Opriți fumatul Mai întâi analizați ritualurile

Înainte de a renunța la fumat, obiceiurile personale trebuie analizate

02/01/2015

"Nu mai fuma!" Aceasta este una dintre binecunoscutele rezoluții de Anul Nou. Dar cine vrea să-l păstreze, ar trebui să analizeze înainte, situațiile în care țigările sunt consumate mai, menționarea într-un comunicat recent al Uniunii Federale a Asociațiilor germane Farmaciștilor (Abda).

Deja în avans, fumătorul ar trebui să fie conștient de ce obiceiuri le asociază cu fumatul și cum ar putea fi înlocuite, raportează ABDA. De exemplu, când fumatul este cuplat la anumite situații, cum ar fi după masă, „ar trebui să găsiți noi ritualuri, de exemplu, să vă spălați dinții după ce ați mâncat“, asociația federală a asociațiilor de farmacist german continuă. Dacă pofta de țigară este legată de stimulii cheie, cum ar fi cafeaua, aceasta ajută la renunțarea la aceasta în prima dată sau la trecerea la un alt băut.

Dacă dorința acută pentru țigaretă amenință să iasă din mână, în conformitate cu ABDA, cele trei pot „TIPS“ - în primul rând amânarea, în al doilea rând evitarea situațiilor și, în al treilea rând, distragerea atenției (de exemplu, chemarea unei persoane) - ajutor. În loc de o țigară puteți lua, de asemenea, o acadea în gură, astfel încât mâinile și buzele să fie ocupate. (Fp)

Imagine: Bernd Kasper