Somnul în ciuda căldurii de vară Aceste sfaturi ar putea ajuta

Expert sfaturi pentru un somn odihnitor în ciuda căldurii
La fel de frumoase ca și temperaturile înalte de vară, noaptea îi aduc pe mulți oameni la un somn odihnitor. Într-un interviu acordat agenției de știri "dpa", cercetătorul de somn Prof. Jürgen Zulley explică cum să dormi bine în ciuda căldurii.

Duș călduț în loc de gheață rece
Pentru un somn odihnitor, temperatura camerei în dormitor ar trebui să fie între 16 și 18 grade. Cu toate acestea, acest lucru este de multe ori de neconceput în timpul verii. Pentru că atunci când este de 30 de grade și mai mult în timpul zilei, temperaturile cresc, de asemenea, în camere. Zulley știe cum să găsească încă un somn bun.

Câteva sfaturi și somnul odihnitor funcționează bine în timpul verii. Poză: puhhha-fotolia

"Luați un duș călduț înainte de a merge la culcare și nu se usuce complet", sfătuiește cercetătorul de somn. "Când apa de pe piele se evaporă, se scurge căldura din corp". Asta ajută și când te trezești transpirat în timpul nopții. Este important să nu se răcească, deoarece frigul stimulează circulația. Organismul produce astfel o căldură și mai mare.

O pijama ușoară și respirabilă este o alegere mai bună decât să dormi gol. Pe de o parte, există riscul de frig și, pe de altă parte, îmbrăcămintea aerisită este de asemenea utilă din motive igienice. Pentru că noaptea corpul pierde până la jumătate de litru de transpirație. Unul nu ar trebui să vină cu ideea de a pune pijamalele în congelator înainte de a se îmbrăca. "E prea greu", spune Zulley. Deoarece organismul întotdeauna reacționează la frig cu producerea de căldură. Efectul de haine cu gheata nu dureaza mult.

Mulți oameni nu pot face fără o pătură, în ciuda căldurii. Cercetătorul de somn recomandă un prosop de lenjerie în timpul verii. Acest lucru nu este prea cald și în același timp protejează împotriva curenților. Zulley sfătuie să nu se acopere cu un prosop umed sau suspendat în dormitor. "Cu cât umiditatea este mai mică, cu atât corpul își poate regla temperatura."

Ventilație inteligentă în căldură pentru un somn odihnitor
Pentru a păstra temperatura cât mai scăzută în dormitor, ar trebui să ventilați inteligent. Acest lucru înseamnă că ferestrele se deschid doar dimineața devreme și noaptea când nu este fierbinte sau nu fierbinte, recomandă Zulley. Îi sfătuie să nu deschidă un ventilator lângă pat. "A dormi într-o briză puternică este incomod și nu mă simt bine nici pentru mulți". Pentru a opri căldura de la început, perdelele ar trebui închise și în timpul zilei. Dacă în dormitor se află aparate electrice cum ar fi computerele sau televizoarele, acestea trebuie să fie oprite complet și nu numai în modul de așteptare, deoarece aparatele încălzesc în plus camera.

Dacă există o cameră mai răcoroasă decât dormitorul, puteți să dormiți acolo. Uneori pivnița este cel mai bun loc, dacă este în stare bună, raportează cercetătorul de somn. A dormi în afara este o problemă pentru mulți. - Probabil că te uiți la orice rufare și crăpătură, spuse Zulley. Cine vrea să încerce oricum, nu ar trebui să renunțe la o plasă de țânțari. În caz contrar, somnul deranjant deranjează.

Pentru a promova un somn odihnitor, este de asemenea util în timpul zilei să mănânce numai alimente ușoare și să beți multă apă. Cu puțin timp înainte de a merge la culcare, trebuie să vă abțineți de la aceasta, altfel urgența urinară perturbă în plus somnul de noapte. Alcoolul este contraproductiv, deoarece promovează nopțile neliniștite cu somn ușor.

Dar există o mică mângâiere pentru cei care nu găsesc pace în timpul verii noaptea. "Dacă nu dormim bine în căldură, asta nu este o problemă", spune Zulley. "Pentru ca in vara aveti nevoie de somn mai putin oricum". Acest lucru se datoreaza faptului ca in acest moment al anului lumina mai puternica loveste ochii, astfel incat organismul produce cantitati mai mici de hormon de somn melatonina. (Ag)