoare. Printre alte lucruri se numără fluturașurile, scaunele și squaturile. Lauren, care și-a dezvoltat programul pentru soldații de elită, a spus că acest lucru nu a fost un obstacol în calea normelor, deoarece oricine ar putea să se antreneze la un nivel care să se potrivească propriei lor aptitudini. În publicațiile sale sunt exerciții, cum ar fi „Alpinistul“, „picior Twist“ sau „Bratul triceps lateral“ pentru a găsi. De asemenea, Ingo Froböse oferă în cartea sa „Antrenamentul muscular: peste 100 de exerciții foarte eficiente fără echipament“ multe sfaturi.

Sportul ar trebui să fie distractiv
Dar dacă căutați metode noi în stilul lui Mark Lauren, „Formarea funcțională“, Echipamentul clasic de gimnastică sau alte sporturi decide: Sportul este practic sănătos. De exemplu, sa demonstrat că activitatea fizică adecvată împiedică obezitatea, bolile cardiovasculare, arteroscleroza și multe alte boli. Nu în ultimul rând, deoarece activitățile sportive întăresc și sistemul imunitar. Cu toate acestea, depinde de gradul potrivit. Sportul ar trebui să fie distractiv, dar nu în mod constant suprasolicitarea corpului. (Ad)