Preveniți durerea din cauza durerii sportive

Soreness: Sportul este sănătos - și poate provoca durere

02/17/2015

Exercitiile regulate sunt sanatoase. Sporturile moderate pot preveni obezitatea sau bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi recreaționali cunosc de asemenea durerea unui muschi inflamat. Acestea pot fi totuși prevenite.

Exercitiile regulate promoveaza o sanatate buna
Sportul promovează sănătatea. Deci, exercitii fizice regulate poate fi vorba de a ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea sau atac de cord. Sportivii de asemenea, suferă mai puțin de la excesul de greutate sau de obezitate. Dar, dacă după jogging, mers nordic sau puterea de formare: Prea des apare după exercitarea unei inflamat una. acest lucru este cauzat de microtrauma mici in celulele musculare. Dar este normal sau chiar bun, care, după ajustarea durere exercițiu? „Berlinul de dimineață“ raportează despre aceasta într-o postare recentă.

Un muschi inflamat este un semnal de avertizare
Soreness este un semnal de avertizare, ziarul a spus. Dacă la câteva ore după exercițiu orice mișcare suferă, era prea mult. „Sorena musculară este cea mai mică leziune a musculaturii la nivel molecular“, așa că Tobias Kasprak. Știința sportivă explică pe site „Dr. Gumpert“ Laitate probleme medicale. „Muschii care nu sunt adesea utilizați sunt predispuși la dureri musculare.“ Acesta este un indiciu că acest grup muscular nu este suficient fortificat.

Preveniți muschii inflamați prin intensitatea adecvată a antrenamentului
„Desigur, puteți simți a doua zi în muschi, care a fost instruit“, spune Kasprak. Cu toate acestea, ar fi mai bine să prevenim durerile dureroase ale muschilor prin alegerea intensității adecvate a antrenamentului încă de la început. Dar când vine vorba de un muschi inflamat, cel puțin pentru această parte a recuperării corpului este anunțat. În regenerare, căldura sub formă de saună sau băi calde poate ajuta. „Cu toate acestea, acest lucru nu este confirmat științific“, așa că Kasprak. Dar mișcarea ușoară ar putea oferi o ușurare. Antrenamentul tare este la fel de bine ca și tabu-ul de masaj. Cu toate acestea, nu toți experții o văd așa. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada au în jurnal „Medicina translațională științifică“ raportează că masajele au un efect calmant asupra durerilor musculare tipice după exerciții fizice. Masajele ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra altor probleme musculare, cum ar fi tensiunea gâtului sau durerea de spate.

Dacă durerea persistă, consultați un medic
Cea mai simplă metodă este, evident, de a aștepta. „Durerea va dispărea după câteva zile“, explică Kasprak. „Un muschi inflamat se retrage complet după aproximativ șapte zile.“ Cu toate acestea, dacă durerea persistentă persistă mai mult de două săptămâni, trebuie consultat un specialist pentru a evita leziunile musculare sau tendoanele și ligamentele. De asemenea, alți experți au opinii diferite. De exemplu, experții de la Universitatea Germană de Sport din Köln recomandă vizitarea unui medic dacă mușchii inflamați provoacă încă durere după trei zile. Deoarece plângerile prelungite ar putea fi o indicație a unei întăriri musculare, a unei tulpini sau chiar a unui mușchi rupt.

Sucul de cireș poate preveni durerea musculară
„Nu se dovedește că exercițiile de întindere împiedică mușchii inflamați“, așa că Kasprak. Unele studii ar arăta contrariul. El inseamna: „Având în vedere că există deja leziuni minore în mușchi după formare greu, întinderea ar trebui evitată.“ Alți experți subliniază faptul că există dovezi din studii că acupunctura poate ajuta la combaterea durerii. Și oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au descoperit cu ani în urmă că sucul de cireș protejează împotriva durerii musculare excesive după un program de exerciții intense.

Prea multă pregătire este nesănătoasă
Așa „Berlinul de dimineață“ a raportat în continuare, medici de sport și fizioterapeuți cunosc fenomenul de „durerea transmisă“. Ute Repschläger, președintele Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți, explică: „Potrivit fizioterapeuților, patru din cinci pacienți nu găsesc cauza durerii musculare la locul de percepție a durerii.“ De exemplu, durerile de gât pot veni din spate. În plus, supra-instruirea vă poate face de asemenea rău. La început corpul reacționează cu stagnarea și ulterior cu scăderea puterii. Acest lucru îi determină pe unii sportivi de agrement să se antreneze și mai mult. Consecințele sunt dureri de cap, tulburări de somn și stres. În cazul în care performanța este de lungă durată, cauza poate fi planul de exerciții monoton sau prea puțin exigent. Kasprak sfătuiește în acest caz unui alt sport - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Dodge leziuni la alte sporturi
De droguri care ar trebui să contribuie la sport, în ciuda durerii, este puternic descurajat. „Dacă sunteți răniți, ar trebui să vă vindecați blisterul și să treceți la alte sporturi, cum ar fi aquajogging“, recomandă Societatea Germană de Medicină Sportivă și Prevenire. Cei care continuă să utilizeze analgezice își riscă sănătatea. „Cu schimbări în balanța sarelor, care au loc cu beneficii de anduranță lungă, analgezicele pot duce chiar la afectări acute.“ Dificultățile cardiace și renale, precum și deteriorarea mucoasei gastrice pot apărea mai ales în cazul unor afecțiuni preexistente. În plus, pacienții cu diabet zaharat sunt expuși riscului de alăptare. Deci e mai bine să te rețini. Kasprak spune: „Activitățile sportive ar trebui, în mod normal, să nu provoace dureri.“ (Ad)