Bucurați-vă de aceste trucuri de dietă

Eierstatt în loc de muesli, produse din cereale integrale în loc de Weißmehlbrötchen - Cum să simplificați pierderea în greutate

01/22/2015

Mulți oameni încep anul cu intenții bune. Dietele sunt deosebit de mari în curs. „În sfârșit, să fie din nou subțire și să se încadreze în blugi preferați“, Unii oameni cred că după cina de vacanță bogat în calorii. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare multe pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil. Deci, este important să stabilim un obiectiv realist. Adesea nu trebuie să fie 20 de kilograme, ci doar cinci sau zece, să se simtă mai bine în pielea din nou. Deoarece puțini reușesc într-o pierdere în greutate foarte mare. În plus, reducerea în greutate trebuie făcută într-un timp rezonabil.

Cei care nu au nimic de la o zi la alta au tendinta de a pierde cateva kilograme repede, dar se intoarce repede la sol, atunci cand distrug dieta radicala. În plus, o astfel de malnutriție este extrem de nesănătoasă. Experții în dietă recomandă o dietă echilibrată și sănătoasă, cu un echilibru energetic negativ la sfârșitul zilei. Corpul consumă apoi mai multă energie decât a absorbit sub formă de calorii pe tot parcursul zilei și atacă rezervele corporale (grase).

Motivația este cea mai importantă cerință pentru pierderea în greutate - indiferent de dietă
Motivația este alfa și omega de a pierde în greutate. Numai cei care doresc să-și reducă greutatea din proprie inițiativă au șanse bune să-și implementeze cu succes proiectul. Chiar mai greu decât pierderea reală în greutate este adesea simțit având greutatea dorită. Dar cu voință, motivație și un plan de nutriție echilibrat, acest lucru este posibil.

Pentru a nu fi tentat din nou și din nou, îi ajută pe mulți dieters, printre altele, dacă evită cu bună știință situațiile în care mănâncă de foarte mult timp. Acest lucru face mult mai ușor să ajungeți la sacul de cipuri în fața televizorului decât să vă întâlniți cu prietenii pentru o plimbare sau pentru alte activități după lucru. Oricine se plictisește, pe de altă parte, se dovedește mai probabil să folosească frigiderul.

Deja la micul dejun puteți salva calorii cu o dietă
Desigur, ceea ce mănânci joacă un rol esențial. În timp ce pentru mult timp micul dejun a fost considerat cea mai importantă masă a zilei și ar putea fi un pic mai opulente, dieta și experții în dietă văd de asemenea prima masă a zilei ca prima ocazie de a economisi calorii. În loc să se rotească cereale sau pâine albă cu unt și gem, ouăle, de asemenea, saturează și micsorează grăsimea (burta). Acesta a fost rezultatul unui studiu american în care 125 de greutăți au avut o masă de ouă, ocazional un baghetă sau un mic dejun fără calorii. Grupul de ouă a obținut cele mai bune rezultate în ceea ce privește reducerea în greutate.

Alte studii au ajuns la concluzia că un mic dejun somptuos nu are ca rezultat reducerea meselor de urmărire. În general, cei de la sfârșitul zilei consumau mai puține calorii, consumând mai puțin pentru micul dejun. Cei care nu au mâncat micul dejun nu au recuperat calorii mai târziu. În schimb, cei care au mâncat calorii cu conținut redus de calorii în restul meselor numai în 25% din zilele perioadei de studiu.

Sfaturi pentru dietă care ușurează pierderea în greutate
Un truc pentru a mânca în mod automat mai puțin este o placă mai mică. În loc să mănânci de la o placă mare, care, prin urmare, se potrivește o porție mare, este logic să piardă în greutate pentru a folosi un mic dejun mic sau placă de tort. În plus, cantitatea de alimente pare mai mare, deși, de fapt, mai puțin este pe placă decât într-una mai mare. „Persoanele cu orientare vizuală vor beneficia cu siguranță de acest truc optic!“, explică fiziologul nutrițional Susanne Klaus de la Institutul German pentru Cercetare Nutrițională (DIfE) din Potsdam-Rehbrücke în comparație cu ediția online a „concentra“.

În plus, expertul sfătuiește să mestece fiecare mușcătură mult timp. „Timpul de masă este prelungit și sentimentul de a mânca mai mult.“ În plus, stomacul poate digera mai bine mâncarea, care a fost deja ușor descompusă de saliva. Oamenii care mănâncă mai încet recuperează în general calorii, deoarece sunt hrăniți mai devreme. Pentru că mesagerii sunt responsabili, semnalul din creier după aproximativ 20 de minute „complet“ trimite. Prin urmare, oprirea la un ritm lent se oprește înainte de a mânca prea mult.

Mâncarea picantă stimulează metabolismul
Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, ar trebui să mâncați în mod regulat alimente picante. Potrivit dieteticei ayurvedice și a artei vindecătoare, condimentele condimentate, cum ar fi ardeii iute, ghimbir și piper, stimulează digestia și metabolismul. În plus, ele trebuie să curețe corpul, în special sângele și pielea. Organismul transformă unele dintre calorii în căldură după ce mănâncă, care este în continuare îmbunătățită de mirodenii picante. (Ag)