În loc de sport Faceți o plimbare rapidă, sănătoasă în fiecare zi

Doar zece minute de plimbari pline de o zi sunt bune pentru inima si circulatie

Un studiu recent al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) a constatat că aproximativ un sfert de oameni nu exercită suficient. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată este importantă pentru a reduce, printre altele, riscul bolilor cardiovasculare. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să faceți întotdeauna sport. O plimbare zilnică zilnică poate face multe aici.

Exercițiul regulat previne bolile

Faptul că sporturile regulate pot ajuta, printre altele, împotriva diabetului și bolilor cardiovasculare, a fost dovedită în numeroase studii științifice. Cu toate acestea, chiar și exercitarea moderată și regulată vă poate ajuta: Plimbarea zece minute pe zi timp de zece minute poate fi bună pentru inimă și circulație. Fundația Germană a Inimii subliniază acest lucru într-o comunicare recentă.

Exercițiile regulate ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Doar zece minute de mers pe jos o zi are un impact pozitiv asupra sănătății tale. (Imagine: upixa / fotolia.com)

Germania parțial deja în țările cele mai inactive

Lipsa exercițiului și șederea pentru o lungă perioadă de timp te îmbolnăvesc.

Cu toate acestea, un studiu recent al OMS a arătat că aproximativ unu din patru persoane din întreaga lume nu face suficient. În această țară mulți ar face mult mai bine exercițiu.

„Studiul a arătat că nu suntem mult mai activi în Germania, de exemplu, în Statele Unite, în cazul în care rata de diabet zaharat este deja mai mare de astazi“, a declarat profesorul Martin Hall de consiliul științific al Fundației germane Inimii.

"În ceea ce privește activitatea fizică la femei, Germania este deja comparabilă cu Brazilia și Arabia Saudită în cele mai inactive țări", spune cardiologul.

Bolile cardiovasculare vor crește

Medicina sportivă și preventivă avertizează împotriva unei atitudini prea laxe conform motto-ului "Nu este deloc rău!":

„Nu poate fi că autoritățile școlare din această țară omit ore sportive școlare la 25 la suta si pentru a permite ca 60 la suta din copii și tineri pot nu mai este suficient să înoate. Ce Hans nu învață, Hans nu învață niciodată. "

Potrivit profesorului Halle, consecințele pentru sistemul de sănătate vor fi vizibile în 15 ani: diabetul și bolile cardiovasculare vor continua să crească la fel de mult ca și unele forme de cancer și demență.

Exerciții regulate în unitățile de zi cu zi

Dar cum pot oamenii să exercite mai mult în ciuda lipsei lor de timp și oboseală înainte și după angajamentele profesionale și de familie?

Profesorul Hall a explicat într-un interviu cu editorii de „Heart Astăzi“ revista a Heart Foundation din Germania, de ce și cum regulat exerciții în mai mici - pentru utilizarea de zi cu zi - unități crește în mod eficient protecția împotriva aterosclerozei (rigidizarea arterelor) și, astfel, împotriva atacului de cord, accident vascular cerebral, si insuficienta cardiaca.

De asemenea, el a explicat modul în care mișcarea are un efect pozitiv asupra altor organe ale corpului și funcții cum ar fi reînnoirea celulară, stimularea activității cerebrale, a proceselor metabolice in ficat si alte organe.

Cât timp trebuie să investești cel puțin

De asemenea, expertul a explicat cât de mult timp trebuie să fie investit minim pentru sport pentru a stabili mecanismele pozitive în mișcare.

Oricine care merge in jur de 10 minute pe zi, de exemplu, va reduce riscul de boli cardiovasculare si diabet zaharat cu 20 la suta, spune profesorul Halle.

"După numai șase până la opt săptămâni, sa îmbunătățit semnificativ metabolismul muscular, creșterea elasticității vaselor și îmbunătățirea funcției cardiace sunt de așteptat."

Regularitatea și stamina sunt întotdeauna importante pentru sănătatea ta. Potrivit medicului, ciclismul, mersul pe jos, drumeții, mersul nordic, jogging și înot sunt printre cele mai bune sporturi de anduranță.

"De asemenea, este recomandabil să susținem antrenamentul de anduranță care stimulează inima și circulația, cu formare ușoară care întărește mușchii. Forta de antrenament trebuie sa se faca dinamic, cu greutati mici si repetari frecvente. "

Studiile au arătat că chiar și arterioscleroza existentă poate fi influențată pozitiv.

„Este întotdeauna în valoare de ea și la orice vârstă, pentru a încorpora mai multă mișcare în viața de zi cu zi, deoarece acestea nu întotdeauna, astfel, ceva pentru sănătatea vaselor sale, inima și toate celelalte organe ale corpului.“ (Ad)