În loc de medicamente? Yoga și exercițiile de respirație pot scuti depresia

Yoga și exercițiile de respirație pot scuti depresia?
O combinație de exerciții de yoga și de respirație poate reduce disconfortul pacienților cu depresie majoră. Acest lucru ar putea arata oamenilor de stiinta din SUA intr-un mic studiu randomizat. În cadrul studiului, exercițiile de yoga au fost combinate cu exerciții de respirație destinate creșterii activității sistemului nervos parasympatic.

La studiu au participat 34 de participanți. Ei au fost împărțiți în două grupuri. Toți participanții au terminat sesiuni de terapie de 90 de minute în timpul cărora au efectuat diverse exerciții de yoga Iyengar în primele 60 de minute. După zece minute de relaxare urmate de 20 de minute de exerciții de respirație.

Cercetătorii au examinat efectele yoga asupra depresiei existente. (Imagine: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Diferența dintre cele două grupuri a fost în intensitatea antrenamentului. Primul grup a practicat 90 de minute de trei ori pe săptămână într-o clasă de yoga și de patru ori la 30 de minute acasă. În celălalt grup, pacienții au terminat două clase de yoga de 90 de minute și trei sesiuni de teme de 30 de minute pe săptămână. Un grup de control fără terapie nu exista. Pacienților li sa permis să continue să ia medicamentele în ambele grupuri.

Ambele grupuri au prezentat o ușurare semnificativă a depresiei după 12 săptămâni. Participantii la grupul cu mai mare intensitate a exercitiilor fizice au avut un scor de 24,6 puncte in BDI-II (Beck Depression Inventory) inainte de studiu, indicand depresie moderata pana la severa. După terminarea tratamentului, BDI-II a scăzut la 6,0 puncte. Au fost sub pragul de 8 puncte, din care sunt prezente simptome depresive. În grupul cu intensitate scăzută, acesta a scăzut de la 27,7 la 10,1 puncte. Din nou, mulți pacienți s-au recuperat din simptomele depresive. Studiul poate fi găsit aici.